Беговая дорожка поможет похудеть!

Похудение — цель, требующая мобилизации всех внутренних ресурсов: важно не только пересмотреть пищевые привычки и научиться контролировать свой вес, но и обеспечить организму регулярную физическую нагрузку, позволяющую по максимуму расходовать калории.

Лишь так можно заметно уменьшить слой подкожной жировой клетчатки. Бег на беговой дорожке для похудения — хороший способ сжечь калории, но заметного и быстрого эффекта можно добиться только при условии, что вы делаете все правильно.

Польза беговой дорожки для похудения

О пользе бега для здоровья и фигуры сказано очень много. Известно, что заниматься бегом лучше всего на свежем воздухе, но далеко не каждый человек готов и в летнюю жару, и в зимнюю стужу наматывать километры на открытом стадионе, стойко сопротивляясь всем капризам погоды.

Поэтому основным инструментом в борьбе за подтянутое и стройное тело становится беговая дорожка. Бегать на ней гораздо легче, чем по грунтовому покрытию или асфальту (благодаря системе амортизации).

А чтобы не испытывать недостатка в кислороде, тренируйтесь при открытых настежь окнах или в зале с мощной системой вентиляции.

Как и любой другой кардиотренажер, беговая дорожка при регулярных тренировках помогает не только сбросить пару лишних килограммов, но и:

  • улучшает обмен веществ, повышает общий тонус организма;
  • насыщает кровь кислородом, что положительно влияет на самочувствие и иммунитет;
  • снижает уровень холестерина и нормализует кровяное давление;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает стрессоустойчивость;
  • дарит бодрость и отличное настроение.

Очень часто приходится слышать жалобы на неэффективность тренировок от людей, которые начали заниматься бегом сравнительно недавно: чуть ли не ежедневно посещая спортзал, они ожидают быстрых результатов, но лишние килограммы и сантиметры почему-то совсем не спешат уходить. Чтобы понять, почему так происходит, и как исправить ситуацию, необходимо убедиться, что упражнения выполняются правильно. Возможно, вы недостаточно интенсивно трудитесь или слишком рано прекращаете тренировку.

Беговая дорожка для похудения: как заниматься правильно?

Нередко причиной низкой эффективности упражнений на беговой дорожке становится стремление «запастись» до начала тренировки углеводами — дескать, предстоит серьезная физическая нагрузка, значит, нужно за час-полтора до занятия съесть порцию каши, мюсли или другой углеводной пищи. На самом же деле во время бега продолжительностью до 30-40 минут сжигается не так много калорий, как нам хочется.

Если перед бегом вы выполняете силовые упражнения, сложные углеводы действительно не помешают, но даже в этом случае достаточно съесть всего несколько ложек каши или треть пачки диетических хлебцев.

Употребляя в пищу перед занятием более 60 г чистых углеводов, на силовых тренажерах и беговой дорожке вы сжигаете полученные с едой калории, но никак не подкожный жир. Разумеется, похудение при таких обстоятельствах откладывается на неопределенный срок.


Ешьте умеренно, контролируйте количество съеденного перед походом в спортзал и старайтесь заниматься интенсивно — чтобы потеть. Если во время выполнения упражнений вам легко и комфортно, значит, вы тренируетесь недостаточно эффективно. Чтобы действительно похудеть, важно выйти за пределы зоны комфорта.

Поможет ли в нелегком деле похудения ходьба на тренажере?

К сожалению, даже быстрая ходьба обеспечивает какой бы то ни было эффект только на первых порах, и то не всегда. Если человек привычен к кардионагрузкам — например, хотя бы пару раз в неделю катается на велосипеде — вряд ли получится похудеть с помощью ходьбы. Если бег кажется вам слишком сложной задачей, попробуйте начать с подъема в горку — такая ходьба, хоть и не сравнится с быстрой пробежкой, будет нагружать мышцы задней поверхности ног, формируя красивый рельеф ягодиц и бедер.

При беге «в горку» задние мышцы нагружаются гораздо больше, чем передние: это оптимальный вариант для тех, кто хочет улучшить форму ног, но при этом избегает расширения квадрицепсов. Лучший вид нагрузки для жиросжигания — интервальный бег, при котором чередуются разные типы нагрузки.

Начать можно со следующей программы:

  • сначала — ходьба в спокойном, размеренном темпе (скорость не превышает 6 км/ч);
  • после разминки — пятиминутный подъем «в горку» с небольшим, до 6-8 градусов уклоном, скорость повышать не следует;
  • затем — бег по ровной поверхности со скоростью до 8-10 км/ч в течение 2-3 минут;
  • интенсивный бег на предельной скорости (этот показатель индивидуален) в течение 1-2 минут;
  • чередуйте циклы, пока не устанете — обычно достаточно 3-4 циклов, в зависимости от подготовки.

Новичкам сначала будет очень сложно выполнить все пункты, поэтому первые несколько занятий можно провести в щадящем режиме, ограничившись 2 циклами. При наличии достаточной физической подготовки можно заменить ходьбу «в горку» бегом: градус уклона полотна выставляется аналогичным образом, но темп перемещения возрастает. Общая длительность занятия обычно составляет 30-45 минут, в конце нужно на несколько минут снизить темп — чтобы тело «остыло», а пульс постепенно пришел в норму.

Кстати, пока вы занимаетесь, следите, чтобы количество сердечных сокращений в минуту составляло не менее 130, в противном случае похудеть будет гораздо сложнее. Но и бежать все время в предельном темпе не следует, ведь сброшенный вес вовсе не пропорционален вашей скорости во время занятий. Если все время бежать «на пределе», дыхание очень быстро собьется, а вместо заряда бодрости вы заработаете усталость на целый день. И не забывайте пить воду, особенно если сильно потеете.

Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения?

Ответ на этот вопрос напрямую зависит от состояния ваших суставов: при  занятиях на беговой дорожке на опорно-двигательный аппарат оказывается «ударная» нагрузка, в то время как эллиптический тренажер обеспечивает постоянный контакт стопы с опорой. Поэтому если у вас выявлены хронические заболевания суставов или позвоночника, лучше предпочесть пробежкам эллипсоид (орбитрек).

Что касается скорости сжигания калорий, то разница между двумя типами тренажеров несущественна. Бегая, вы тратите около 800 ккал в час, а занимаясь на орбитреке — около 770 ккал.

Несмотря на то, что нагрузка на эллипсоиде субъективно менее ощутима, чем при занятиях бегом, она позволяет худеть не менее интенсивно, тем более что при желании уровень физической активности можно регулировать настройками тренажера.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна