Как похудеть без изнурительных диет? Воспользуйтесь методом питания «Пять столовых ложек»

Проблема борьбы с лишними килограммами сегодня очень актуальна. Многие женщины и мужчины постоянно борются с лишними килограммами, мучая свой организм голоданием и изнурительными диетами, однако, это не приносит желаемого результата. Между тем существует способ заметно похудеть, не переставая кушать любимые блюда и продукты – это метод питания «Пять столовых ложек».

Такая диета позволяет за короткое время путем постоянного контроля порций уменьшить объем желудка, благодаря чему за один подход к столу ваш организм будет насыщаться гораздо меньшим количеством продуктов, чем раньше. Кроме того, кушая так, как предлагается в диете «Пять столовых ложек», вы постепенно перейдете к правильному питанию, и в дальнейшем не будете сталкиваться с проблемой лишнего веса.

Правила диеты «Пять столовых ложек»

Система питания по диете «Пять столовых ложек» не запрещает в разумных пределах употреблять никакие продукты. В принципе, вы можете кушать даже торты и мороженое, но следует осознавать, что желаемого эффекта в этом случае будет добиться сложнее.

Вне зависимости от того, какие продукты входят в ваш рацион, необходимо строго придерживаться следующих правил:

  • Выбирать пищу вы можете на свой вкус, но ее количество за один прием не может превышать пять столовых ложек, или 150-200 грамм;
  • После еды необходимо выдержать промежуток не менее 3 часов;
  • В течение дня вы можете кушать столько раз, сколько у вас получается. Идеальным считается пяти- или шестиразовое питание;
  • Между едой, а также во время нее можно и нужно пить максимально возможное количество любой жидкости. Допускается обыкновенная кипяченая вода, натуральные соки, минеральная вода, а также чай и кофе без сахара. Категорически запрещается сладкая газировка;
  • Твердые продукты перед употреблением в пищу следует разрезать на мелкие кусочки, чтобы измерить их количество при помощи столовых ложек. Если это невозможно, обязательно взвесьте их, и ни в коем случае не съедайте более 200 грамм за один раз;
  • Необходимое количество порций овощей и свежих фруктов также следует измерять столовой ложкой, перед этим их лучше всего натереть на мелкой терке или мелко нарезать;
  • В состав любых блюд, но не жидкостей, могут входить сахар, соль, перец и другие специи. Несмотря на это, старайтесь солить пищу поменьше, поскольку пересол всегда приводит к необоснованному повышению аппетита.

Несмотря на то что никаких серьезных ограничений эта диета не накладывает, постарайтесь кушать как можно больше разнообразных продуктов. Старайтесь всегда делать так, чтобы порции жиров, белков и углеводов встречались в вашем ежедневном меню приблизительно одинаковое количество раз, ведь организму необходимо получать энергию из разных по составу продуктов.

Именно поэтому популярные монодиеты, в состав которых входит только один определенный вид яств, вредны для здоровья, а килограммы, которые уходят на них, очень быстро возвращаются.

С такой диетой эта проблема вас не коснется. Лишь немного подкорректировав свой режим питания, через некоторое время вы научитесь довольствоваться небольшим количеством еды и будете испытывать чувство насыщения даже после маленькой порции, а значит, не сможете вновь вернуться к прежнему весу.

Примерный вариант ежедневного меню для диеты «Пять столовых ложек»

В зависимости от своих предпочтений вы можете воспользоваться нижеприведенным меню или внести в него любые изменения по своему вкусу:

  • На завтрак приблизительно в 8 утра скушайте 5 столовых ложек любой каши, сваренной на молоке, с добавлением небольшого количества сахарного песка и сливочного масла. Предпочтение следует отдавать овсяной или гречневой каше;
  • В 11 утра вас ждет перекус, или легкий второй завтрак. Скушайте один целый фрукт – апельсин, яблоко, грушу или банан, по массе не превышающий 150-200 грамм;
  • В 14 часов можно пообедать 5 столовыми ложками овощного супа, гречи с мясом или любого другого блюда. По вашему выбору можно скушать несколько кусочков рыбы или курицы, общий вес которых составляет менее 150-200 грамм;
  • В 17 часов можно перекусить легким овощным салатом, заправленным маслом или сметаной. Попробуйте снизить потребление соли, вы заметите, что ваше любимое блюдо стало только вкуснее. Естественно, количество салата, которое вы можете съесть, не должно быть больше пяти столовых ложек;
  • В 8 часов вечера вы должны поужинать. Скушайте 5 столовых ложек рагу из тушеных овощей или немного отварной или жареной рыбы. Не забывайте взвешивать порцию;
  • Наконец, на ночь можно съесть любой фрукт или 5 столовых ложек натурального йогурта. Некоторые люди отказываются от этого приема пищи и выпивают перед сном стакан воды или кефира.

Чтобы не растягивать желудок, старайтесь не пить никакой жидкости в течение как минимум 30-40 минут после еды. Гораздо лучше выпить воды или чая перед едой.

Каких результатов можно добиться, соблюдая диету «Пять столовых ложек?

Эффект, которого вы сможете достичь, напрямую зависит от количества лишних килограммов у конкретного человека.

В среднем, соблюдая такой режим питания, можно еженедельно скидывать около 4-5 килограмм. В дальнейшем, когда вы сможете добиться идеальных параметров, данная диета будет поддерживать вашу форму и не позволит вам набрать лишний вес.

Большинство женщин и мужчин, которые использовали метод питания «Пять столовых ложек», отмечают значительное снижение веса и уменьшение объемов за достаточно короткое время.


Кроме того, такая диета не имеет противопоказаний и не оказывает негативного воздействия на состояния здоровья, ведь по своей сути она является одной из возможных вариаций правильного питания.

Съедая не более 150-200 грамм пищи за один раз, вы всегда будете чувствовать себя прекрасно и навсегда распрощаетесь с чувством голода.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна