Худеем правильно: полезные советы

Тем, кто не понаслышке знает о разнообразных диетах, конечно же, знакомы основные принципы правильного питания и рецепты малокалорийных блюд из овощей и круп. Нужно питаться нежирной пищей 5-6 раз в день малыми порциями, обеспечить себе позитивный настрой и физические нагрузки.

Но почему же, если советы диетологов в целом прозрачны и ясны, многие женщины в очередной раз возвращаются к нежелательному состоянию полноты, снова обзаводятся избыточным весом, с которым затем приходится героически сражаться.

Опытные фитнес-тренеры обращают внимание своих подопечных на то, что нельзя упускать маленькие, но важные детали в вопросе похудения. Ниже несколько советов диетологов о том, как правильно худеть.

Разнообразьте свое меню

В это может быть трудно поверить, но факт остается фактом: чем разнообразнее ваш рацион, тем эффективнее получится сбросить лишние килограммы. Неверно считать: «раз я села на диету, значит, нужно морить себя голодом».

Вовсе нет! И если калорийность дневного меню действительно придется снизить (в основном за счет мучного, жирного и сладкого), то никто не запрещает сделать завтрак, обед и ужин вкусными. Вспомните о множестве полезных продуктов – это и мясо, и яйца, и орехи, и всевозможные овощи.

Чередуйте их в разных сочетаниях, поищите рецепты блюд, разработанных для правильного похудения. Следите за тем, чтоб в рационе всегда было достаточно не только углеводов, но и белков, а вот жиры ограничьте.

Помните, что на двух-трех продуктах в день ни один нормальный человек долго не продержится. Как похудеть и не поправиться? Питаться здоровой едой вкусно и разнообразно!

Следите за составом продуктов

Как похудеть и не поправиться после изнурительной диеты? Бывает, что нам недостает знаний, позволяющих отличать здоровую пищу от вредной. Нужно постепенно становиться умелым ревизором содержимого своей продуктовой корзинки.

Лучше потратить немного времени и прочитать, из чего состоит тот или иной сыр, йогурт или каша быстрого приготовления. Продукт может оказаться слишком жирным, а рядом на полке есть менее калорийный аналог.

Иногда вы столкнетесь с подозрительными добавками, указанными на этикетке. Очень часто, к сожалению, это вредные с точки зрения набора лишнего веса химические составляющие, от употребления которых лучше отказаться в пользу более простых натуральных овощей, круп и фруктов.

Также стоит задуматься, а много ли сахара содержится в йогурте, фруктовом пюре или десерте.

Составляйте списки перед походом в магазин

Забудьте привычку класть в корзинку все, что кажется вкусным. Правильно питаться и при этом худеть – значит, контролировать свой рацион, следить за калорийностью ингредиентов блюд на столе.

Если сметать с полок чипсы, крекеры, пиццу и сосиски в тесте только потому, что в момент покупки вам очень хотелось именно их, то можно оказаться в глупом положении.

Действительно, вы уже заплатили деньги, продукты лежат на вашем кухонном столе, и при этом абсолютно неадекватны поставленной цели – худеть медленно, но верно. Вроде бы и выкинуть рука не поднимется, а съешь – и гарантированно увидишь «плюс» при ближайшем взвешивании.

Для того чтобы такая ситуация с вами не случилась, составьте список покупок на день. Удобно группировать товары по категориям, чтоб затем легко сориентироваться в магазине.

Тщательно продуманные списки помогают не только следить за фигурой, но и экономить семейный бюджет, ведь ненужных покупок станет заметно меньше.

Ешьте из мелкой посуды

Важный принцип правильной диеты – есть маленькими порциями, но часто. Для того чтобы соблюдать это правило всегда, спрячьте в дальний ящик все глубокие тарелки и крупные чашки.

Суп наливайте в небольшие пиалочки, а салаты и гарнир кладите на десертные блюдца. Чай, кофе или кефир, которые также воспринимаются организмом, как еда, лучше наливать в мелкие чашечки, а не огромные стаканы.

И еще, перестаньте подъедать из упаковок, в которых продукт продавался. Это касается и мороженного, и чипсов, и колбасной нарезки. Вы должны видеть, какой объем пищи употребляете, иначе теряется контроль и можно незаметно перевыполнить план по калориям на день еще в утреннее время.

Пережевывайте еду медленно

Учитесь получать удовольствие от приема пищи. Кушайте медленно и вдумчиво. Одергивайте себя каждый раз, как появляется желание наброситься на еду и кусками на лету запихать ее в рот. Перекусы второпях – это верный путь к целлюлиту.

Для того чтобы подобные срывы случались как можно реже, не забывайте о перекусах между основными приемами пищи. Идете на работу – захватите фрукты и орешки, едете гулять с ребенком в парк или центр города – возьмите с собой воду или нежирный йогурт.

Обычно мамочки помнят о потребностях детей, и при этом совершенно забывают о себе. А это ошибка!

Диетологи придумали интересную уловку: чтобы есть медленно, используйте палочки для суши вместо вилок. Непривычные приспособления не позволят вам за минуту уплести всю тарелку.

Практикуйте оздоровительное дыхание

Как правильно дышать, чтобы похудеть? Существуют разные школы и направления, популяризирующие свои упражнения: бодифлекс, цзяньфэй, комплекс «оксисайз» и другие.

Практика однозначно свидетельствует в пользу того, что дыхательная гимнастика полезна, поскольку:

  • снижает аппетит и чувство голода;
  • способствует перевариванию пищи;
  • дает прилив энергии и сил;
  • укрепляет иммунитет;
  • нормализует работу нервной системы.

В ряду комплекса позитивных оздоровительных эффектов от данного вида гимнастики фигурирует и снижение веса.

Так как правильно дышать, чтобы похудеть, нужно регулярно, возьмите за правило выделять 15 минут времени ежедневно для этого занятия на протяжении 21 дня. Столько времени понадобиться, чтоб дыхательная гимнастика вошла в привычку.

Не бойтесь застолий

Распространенной ошибкой многих женщин, стремящихся сбросить лишние килограммы, является неадекватное поведение во время или после шумных вечеринок.

Часто мы выбираем одну из двух линий поведения: либо набиваем желудок до предела, позволяя себе «оторваться» во время праздника, либо скромничаем, попивая водичку на протяжении вечера, после чего обязательно следует срыв в домашних условиях.

Во втором случае, только вы переступаете порог дома, как начинаете «поощрять» себя за примерное поведение печеньем, тортиком или еще чем-то вкусненьким. Сдержаться невозможно, так как «волчий аппетит» не отпускает.

Переедать во время званого ужина тоже пагубная стратегия. Организм не справляется с огромными порциями и тяжелой пищей, лишний вес и остановка желудка гарантированы.

Как же нужно поступать, если вас позвали в гости? Прежде всего, ешьте в обычном режиме в течение дня. Пейте много чистой воды до и во время мероприятия.

Лучше попросить минеральную негазированную воду, чем пить кока-колу или другую «шипучку», содержащую сахар, химические добавки и газы. Старайтесь контролировать, что попадает в вашу тарелку.

Идеально, если вас позвали на фуршет, где можно медленно курсировать между столами с едой и неспешно выбирать яства. Не постесняйтесь сказать «стоп», если за вами ухаживает кто-то другой.

Лучше оставить еду на тарелке нетронутой, чем наестся сверх меры.

Не печальтесь из-за срывов

Не стоит корить себя в случае срыва. У всех бывают периоды, когда обстоятельства берут верх, а самоконтроль теряет силу. Важно вовремя остановиться, если свернули с правильной дорожки, и вернуться на путь, ведущий к цели обрести красивую стройную фигуру. Каждый раз после переедания берите себя в руки.

Старайтесь провести следующий день максимально эффективно с точки зрения мечты похудеть. Приготовьте полезный завтрак, купите в магазине вкусной здоровой еды на несколько дней вперед, пейте больше чистой воды и держитесь подальше от кухни после 6-7 часов вечера.

Прислушайтесь к советам диетологов – и похудеть не составит большого труда. Настройтесь на успех, тогда все получится!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна