Смузи для похудения: вкусная польза

Смузи может стать отличным и вкусным выбором для тех, кто желает питаться правильно и к тому же похудеть. Фруктово-овощной микс может стать источником питательных веществ – витаминов, минералов и микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма.

Питательные коктейли пришли к нам из Америки, где получили свое распространение в конце 70 годов прошлого столетия. Первые рецепты смузи опробовали в кафе со здоровой пищей, как смесь фруктов и овощей, измельченных в блендере.

Изготавливая напитки дома, вы сможете легко регулировать дневной объем калорий и экономить на продуктах, ведь покупные коктейли в основном относятся к продуктам, содержащим в больших количествах калории и не содержащие белок.

Кроме того, вы сможете пробовать самые разные рецепты, экспериментировать с ингредиентами, свести на нет употребление в пищу красителей, подсластителей и других ненатуральных элементов.

Смузи для похудения из фруктов

Все мы знаем о пользе фруктов, но употребление цельных кусочков в течение дня бывает весьма затруднительным. Поэтому если вы хотите увеличить употребление фруктов и при этом не повысить калорийность питания, попробуйте приготовить коктейли из них.

Преимущества фруктовых коктейлей:

  • контроль за дневным потреблением калорий;
  • снижение веса здоровым способом, без риска лишить организм нужных ему витаминов и минералов;
  • сокращение рисков заболеваний почек, сердца, диабета, профилактика онкологии и ожирения.

Для приготовления фруктового микса подойдут как свежие сезонные фрукты, которые продаются на рынках и супермаркетах, так и замороженные в холодильнике.

Фрукты перемешиваются в блендере или миксером с насадками-ножами. Для того чтобы смесь получилась не водянистой, а густой – положите в неё бананы или персик. Если вам нужно повысить содержание белка, то положите в микс порошок протеина или яичный белок, а снизить уровень холестерина в крови помогут проросшие зародыши пшеницы.

Так как смеси создаются для похудения, обратите внимание на калорийность всех ингредиентов, в том числе и основы. Для неё можно взять белковый йогурт или ягоды и персики, которые обогатят коктейль клетчаткой. Лед и специи помогут обогатить вкус коктейля.

Единственный минус смеси – они содержат больше калорий, чем цельные фрукты, поэтому чередуйте употребление миксов для похудения вместе с активной физической подготовкой, для того чтобы больше сжигать калорий, чем получать.

Также фруктовые миксы полезно сочетать с общей низкокалорийной диетой, содержащей минимум сахаров и жиров. В неё, для того чтобы питание было сбалансированным и организм ни в чем не нуждался, следует включить цельное зерно, молочные продукты с низким содержанием жира, а также овощи и белок.

Смузи из протеинов

Дома можно приготовить и протеиновые коктейли – это эффективное средство для похудения, а также кладезь питательных веществ. Протеиновые смеси могут заменить собой один из приемов пищи, и к тому же служат дополнительным источником белка при тяжелых силовых тренировках.

Но для того чтобы вводить в свой рацион богатые протеином смеси, вначале следует проконсультироваться с лечащим доктором, так как неконтролированное потребление белка может негативно сказаться на вашем здоровье. Это особенно актуально, если у вас присутствуют хронические болезни почек, печени, диагностированы начальные стадии диабета. Также злоупотреблять такими напитками не советуют беременным и кормящим грудью женщинам.

Белковые смузи создаются на основе разведенного в воде или молоке протеинового порошка или белковых смесей. Затем в них добавляются обезжиренные йогурты, фрукты, овощи, лед и другие компоненты и все тщательно сбивается.

При употреблении напитков с высоким содержанием протеина, организм получает больше энергии, и это главное их преимущество.

Овощные смузи

Лучше других в деле похудения зарекомендовали себя коктейли из овощей. Они просто незаменимый источник полезных и питательных веществ для здоровья нашего организма, богатых на клетчатку. Овощные коктейли, так же как и фруктовые, помимо снижения массы тела, приводят еще и к предупреждениям различных заболеваний сердца, почек, печени и других внутренних органов.

Овощи содержат очень мало калорий, низкий объем жиров, способствуют быстрому насыщению. Кроме того, диета богатая овощами приводит к тому, что организм, насыщаясь витаминами и другими питательными веществами, снижает тягу к алкоголю и нездоровым продуктам.

Овощные миксы наиболее успешно действуют в смеси с водой, льдом и обезжиренным йогуртом. Для того чтобы привыкнуть к вкусу овощных смесей, поначалу в них можно добавить листочки шпината или кусочки фруктов, увеличивая с каждым приемом процентное содержание овощей.

Если вы задумываетесь над тем, как приготовить смузи для похудения дома, вам нужно знать некоторые нюансы:

  • Миксы лучше не пить, а кушать небольшой ложечкой. Так вы удовлетворите свои вкусовые ощущения и быстрее утолите голод;
  • Смузи в основном позиционируются, как быстрые завтраки, но те, кто мечтает сбросить лишний вес, лучше употреблять миксы на обед или ужин;
  • Чтобы смеси получились гуще, предварительно заморозьте плоды. А смесь кислых и сладких плодов даст богатое ощущение вкуса;
  • Льняные семечки можно использовать в любых смесях, так как они не придают вкуса, зато служат отличным источником клетчатки и антиоксидантов;
  • Во многих рецептах смузи, которые готовятся для похудения, йогурт можно заменить кефиром, а в качестве сока лучше взять ананасовый;
  • Чтобы из смузи получилось красивое блюдо, его можно украсить листочками мяты, повесить на бокал кусочек фрукта или посыпать толчеными орешками.

Ну и самый главный плюс смузи заключается в том, что помимо того, что поможет избавиться от лишнего веса, он к тому же отличается насыщенным вкусом и полезный для здоровья. Пейте фрукты с удовольствием для себя и пользой для здоровья!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна