Овощная диета на неделю: секреты похудения

Если вы любите экспресс-диеты или вам просто нужно как можно быстрее избавиться от 5-7 килограмм лишнего веса, то овощная диета на неделю – превосходный вариант. Конечно, результат похудения будет напрямую зависеть от вашего изначального веса (чем больше лишнего, тем заметнее похудение) и от того, как четко вы будете придерживаться рекомендаций.

Стоить сказать, что хоть овощи – весьма полезный продукт, но не всем можно придерживаться данной диеты. Поэтому, прежде чем начать снижение веса, проконсультируйтесь со специалистом, дабы не навредить здоровью.

Худеем правильно

Чтобы худеть было легко и приятно, а проблем с самочувствием и здоровьем не возникло, очень важно питаться разнообразно и вкусно. Большинство известных монодиет имеют весьма скудный рацион и просто «убивают» своим однообразием.

Но назвать овощную диету такой никак нельзя. Этот метод снижения веса позволяет кушать весьма разнообразно и вкусно, но при этом лишние килограммы таят на глазах.

Помимо весьма вкусного меню, эта диета, по мнению специалистов,  является превосходной профилактикой следующих заболеваний:

  • Ожирение;
  • Атеросклероз;
  • Проблемы сердечно-сосудистой системы и т.д.

Овощи помогают избавиться от ненавистного веса и жировых складок, а также укрепляют весь организм в целом, придавая сил и бодрости. Те люди, которые опробовали на себе этот метод похудения, в дальнейшем делают основой своего рациона именно овощи. Самочувствие таких граждан значительно улучшается. Они не только снижают вес, но и выглядят моложе.

Стоит сказать, что некоторые «растягивают» овощную диету на 2 недели, но делать этого не рекомендуется. Так как рацион этого метода снижения веса все-таки не сбалансирован, поэтому длительное питание одними «растениями» может спровоцировать проблемы со здоровьем.

Особенности диеты

В сети интернет можно встретить мнение некоторых диетологов о том, что рацион людей, худеющих этим методом, должен содержать только сырые продукты. Но это весьма сложно. Поэтому по более легкому, но от этого не менее эффективному, варианту диеты, есть рекомендуется плоды как в сыром, так и тушеном виде.

Диета, как уже говорилось, рассчитана всего на 1 неделю, за это время удастся избавиться от 5-7 кг. Принцип метода похудания прост: в сутки допускается съедать не более 1,5 кг разрешенных продуктов. При таком подходе суточная калорийность рациона составит порядка 1100 ккал.

Далее будет приведено меню овощной диеты, рассчитанное на неделю, которое позволит вам не мучиться вопросом: «А чтобы мне такого съесть?» и позволит худеть вкусно.

Но прежде запомните пару важных правил:

  • Питание должно быть порционным (дробным). Число приемов пищи может быть определено каждым человеком индивидуально, но рекомендуется 3 основных приема и 2 перекуса. Время между едой должно быть порядка 2 часов;
  • Салаты разрешается заправлять лимонным соком и небольшим количеством, 1 столовая ложка в сутки растительного (оливкового) масла;
  • Чай, как и в прочем, любые напитки, во время диеты нужно пить без сахара;
  • Выпивать жидкости в сутки необходимо не менее 1,5 л. Употребление сладких соков и газировок запрещено;
  • Старайтесь ежедневно есть первые блюда, для этого готовьте легкие овощные супы.

Примерное меню на неделю

Итак, будем считать, что вы решили начать новую жизнь, вернее процесс похудения, с понедельника.

Меню на этот день будет следующим:

  • Завтрак – салат из любых овощей: помидоров, огурцов, перца. Также рекомендуется добавить в блюдо зелень;
  • Обед – суп, сваренный из цветной капусты с добавлением любимой зелени;
  • Ужин – 250 мл кисломолочного продукта, например, йогурта.

Вторник:

  • Завтрак – свежие или тушеные плоды с добавлением растительного масла;
  • Обед – суп, сваренный из белокочанной капусты;
  • Ужин – чай или кофе и одна печеная картошка.

Среда:

  • Завтрак – рагу или салат из свежих продуктов, чай или кофе;
  • Обед – суп, сваренный из брокколи;
  • Ужин – кефир, йогурт или молоко – 250 мл.

Четверг:

  • Завтрак — молоко или кефир – 250 мл;
  • Обед – первое блюдо, сваренное из зеленого горошка с добавлением сельдерея и зелени, молоко или кефир – 250 мл;
  • Ужин – молоко или кефир – 0,5 л.

Пятница, суббота:

  • Завтрак: салат из свежих помидоров, при желании можно добавить растительное масло;
  • Обед – на первое – суп-пюре из шпината, на второе – рагу из кабачков;
  • Ужин – кисломолочный продукт на ваш выбор в количестве 1 л.

Воскресенье:

  • Завтрак – овощи, приготовленные способом запекания, тушения, на пару или просто свежие;
  • Обед – суп из любых овощей с добавлением укропа, петрушки или базилика;
  • Ужин – 200 мл йогурта (молока).

В качестве перекусов между основными приемами пищи можете использовать как свежие, так и тушеные овощи. Помимо этого пейте чай, он притупит чувство голода.

Меню, которое приведено выше, всего лишь пример того, как можно кушать. При желании вы можете составить рацион на свой вкус. А тем людям, которых будет преследовать слишком сильное чувство голода, рекомендуется съедать в сутки 1 ложку мюсли, желательно, в первой половине дня.

Если вам удастся продержаться неделю на этой диете, то сможете скинуть энное количество ненавистных килограмм. Но чтобы сохранить полученный результат, важно сразу не набрасываться на еду, а постепенно вводить в рацион продукты, стараясь придерживаться основных принципов правильного питания. В противном случае все сброшенные килограммы быстро вернутся.

Если вам грустно и сложно есть 7 дней одни овощи, то можете попробовать фруктово-овощную диету. Она дает весьма неплохой результат, а за счет наличия в рационе фруктов придерживаться ее проще.

Фруктово-овощное похудение

Этот метод снижения веса прост, как в принципе и все экспресс-диеты. Ее нужно начать с 2 дней на овощах, а затем чередовать по одному дню овощи и фрукты. Длительность похудения – 1 неделя. Количество фруктов и овощей, потребляемое в сутки, не должно превышать полутора килограмм.

Можно готовить салаты, но вот добавлять масло не рекомендуется. А еще, чтобы добиться максимального результата, следует потреблять плоды в свежем виде. Тепловая обработка допускается, но минимальная, например, варка.

Помимо этого есть список запрещенных продуктов. Нельзя есть картофель и зеленый горошек, а также бананы, киви, виноград и манго. Из овощной группы отдавайте предпочтение свежим огурчикам и помидорчикам, капусте и перцу.

А вот с такими продуктами, как цветная капуста, баклажаны, патиссоны и кабачки нужно быть осторожнее и не потреблять их слишком много. Дело в том, что они относятся к крахмалистым и могут замедлить процесс похудения.

Из фруктов во время снижения веса рекомендуется отдавать предпочтение зеленым яблокам, персикам, сливам, дыням, вишне, абрикосам. Если вы снижаете вес во время урожая каких-либо ягод, то вполне можете добавить их в свой рацион. Вреда для снижения веса не будет, а польза очевидна.

Во время фруктово-овощного похудения не забывайте и о питьевом режиме. Употребляйте в день не менее 1 л чистой негазированной воды и 5 чашек зеленого чая без сахара.

Все основные правила перечислены, можно переходить к меню фруктово-овощной диеты на неделю.

Итак, первый день будет овощным:

  • Завтрак: салат из огурцов, зелени и белокочанной капусты;
  • Перекус: 2 помидора или огурца;
  • Обед: 1 помидор (огурец), капуста цветная в отварном виде;
  • Перекус: салат из сладкого перца и помидоров;
  • Ужин: салат из любимых овощей.

Второй день, опять овощной:

  • Завтрак: салат из свежей морковки с добавлением зелени и сельдерея (корня);
  • Перекус: помидор и огурец;
  • Обед: кабачки, сваренные в слегка подсоленной воде;
  • Перекус: салат с петрушкой, луком и редисом;
  • Ужин: салат с томатами и зеленым луком.

На третий день едим фрукты:

  • Завтрак: цитрусовый фрукт на ваш выбор и зеленое яблоко;
  • Перекус: фруктовый салат. Его рекомендуется сделать из яблок, персиков, ананасов (свежих) и клубники;
  • Обед: несколько кусочков арбуза или дыни. Можно и то и другое;
  • Перекус: 1 груша и немного вишни;
  • Ужин: 2-3 цитрусовых фрукта.

В дальнейшем вы будете чередовать фруктовые и овощные дни. Меню подбирайте по своему желанию и вкусовым пристрастиям. В принципе, четкого разделения на завтрак, обед и ужин при этом способе снижения веса нет. Вы можете съедать фрукт или овощ, как только почувствуете голод.

Главное, придерживаться разрешенного объема плодов. Если вы подойдете к снижению веса серьезно, то за неделю сможете «избавиться» от 5-8 кг веса. При этом не чувствуя постоянного голода.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна