Худеем при климаксе: советы, рекомендации
Как похудеть при климаксе? Этот вопрос мучает многих женщин, которым уже исполнилось 50 лет. В этот период в организме происходят значительные перемены, а потому набор веса – это одна из наиболее распространенных проблем. Как же бороться с ней, чтобы добиться ощутимых результатов без вреда для своего здоровья?
Причины набора веса
Проблема лишнего веса мучает не только женщин в определенном возрасте. Она становится актуальной гораздо раньше, несмотря на то, что видимых проявлений может и не наблюдаться. Дело в том, что, начиная примерно с 25 лет, процессы обмена веществ в организме человека начинают утрачивать свою интенсивность и постепенно замедляются.
Вследствие этого усиливается накопление жировой ткани и, соответственно, растут показатели на весах.
К возрасту около 50 лет у женщин также наблюдается снижение уровня половых гормонов. Падение концентрации эстрогенов провоцирует активизацию процессов их замещения за счет ароматаза. Это вещество содержится непосредственно в жировой ткани, способствуя тому, что в период климакса женщина набирает вес.
Далеко не все дамы ощутимо полнеют.
Чтобы лучше разобраться в причинах набора веса можно выделить такие аспекты этого вопроса:
- гормональный дисбаланс.
- наличие определенных заболеваний.
- наследственная предрасположенность к полноте.
- неправильное питание, особенно при большом количестве жирной пищи в рационе.
- понижение процентного содержания мышечной массы в организме.
- отсутствие достаточной физической нагрузки.
- сидячий образ жизни, гиподинамия.
- частые стрессы и недосыпание.
- нервные расстройства.
- понижение иммунитета и прочие сбои защитных функций организма.
Последствия ожирения
После 50 лет ввиду произошедших изменений в женском организме может нарушаться его деятельность. При этом можно выделить несколько направлений, являющихся последствиями набора килограммов после наступления менопаузы.
Первая проблема, которая больше всего бросается в глаза, не только самой женщине, но и окружающим – изменение пропорций фигуры. Вследствие того, что происходит накопление жировых отложений, все лишнее концентрируется преимущественно в области живота, особенно на боках и в зоне бедер.
Как результат фигура приобретает некрасивые очертания, а женщина получает свисающие складки жира и пополневшие ноги. Кожа также становится хуже, так как она растягивается, а в результате снижения ее эластичности с возрастом это может стать непоправимым эффектом.
Также лишний вес отражается и на более важных вопросах. После увеличения массы тела возрастает риск развития различных заболеваний.
Часто ожирение при климаксе становится симптомом таких недугов, как:
- нарушение кровообращения;
- гипертония;
- сахарный диабет;
- онкология.
Все эти последствия ведут также к тому, что женщина теряет самоуверенность. Негативный психологический эффект проявляется в том, что она становится более нервной, капризной, испытывает приступы депрессии и неудовлетворенности собой.
Общие рекомендации
Для того чтобы избежать таких последствий, следует заранее задуматься о том, что нужно контролировать свой вес и в 20, и в 40, и в 50 лет. Если же ожирение предотвратить не удалось, справедливым становится вопрос: можно ли похудеть при климаксе? Конечно же, этот процесс займет немало времени, но, тем не менее, справиться с проблемой еще как можно.
Прежде всего, нужно выдвинуть для себя несколько важных направлений. Тогда вы сможете сбросить лишнее достаточно быстро и без особого вреда для здоровья.
Таким образом, можно выделить несколько базовых рекомендаций:
- Позаботьтесь о восстановлении гормонального баланса. В первую очередь нужно восстановить нормальный уровень эстрогенов. Для этого проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать наиболее подходящие для вас препараты. Зачастую для подобных целей используются фитоэстрогены, которые выводят токсины из печени и нормализуют деятельность щитовидной железы;
- Наладьте питание и питьевой режим. Не нужно придерживаться определенной диеты, важно лишь правильно распределить продукты в своем рационе и их количество для одного приема;
- Ведите активный образ жизни, но при этом соотносите его с собственными возможностями;
- Используйте различные стимуляторы снижения веса естественного характера. Речь идет о подходах народной медицины;
- Важное значение имеет и психологический фактор. Без позитивного настроя на будущее не удастся достичь быстрого эффекта.
Правила питания
Если до менопаузы женщины худеют в основном при помощи диет, после 50 лет об этом методе лучше забыть. В этот период можно лишь корректировать свой рацион, так как следить за питанием теперь нужно будет постоянно. Важно ввести в привычку здоровое и рациональное питание.
Следует выделить несколько принципов, на которых оно основывается:
- Ограничьте употребление жирной пищи;
- Пейте больше воды, около 6-10 стаканов в день, в зависимости от собственных потребностей;
- Разбейте дневное количество пищи на 6-8 приемов, не более 350 грамм в каждом заходе. Лучше отдать предпочтение овощам, если вы чувствуете голод даже спустя час после обеда;
- Самую большую долю калорий оставляйте на завтрак и насыщайте его углеводами. Так, вы запасетесь энергией, но при этом лишние килограммы не станут для вас угрозой;
- Чтобы не ощущать голод, за полчаса до еды пейте воду. Также можно съесть несладкий фрукт или овощ с кислинкой;
- Тщательно пережевывайте каждый кусочек. Это не только ускорит приход ощущения сытости, но и облегчит работу ЖКТ и усваивание пищи;
- Старайтесь разнообразить свое меню;
- В качестве перекусов используйте ягоды, фрукты и овощи или кисломолочную продукцию;
- Ужин готовьте легким на базе белковой пищи и овощей;
- Питание при климаксе для того, чтобы похудеть и поддерживать себя в форме должно быть здоровым, а потому старайтесь избегать жареных блюд. Лучше используйте готовку на пару, тушение или запекание.
Двигательная активность
Естественно, и в 20 лет, и в 50 для того, чтобы эффективно расстаться с лишним весом нужно кардинально пересмотреть свой образ жизни. Для похудения не обойтись без двигательной активности. Оптимальный вариант – постепенное введение регулярных физических нагрузок.
Если вы не особо хотите заниматься спортом, но стремитесь избавиться хотя бы от нескольких килограммов, можно заменить интенсивные тренировки быстрой ходьбой. В день достаточно преодолевать дистанцию в 5-7 км. Это очень полезно для организма в целом. Также рекомендуется делать зарядку по утрам, чтобы активизировать метаболизм и запустить нужные процессы в организме.
Народные средства
Существуют и некоторые хитрости, которые позволяют узнать, как быстро похудеть при климаксе, с помощью так называемых народных средств. Они направлены на ускорение обменных процессов, которые значительно замедлились еще лет в 30.
Можно выделить такие основные способы похудения с народными средствами:
- Пейте свежевыжатые соки. Особенно полезными в данном случае являются ананас, грейпфрут, свекла, петрушка, морковь, яблоки, сливы, огурцы, сельдерей и т.д. Если у вас есть проблемы с желудком или подозрение на диабет, разводите фреши водой. Также не стоит злоупотреблять соками;
- При наличии запоров принимайте в пищу зерновые продукты, отруби, клетчатку, соки и отвары трав со слабительным эффектом (тмин, ревень, крушина);
- Также допускается использование аптечных препаратов на фитооснове для нормализации работы ЖКТ и восстановления стула;
- Для восстановления печени используйте отвары или препараты на основе расторопши;
- Полезно будет ввести в рацион лимон, имбирь, острый перец и прочие продукты, стимулирующие процессы метаболизма.
Чтобы лучше понять, чем же помогают эти продукты, следует выделить основные направления их воздействия на организм:
- очищение стенок кишечника;
- благотворное влияние на печень;
- ускорение углеводно-жирового обмена;
- снижение аппетита.
Запомните, что похудеть в 50 лет при климаксе можно, но, так как жировая ткань содержит высокую концентрацию эстрогенов, не стоит делать резких рывков. Постепенно корректируйте свой рацион и больше двигайтесь, тогда вы достигните желаемого результата без вреда для своего здоровья.
Пожалуйста, оставьте ваш отзыв по текущей теме статьи. Мы будем рады вашим лайкам, откликам, подпискам, дизлайкам! На нашем сайте, вы сможете найти много полезного для вас, а если нашли ошибку в тексте, сообщите нам об этом! Спасибо, за проявленный интерес к нашему сайту и данному материалу!
Комментарии