Худеем при климаксе: советы, рекомендации

Как похудеть при климаксе? Этот вопрос мучает многих женщин, которым уже исполнилось 50 лет. В этот период в организме происходят значительные перемены, а потому набор веса – это одна из наиболее распространенных проблем. Как же бороться с ней, чтобы добиться ощутимых результатов без вреда для своего здоровья?

Причины набора веса

Проблема лишнего веса мучает не только женщин в определенном возрасте. Она становится актуальной гораздо раньше, несмотря на то, что видимых проявлений может и не наблюдаться. Дело в том, что, начиная примерно с 25 лет, процессы обмена веществ в организме человека начинают утрачивать свою интенсивность и постепенно замедляются.

Вследствие этого усиливается накопление жировой ткани и, соответственно, растут показатели на весах.

К возрасту около 50 лет у женщин также наблюдается снижение уровня половых гормонов. Падение концентрации эстрогенов провоцирует активизацию процессов их замещения за счет ароматаза. Это вещество содержится непосредственно в жировой ткани, способствуя тому, что в период климакса женщина набирает вес.

Далеко не все дамы ощутимо полнеют.

Чтобы лучше разобраться в причинах набора веса можно выделить такие аспекты этого вопроса:

  • гормональный дисбаланс.
  • наличие определенных заболеваний.
  • наследственная предрасположенность к полноте.
  • неправильное питание, особенно при большом количестве жирной пищи в рационе.
  • понижение процентного содержания мышечной массы в организме.
  • отсутствие достаточной физической нагрузки.
  • сидячий образ жизни, гиподинамия.
  • частые стрессы и недосыпание.
  • нервные расстройства.
  • понижение иммунитета и прочие сбои защитных функций организма.

Последствия ожирения

После 50 лет ввиду произошедших изменений в женском организме может нарушаться его деятельность. При этом можно выделить несколько направлений, являющихся последствиями набора килограммов после наступления менопаузы.

Первая проблема, которая больше всего бросается в глаза, не только самой женщине, но и окружающим – изменение пропорций фигуры. Вследствие того, что происходит накопление жировых отложений, все лишнее концентрируется преимущественно в области живота, особенно на боках и в зоне бедер.

Как результат фигура приобретает некрасивые очертания, а женщина получает свисающие складки жира и пополневшие ноги. Кожа также становится хуже, так как она растягивается, а в результате снижения ее эластичности с возрастом это может стать непоправимым эффектом.

Также лишний вес отражается и на более важных вопросах. После увеличения массы тела возрастает риск развития различных заболеваний.

Часто ожирение при климаксе становится симптомом таких недугов, как:

  • нарушение кровообращения;
  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • онкология.

Все эти последствия ведут также к тому, что женщина теряет самоуверенность. Негативный психологический эффект проявляется в том, что она становится более нервной, капризной, испытывает приступы депрессии и неудовлетворенности собой.

Общие рекомендации

Для того чтобы избежать таких последствий, следует заранее задуматься о том, что нужно контролировать свой вес и в 20, и в 40, и в 50 лет. Если же ожирение предотвратить не удалось, справедливым становится вопрос: можно ли похудеть при климаксе? Конечно же, этот процесс займет немало времени, но, тем не менее, справиться с проблемой еще как можно.

Прежде всего, нужно выдвинуть для себя несколько важных направлений. Тогда вы сможете сбросить лишнее достаточно быстро и без особого вреда для здоровья.

Таким образом, можно выделить несколько базовых рекомендаций:

  • Позаботьтесь о восстановлении гормонального баланса. В первую очередь нужно восстановить нормальный уровень эстрогенов. Для этого проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать наиболее подходящие для вас препараты. Зачастую для подобных целей используются фитоэстрогены, которые выводят токсины из печени и нормализуют деятельность щитовидной железы;
  • Наладьте питание и питьевой режим. Не нужно придерживаться определенной диеты, важно лишь правильно распределить продукты в своем рационе и их количество для одного приема;
  • Ведите активный образ жизни, но при этом соотносите его с собственными возможностями;
  • Используйте различные стимуляторы снижения веса естественного характера. Речь идет о подходах народной медицины;
  • Важное значение имеет и психологический фактор. Без позитивного настроя на будущее не удастся достичь быстрого эффекта.

Правила питания

Если до менопаузы женщины худеют в основном при помощи диет, после 50 лет об этом методе лучше забыть. В этот период можно лишь корректировать свой рацион, так как следить за питанием теперь нужно будет постоянно. Важно ввести в привычку здоровое и рациональное питание.

Следует выделить несколько принципов, на которых оно основывается:

  • Ограничьте употребление жирной пищи;
  • Пейте больше воды, около 6-10 стаканов в день, в зависимости от собственных потребностей;
  • Разбейте дневное количество пищи на 6-8 приемов, не более 350 грамм в каждом заходе. Лучше отдать предпочтение овощам, если вы чувствуете голод даже спустя час после обеда;
  • Самую большую долю калорий оставляйте на завтрак и насыщайте его углеводами. Так, вы запасетесь энергией, но при этом лишние килограммы не станут для вас угрозой;
  • Чтобы не ощущать голод, за полчаса до еды пейте воду. Также можно съесть несладкий фрукт или овощ с кислинкой;
  • Тщательно пережевывайте каждый кусочек. Это не только ускорит приход ощущения сытости, но и облегчит работу ЖКТ и усваивание пищи;
  • Старайтесь разнообразить свое меню;
  • В качестве перекусов используйте ягоды, фрукты и овощи или кисломолочную продукцию;
  • Ужин готовьте легким на базе белковой пищи и овощей;
  • Питание при климаксе для того, чтобы похудеть и поддерживать себя в форме должно быть здоровым, а потому старайтесь избегать жареных блюд. Лучше используйте готовку на пару, тушение или запекание.

Двигательная активность

Естественно, и в 20 лет, и в 50 для того, чтобы эффективно расстаться с лишним весом нужно кардинально пересмотреть свой образ жизни. Для похудения не обойтись без двигательной активности. Оптимальный вариант – постепенное введение регулярных физических нагрузок.

Если вы не особо хотите заниматься спортом, но стремитесь избавиться хотя бы от нескольких килограммов, можно заменить интенсивные тренировки быстрой ходьбой. В день достаточно преодолевать дистанцию в 5-7 км. Это очень полезно для организма в целом. Также рекомендуется делать зарядку по утрам, чтобы активизировать метаболизм и запустить нужные процессы в организме.

Народные средства

Существуют и некоторые хитрости, которые позволяют узнать, как быстро похудеть при климаксе, с помощью так называемых народных средств. Они направлены на ускорение обменных процессов, которые значительно замедлились еще лет в 30.

Можно выделить такие основные способы похудения с народными средствами:

  • Пейте свежевыжатые соки. Особенно полезными в данном случае являются ананас, грейпфрут, свекла, петрушка, морковь, яблоки, сливы, огурцы, сельдерей и т.д. Если у вас есть проблемы с желудком или подозрение на диабет, разводите фреши водой. Также не стоит злоупотреблять соками;
  • При наличии запоров принимайте в пищу зерновые продукты, отруби, клетчатку, соки и отвары трав со слабительным эффектом (тмин, ревень, крушина);
  • Также допускается использование аптечных препаратов на фитооснове для нормализации работы ЖКТ и восстановления стула;
  • Для восстановления печени используйте отвары или препараты на основе расторопши;
  • Полезно будет ввести в рацион лимон, имбирь, острый перец и прочие продукты, стимулирующие процессы метаболизма.

Чтобы лучше понять, чем же помогают эти продукты, следует выделить основные направления их воздействия на организм:

  • очищение стенок кишечника;
  • благотворное влияние на печень;
  • ускорение углеводно-жирового обмена;
  • снижение аппетита.

Запомните, что похудеть в 50 лет при климаксе можно, но, так как жировая ткань содержит высокую концентрацию эстрогенов, не стоит делать резких рывков. Постепенно корректируйте свой рацион и больше двигайтесь, тогда вы достигните желаемого результата без вреда для своего здоровья.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна