Бег для похудения

Опять приближается лето, и опять отовсюду слышны призывы худеть и становиться стройнее. Весной возможности занятий собой вне зала увеличиваются, и одной из таких замечательных возможностей является бег.

В принципе это даже не вопрос – помогает ли бег похудеть? Конечно, как любой вид физической нагрузки, этот вид спорта сжигает калории, снижает вес и делает человека стройнее.

Но тогда встаёт вопрос, сколько нужно бегать, чтобы похудеть, каковы критерии усталости и физических нагрузок, что нужно для того, чтобы результаты стали явными.

Общие правила

Заранее нужно определиться, что процесс похудения включает в себя комплекс процедур, среди которых также правильное питание, рациональное распределение нагрузок и полноценный отдых после тренировки.

Сжигая калории очень важно не набирать их снова удовлетворением неумеренного аппетита. График жиросжигания для обычного человека – это примерно по 30 минут в день семь раз в неделю, либо в 2 раза дольше, но и через день. Определив для себя приемлемый график, нужно придерживаться его и в течение недели бегать, распределяя нагрузку равномерно.

Необязательно работать на пределе возможностей, это может привести к срывам и физическим, и моральным. Достаточно держать средний темп бега и заниматься в день не менее двадцати минут.

Не будет лишним переходить иногда на ходьбу, особенно в первое время, но главное, что нужно запомнить, это то, что жиросжигание начинается после 20 минут занятий. Все старания в первые 15 минут будут приводить к укреплению сердечной и других мышц, общему оздоровлению организма, но уничтожение калорий начинается позже, это требует от человека проявления выносливости.

Как похудеть с помощью бега

Говоря о том, как бегать, чтобы похудеть, многие специалисты предлагают заняться довольно комфортным режимом бега. Это будут занятия пять раз в неделю по сорок минут, причём первые десять минут разминка в виде бега трусцой либо быстрой ходьбы, либо и то, и другое. Разминка нужна, чтобы подготовить организм для активной тренировки, пульс после неё чуть повысится, а мышцы разогреются.

Когда организм уже подготовлен, необходимо двадцать минут бежать в среднем темпе, и нужно выбрать путь для пробежки так, чтобы дорожка была без наклона. Если средний темп держать трудно, а это для новичков дело обычное, можно постепенно снижать темп до медленного. Последние 10 минут нужно идти также в среднем темпе, и в конце сделать растяжку мышц ног, рук и спины.

Для того чтобы разнообразить тренировки, во второй день недели после такой же десятиминутной разминки можно четырежды чередовать трехминутный интенсивный бег с ходьбой на две минуты. И в конце пробежки 10 минут медленной пробежки.

Опять же в третий день тренировки можно после разминки чередовать десятиминутную беговую активность и такого же времени ускоренный шаг. В следующий день после разминки в 10 минут бег и шаг можно менять каждые пять минут, а в последний день пробежать после разминки пятнадцать минут, остальное же время пройти.

Учитывая, что для похудения главное бегать постоянно, чтобы не запускать в плохую погоду пробежку, можно заменить её прыжками на скакалке, бегом на беговой дорожке или другими упражнениями.

Наверное, ответ на вопрос, как похудеть на беговой дорожке, может быть очевиден: точно так же как и при простой пробежке. Существует несколько вариантов проведения тренировки на беговой дорожке, когда при каждом интенсивность и время меняется периодически.

Но вот цель у каждого из них одна – довести состояние организма до сжигания лишних калорий. Начало – как и у всех тренировок с разминки, то есть минут около десяти лёгкого бега, затем чередование интенсивного бега с отдыхом в виде того же бега, но с гораздо меньшей интенсивностью.

В начале тренировок интенсивная пробежка может быть в три раза меньшим, чем отдых, но для опытных бегунов, эта пропорция может составлять и один к одному, то есть, сколько длится интенсивный бег, столько же длится и бег для отдыха. А дальше это соотношение может даже поменяться местами, и бег, когда организм работает усиленно, может превышать отдых в два раза. Общая продолжительность тренировки может длиться до получаса.

При беге на беговой дорожке есть возможность менять её положение, и имитировать наклон, устанавливая необходимые градусы. На продвинутых современных тренажёрах существует даже ряд программ, которые проведут тренировку в любом режиме для любого уровня.

Исходя из этого, можно и тренировку распределить так, чтобы бежать в различных режимах, меняя наклон доски, при одинаковой скорости, и получая различные степени интенсивности при пробежке. Предварительно, как всегда, нужно размяться на ровной дорожке и небольшой скорости.

Сделайте свой бег приятным

Как видим, специалистами уже давно расписаны все необходимые методики, чтобы люди знали, как похудеть с помощью бега.

Осталось добавить, что для тренировки нужно:

  1. Выбирать удобную обувь и одежду;
  2. при пробежке нужно постоянно контролировать своё состояние и пульс;
  3. брать с собой пол-литра либо литр воды без газа;
  4. при недомогании нужно переходить на меньшую интенсивность, а то и на отдых.

Чтобы бег не надоедал монотонностью, бегать лучше в парках и скверах, где картинка постоянно меняется и бегун наслаждается не только физическим упражнением, но и пейзажами. Отлично будет, если вы возьмёте себе в «попутчики» хорошую музыку.

Выбрав мелодии в зависимости от своих предпочтений, ритма и направленности вы сделаете свои пробежки приятными и наполненными. Необходимо только помнить, что в таком случае вы должны избегать улиц с оживлённым автомобильным движением, чтобы не попасть под колёса авто.

Если вам сложно заставлять себя бегать – найдите себе компаньона. В таком случае, во-первых, возникает дух соперничества, во-вторых, как-то не неудобно «халявить» перед другим человеком, а третьих – хорошая компания любое занятие делает более интересным и приятным.

Удачных вам пробежек, крепкого здоровья и стройной фигуры!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна