Сушим тело: правила и рекомендации

В наше время, как никогда модно и актуально иметь красивое и стройное тело. Но в условиях современного ритма жизни крайне сложно отыскать время и средства на посещение спортзала. Но это вовсе не значит, что с мечтой об идеальных формах придется расстаться. Просто воспользуйтесь специфической программой, «иссушающей» тело.

Данная методика постоянно окружена положительными и негативными отзывами. Одни настаивают на том, что диета для сушки тела приносит огромный ущерб здоровью. Тогда как иные уверены, что следовать ей нужно регулярно. Так кого же послушаться, или лучше все протестировать на себе?

Суть диеты

Само определение «сушка» означает сжигание жира и его прослойки, находящегося под кожей. Достигается сей эффект за счет снижения количества потребляемых калорий и углеводного голодания.

Обычно такое меню используют либо профессиональные спортсмены, либо бодибилдеры, готовящиеся к соревнованиям.

Чтобы ваше тело не испытало огромное потрясение, очень важно соблюдать главные принципы «иссушающего» рациона, поскольку даже опытные люди, долго занимающиеся спортом, учатся сидеть на подобной диете.

Дело в том, что подобная методика получения красивого и эффектного тела оказывает на организм совершенно непредсказуемое влияние. Так, например, одним для похудения достаточно больше питаться молочными изделиями, а для других такая тактика либо не приносит никакого результата, либо и вовсе провоцирует сложности со здоровьем.

Процессы, происходящие в организме?

В ходе интенсивных спортивных занятий, в теле мужчин и девушек наблюдаются многочисленные и разнообразные реакции анаболического типа. Но одновременно заполучить прирост мышечной массы и избавиться от жировых прослоек удается крайне редко. Получается, что совершенно все мышцы, принимающие участие в тренировках, продолжают прятаться под отложениями жира.

Стоит заметить, что искусственно созданный дефицит простого углевода под названием глюкоза, заставляет организм активно тратить запасы гликогена, а по их окончании начать расщеплять отложения жира. Это весьма энергозатратный процесс, который нужно держать под тщательным контролем, не допуская появления кетоацидоза. Последний нередко провоцирует страшные последствия, вплоть до комы.

Заодно запомните, что спортивная диета, предназначенная для сушки тела, не приемлет дополнительного использования жиросжигателей и прочих препаратов, снижающих жировую массу. Эти вещества в силах ускорить и усилить процесс метаболизма, поспособствовать возникновению кетоацидоза и проблем со здоровьем.

И еще: меню диеты, разработанной для сушки тела, не может быть использовано до того, как человек нарастит мышечную массу, пусть даже она будет спрятана под прослойками из жира.

Особенности «иссушающего» рациона

В корне всякой диеты, будь она спортивная или обычная, лежит цель создать дефицит калорий. Если высказываться точнее, нужно потреблять немного меньше калорий, чем требует организм для выполнения своих функций. Это общеизвестное правило, о котором знают буквально все. Но есть еще одно: чтобы тело смогло работать правильно и полноценно, в нем следует сохранить повышенный уровень метаболизма.

Исходя из этого, основные принципы сушки заключаются в следующем:

  • Необходимо ежедневно создавать нехватку калорий;
  • Требуется поддерживать высокую скорость вещественного обмена.

С первым пунктиком все более или менее понятно, но вот как быть со вторым? Все просто – ориентируйтесь на принцип дробного питания. Для этого свои ужины, завтраки и обеды следует разделить на много частей, и съедать их на протяжении дня.

Углеводная пища – вот то, что противопоказано на первом этапе сушки. Но вот прийти к этому следует плавно, не провоцируя организм на стрессовое состояние.

По мере привыкания, жиры и углеводы нужно будет потреблять в первой половине суток, не оставляя на вечер ни единой капли. Диета сушка тела, разработанная нарочно для девушек, всегда содержит в себе источники легкоусваиваемого белка.

Заодно не нужно забывать и о соответствующей программе физических занятий и тренировок, поскольку именно они будут помогать вам поддерживать высокий уровень метаболизма. Завершающие дни «иссушающего» рациона будут самыми тяжелыми, ведь придется отказаться не только от овощей, но и многих иных продуктов.

Меню и рацион

Правилами подобного типа питания полностью запрещено потреблять мучное, молочное, животные жиры и сладкое. Это непросто даст возможность избавиться от жировой прослойки, но и принесет огромную пользу организму в целом. Рекомендуется заменить бесполезную и вредную кондитерку свежими фруктами, а жирные сорта мяса – рыбой.

Также стоит помнить следующее:

  • Диета под названием «Сушка тела», предназначенная для мужчин или женщин, обязывает человека получать в сутки не менее 40% сложных углеводов, источниками которых станут каши, крупы, овощные культуры, орехи и макаронную продукцию, изготовленную из муки грубого помола;
  • После физической нагрузки или интенсивной тренировки запрещено кушать в течение 1,5 часа, равно как и за пару часов до похода в спортзал. Это даст возможность пополнить энергоресурсы мышечных тканей за счет внутренних жировых отложений;
  • Ежедневно придется выпивать не меньше 2,5 литра очищенной воды, одновременно потребляя большой объем белка, иначе ваши мышцы просто «сольются»;
  • Вечером запрещено кушать каши, лучше обойтись постным мясом, овощными культурами, бобами и фруктами.

Когда нельзя использовать метод «иссушения» тела?

Основные противопоказания, которые сопровождают меню диеты, предназначенной для спортсменов при сушке, заключаются в следующем:

  • Болезни почек, находящиеся в хронической или острой стадии;
  • Диабет;
  • Кишечные и желудочные патологии;
  • Дисфункции печени или поджелудочной железы;
  • Заболевания сердца и сосудов.

Углеводная диета, разработанная для сушки, неприемлема по отношению к женщинам, находящимся в «интересном» положении и выкармливающим младенцев.

По сути, подобный рацион больше предназначен для спортсменов, причем его разработкой занимаются опытные диетологи. Приступать к «иссушению» тела разрешено только после комплексного врачебного исследования и исключения возможных противопоказаний.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна