Что есть после тренировки

Желая сбросить вес, женщина активно приступает к тренировкам, одновременно строго ограничивая свой рацион. Порой дело доходит до абсурда – женщина, нагружающая организм до предела, старается исключить из режима дня прием пищи в течение нескольких часов после занятий. Подобный подход способен привести к истощению, которое совершенно не украшает фигуру.

Актуальный вопрос – можно ли есть после тренировки?

Любой профессиональный диетолог уверенно заметит, что правильное питание после активной нагрузки является непременным условием здорового, а, главное, успешного снижения веса. Недаром большинство диет основано на совместном использовании диетического питания и тренажеров. 

Естественно, следует придерживаться определенной схемы перед занятиями, так как полный желудок пробуждает лень и большого эффекта от упражнений не получится. Только и воздержание к пользе не приведет. Жесткое воздержание показано только при бодибилдинге, когда спортсмен готовится к выступлениям. 

Нужно так планировать питание, чтобы организм мог восстановить затраченную на тренировку энергию. Физическая нагрузка сжигает большое количество углеводов, а также белков, которые являются необходимыми элементами для правильного течения обменных процессов. Задача нагрузок – избавиться от жира, а не растрачивать энергию напрасно. Поэтому спустя 30-90 минут после завершения нагрузки необходимо подпитать организм, используя максимально полезную пищу. 

Существует даже особый термин – «углеводное окно после тренировки». Оказывается, нагрузка разрушает белок, приводя к значительным выбросам таких веществ, как кортизол, а также адреналин. Поэтому после прекращения упражнений организм продолжает отдавать энергию. Данный промежуток занимает от 30 до 120 минут. Продолжительность окна полностью зависит от анатомических особенностей человека. 

Именно этот фактор и позволяет эффективно терять вес. Однако разрушение белка представляет серьезную проблему. Один из способов бороться с ней – пить больше жидкости. Упор следует делать на минеральную воду, лишенную газа. Если пить небольшое количество жидкости во время занятий, можно быстрее восстановить водно-солевой обмен, не снижая результатов похудения. 

Почему нельзя пить после тренировки – мнение врачей

Пить или не пить воду по завершении нагрузки – существенная проблема. Мнения диетологов и тренеров кардинально расходятся. Некоторые медики утверждают, что пить необходимо, так как потеря значительного объема жидкости за счет усиленного потоотделения сильно сгущает кровь, что приводит к замедлению кровотока. 

В свою очередь, недостаточное снабжение мышц кислородом и минеральными веществами снижает восстановление. Поэтому и необходимо пить после тренировки воду, насыщенную минералами.

Противники сторонников питья находят не менее серьезные аргументы, уверяя, что употребление напитков сразу после нагрузки недопустимо:

  • всасываясь быстро в кровь, жидкость увеличивает объем кровотока и усложняет функциональность сердца;
  • во время нагрузок основную работу берут на себя мышечные ткани, а почки и желудок – «отдыхают», заставив их работать, человек замедляет восстановление организма;
  • при активных физических нагрузках нельзя пить, так как почки работают на пределе, вызывая задержку жидкости, что способно привести к почечной недостаточности;
  • употребление холодной воды провоцирует рефлекторное сужение сердечных сосудов;
  • холодные напитки во время или после занятий – верный шаг к пневмонии либо ангине. 

Так как вопрос, можно ли пить после тренировок, до сих пор не нашел логичного решения, оптимальным считают классический способ устранения жажды. Во время нагрузки можно смачивать полость рта теплой водой.

Непосредственно после занятий, в течение ближайших 30 минут, разрешается выпить половину стакана заранее прокипяченной воды комнатной температуры либо напитка, приготовленного из свежего сока ягод и воды. Не следует добавлять в питье подсластители. 

Что есть после тренировки: разрешенные и запрещенные продукты

Выяснив, что после нагрузки обязательно нужно есть, желательно рассчитать, какое количество калорий не помешает процессу похудения. Одновременно следует учитывать, что резкое ограничение калорийности принесет вред.

Диетологи и тренера утверждают, что оптимальным будет употребление половины сожженных во время упражнений калорий. 

Естественно, не допускаются в меню продукты, в которых присутствует высокое содержание жиров, так как данный элемент замедляет усвоение белков и углеводов.

Допустимые продукты достаточно разнообразны:

  • овощной сок;
  • фруктовый сок;
  • куриные яйца;
  • тосты;
  • творог с кусочками фруктов;
  • обезжиренное молоко;
  • сухофрукты;
  • каши на воде;
  • несоленые орехи. 

Можно даже себя, любимую, побаловать нежирным мороженым. Лучше не пить алкоголь, а также и напитки, содержащие кофеин. Запрет на кофеин связан с бодрящим эффектом вещества. Не стоит стимулировать организм, измученный тренировкой. В противном случае просто не удастся нормально отдохнуть. 

Как быть, если тошнит после тренировки

Нередко после занятий ощущается тошнота и головокружение. Для начинающих эти явления чаще всего являются нормой, так как возникают из-за резкого увеличения нагрузок.

Обычно причинами дискомфорта становятся:

  • прием пищи незадолго до выполнения упражнений;
  • гипотония;
  • низкая концентрация сахара в крови. 

В случае питания перед тренировкой организм направляет энергию не на процесс переработки пищи, а направляет ее к мышечным тканям, из-за чего и возникает дискомфорт. При низком уровне сахара активная нагрузка натощак вызывает тошноту и головную боль. Из-за этого рекомендуют нормально поесть за 2 часа до тренировки. Давление может снизиться в результате усталости, недосыпания стресса. 

Если тошнота проявляется регулярно, не исключена вероятность заболеваний пищеварительного тракта. В этом случае рекомендуется выполнить диагностику и посоветоваться со специалистом о разрешенных физических нагрузках. 

Необходимо корректировать свой режим и питание, тогда и тошнота исчезнет:

  • спать нужно не меньше 7-8 часов:
  • перед тренировкой следует исключить из меню тяжелую пищу;
  • принимать пищу до занятий желательно за 1,5-2 часа;
  • приноровиться к нагрузке поможет разминка, а также упражнения на растяжку по завершении занятия;
  • в течение получаса по завершении упражнений можно принять белковый коктейль. 

Зная, что разрешено пить и есть после тренировки, можно значительно повысить эффективность физических нагрузок. Особенно важно это для дам, которые используют тренировки с целью похудения.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна