Спортивная диета: что это?

Одной из самых распространённых проблем девушек считается лишний вес. И даже тех, кто сделал титаническое усилие и отправился в спортзал, ждёт не такой уж и лёгкий путь. Как показали исследования, далеко не все женщины успешно худеют, посещая спортзал.

А некоторые даже ухитряются набирать при этом вес. Почему же интенсивные физические нагрузки иногда не приносят никакого позитивного результата? 

Все дело в том, что если вы будете регулярно заниматься спортом, но при этом никак не измените ваш рацион, то рассчитывать на избавление от лишних килограммов не приходится. Дело в том, что развитие мышц и подтягивание обвисшей кожи совсем не гарантирует сжигание жировых отложений. И если не начать питаться правильно не будет никакого результата.

Именно в связи с таким положением дел в последнее время стала весьма популярной фитнес-диета. Она идеально подходит для тех, кто твёрдо решил заняться спортом, но не хочет увеличивать вес тела за счёт роста мышечной массы. 

Спортивная диета – это нечто, совершенно отличающееся от стандартных способов похудения. Во-первых, вы обязаны интенсивно заниматься спортом как минимум три раза в неделю. Во-вторых, большую часть вашей тренировки должны занимать именно силовые упражнения. 

Не стоит также сразу садиться на глухую диету, употребляя в пищу только воду и овсянку. Поверьте, постоянно питаясь, таким образом, вы долго не проживёте. А это значит, что рано или поздно вам придётся вернуться к нормальному питанию. И вот тут и начнётся самое интересное: вес начнёт увеличиваться с космической скоростью.

Поэтому, если вы хотите не только похудеть на несколько дней, но и суметь удержать вес, то есть нужно всё. Принципом диеты фитнес является отсутствие каких-либо строгих ограничений в еде. Вы можете есть все что угодно, ну кроме фастфудов, конечно. Главное, есть мало, но часто. 

Особенности фитнес-диеты для похудения

Как мы уже сказали, заниматься в спортзале стоит три раза в неделю с обязательной силовой программой. А вот каждый день нужно выделять себе хотя бы полчаса для кардиотренировок. Так вы сможете избавиться от жира, заставляя все ваши мышцы подтянуться. В итоге вы получите красивое подтянутое тело. 

Теперь что касается рациона. Следует употреблять побольше белков, поскольку они являются своего рода «топливом» для нашего организма. А вот количество потребляемых жиров стоит свести к минимуму, ведь они значительно замедляют обменные процессы в организме. А это нам с вами грозит накоплением лишнего жира на животе, бёдрах и руках.

В общем, ничего хорошего для нашего внешнего вида от значительного употребления жиров не будет. Но, не стоит абсолютно исключать все продукты с жирами из рациона. Минимальное количество животных жиров необходимое для нормального функционирования человеческого организма составляет три грамма в сутки. И этот минимум желательно всё же съедать! 

Правила спортивной диеты для похудения:

  • За два часа до начала тренировки нужно поесть. Причём не перекусить чуть-чуть салатиком, а полноценно пообедать. Идеально подойдёт салат с мясом или рыбой, немного картофеля или просто отварное мясо. Если за час до занятия совсем невмоготу, то можете съесть яблоко или грушу. В самом крайнем случае можно перекусить небольшим количеством творога;
  • Теперь что касается жидкости. За полчаса до тренировки можете выпить чашку кофе или зелёного чая, так весь жир пойдёт на сжигание. Но тут есть один нюанс, во время интенсивных упражнений, вам может захотеться в туалет;
  • Обязательно пейте воду во время тренировки. Это, конечно, не значит, что вы можете пить её стаканами на протяжении всего занятия, но вот сделать по два – три глоточка каждые двадцать минут разрешается;
  • Кушать нужно не меньше пяти раз в день. Но количество пищи в каждый приём не должно быть слишком большим. Достоверно известно, что в первое время такой диеты большинство людей съедают за один раз в три раза больше чем нужно. А всё дело в том, что вы просто не привыкли есть небольшие порции, вам постоянно кажется, что вы недоедаете и вам голодно. Но со временем это пройдёт;
  • Что касается объёма, то за один раз вы не должны употреблять больше пищи, чем та, что сможет поместиться в вашей ладони;
  • Так как женщинам не нужно накачивать рельефные мышцы, то на протяжении двух часов после тренировки не рекомендуется, есть что-либо в принципе. А вот через два часа обязательно нужно поесть белковой пищи, чтобы обмен веществ поработал в ускоренном режиме ещё некоторое время. 

Несомненным плюсом такой программы похудения является то, что вы не морите себя голодом, ваш организм постоянно получает необходимые для него витамины и минералы. А если вы нормально питаетесь, то отсутствует чувство голода, а значит, вы не раздражены. А положительный настрой – точно так же как и все остальные аспекты данной диеты является залогом успешного похудения. 

Фитнес-диета бикини

Кому из нас не хочется приехать на море и свободно разгуливать по пляжу в открытом купальнике. Но для этого нужно привести бедра и ноги в порядок. Они должны быть подтянутыми и стройными. Как же заставить худеть эту часть тела?

Вот именно в этом случае и используется фитнес-диета бикини. В первую очередь полностью исключите из рациона углеводы. Так что можете забыть про пирожные, конфеты, белый хлеб и прочую вредную вкуснятину.

Примерное меню на день будет выглядеть следующим образом:

  • Омлет на завтрак, но только из яичного белка и чашка натурального зернового кофе. Ни в коем случае не пейте всякую растворимую гадость. Если нет кофе, лучше обойтись чаем или обычной водой;
  • Пообедать можете любым салатом. Но, ни в коем случае нельзя добавлять в него помидор и заправку в виде майонеза или растительного масла. Идеальным вариантом будет салатик вообще без заправки. К этому можете добавить небольшой кусочек отварного мяска. Запить обед можно обычной минеральной водой. Но несладкой и только через 20 минут после еды.

3.На ужин приготовьте немного овощей на пару, а запить их можно любым чаем, главное, не добавляйте в него сахар.

Как видим, рацион не причиняет особого вреда. Тем более, если вы захотите есть, то между основными приёмами можете пожевать яблочко или грушку. Это тоже пойдёт вам на пользу. 

Меню фитнес-диеты на неделю

Если проблема с лишним весом не такая уж и большая, то можете посидеть на диете всего неделю.

Примерное меню будет выглядеть в таком случае примерно таким образом:

  • На завтрак можно съесть или овсянку, или гречку, или омлет. Но если вы решили выбрать кашу, то не стоит покупать всякую гадость быстрого приготовления. Запить завтрак можно чашкой молока или чая;
  • Первый перекус очень важен. Ведь завтрак был лёгким, а вот до обеда ещё далеко. В таком случае можете утолить чувство голода с помощью небольшого количества домашнего нежирного творога. Также можно съесть небольшое яблоко или банан. Внимание! Злоупотреблять бананами, и есть их каждый день не стоит – они очень калорийны;
  • На обед лучше всего приготовить салат. Отличным дополнением будет кусочек отварного мяса;
  • Второй перекус тоже весьма важен, так что обязательно съешьте немного фруктов. А также разрешается выпить небольшой стаканчик свежего йогурта или кефира;
  • На ужин лучше всего приготовить овощной салатик. Если есть желание и возможность, можно сделать себе даже салат из морепродуктов. 

В общем, как видите, ничего сложного в этой диете нет. Кроме того, вы можете посидеть на фитнес-диете и 14 дней. И вся разница между фитнес-диетой на 14 дней и на неделю будет заключаться в том, что вам нужно будет выпивать больше фруктовых соков.

Ну и некоторые диетологи утверждают, что при двухнедельном похудении организм намного легче переносит подобные изменения в рационе, поскольку у него есть время адаптироваться. 

Стоит сказать и о противопоказания. Не рекомендуется переходить на такой способ похудения тем, кто никогда не занимался интенсивно спортом. Не подойдёт такой способ похудения и тем, кто страдает заболеваниями печени, почек или позвоночника. 

Как видим, фитнес-диета – оптимальное решение для похудения. Тут вам не приходится отказываться от пищи, организм получает все необходимые витамины. Плюс позитивно на вашу фигуру влияют и постоянные физические нагрузки. В общем, если вы решили вести здоровый образ жизни, то этот способ похудения отлично вам подойдёт!

http://youtu.be/5JWml85lLpI?list=PLu3_GIrakQRLo4Cn24kL8SZ8UJdXd1-eR

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна