Эллиптические тренажеры: универсальное изобретение

Среди универсальных приспособлений для занятий в спортзале или дома одними из самых популярных являются эллиптические тренажеры. Этот вид спортивного «оборудования» прочно вошел в моду с конца двадцатого века благодаря своим преимуществам, о которых мы поговорим в этой статье.

Что такое эллиптический тренажер?

Другое название такого устройства — орбитрек. Это тренажер, сочетающий в себе принцип действия велотренажера, беговой дорожки и степпера одновременно. Главный действующий механизм — маховик, к которому присоединены педали.

Вращая ногами эти педали, вы имитируете движения, которые характерны для пешего подъема вверх по склону (лестнице) или бега трусцой.

С помощью различных способов (ремень, магнит, электромагнит) регулируется сопротивление, преодолеваемое при вращении педалей. Таким образом, вы выбираете для себя комфортный уровень нагрузки: для кого-то это может быть нагрузка, адекватная простой ходьбе, для кого-то — бегу вверх по крутой лестнице!

Отличительная особенность: педали вращаются не по кругу, а по эллипсу, что и обусловило название устройства. Такая траектория обеспечивает максимально естественные движения: если бы педали шли по кругу, трудно было бы преодолевать сопротивление в верхних и нижних точках, что снизило бы эффективность занятий и сделало бы их менее приятными.

Длина эллипса еще называется длиной шага в таком тренажере. Маленький шаг — когда траектория приближена к кругу, а большой — вытянутый эллипс (на нем получаются движения, как при быстром беге).

Преимущества и недостатки

К несомненным преимуществам данного тренажера относится его универсальность. Задействуются практически все группы мышц. Особенно интенсивно работают мышцы ног, ягодиц, рук (если есть специальные рукояти), активно включается пресс и мышцы спины.

Орбитрек является превосходным кадиотренажером: разрабатывается сердечная мышца, развивается дыхательная система, улучшается обмен веществ.

Благодаря эллиптической траектории движения педалей и плавному ходу, тренажер снижает нагрузку на суставы, которая присутствует, например, на беговой дорожке.

Во многих моделях существует опция изменения наклона тела, благодаря которой достигается другое распределение нагрузки на мышцы.

Что же до недостатков, то можно разве что упомянуть значительные габариты этого устройства.

Показания и противопоказания

Тренажер-эллипс рекомендован практически всем: как новичкам, так и подготовленным спортсменам. Это отличный выбор для тех, кто хочет похудеть, поддержать мышцы в тонусе, развить выносливость.

Противопоказан эллипс, разве что лицам, имеющим серьезные проблемы с сердцем, давлением, суставами, а также тем, кому физические нагрузки не рекомендованы в принципе, — онкобольным, диабетикам, инфекционным больным.

Как заниматься на эллиптическом тренажере?

Как и в любом виде физических нагрузок, начинать нужно с разминки. Отрегулируйте орбитрек на минимальное сопротивление и минут пять разогрейтесь в таком режиме.

Потом можно добавить нагрузку до комфортного уровня (чтобы чувствовалось сопротивление, но сердце чтобы не вылетало из ушей!) и заниматься еще двадцать минут. А в конце снова перейти в расслабленный режим на пять минут.

Вы можете начать тренироваться и с меньшего времени: не полчаса, а, скажем, 15 минут, постепенно увеличивая длительность занятий. Если главный вопрос для вас — как бы похудеть на эллиптическом тренажере, то советуем заниматься 4 раза в неделю по 35-40 минут, сочетая тренировки с диетой, баней и массажем.

Эллиптический тренажер: какой лучше?

Если вы решили приобрести тренажер-эллипс, то при выборе обратите внимание на такие параметры:

  • длина шага (об этом мы писали выше; подберите себе комфортную длину, не короткую и не слишком длинную);
  • расстояние между педалями (чем меньше, тем лучше, иначе будет лишняя нагрузка на тазобедренные суставы);
  • цена (хороший орбитрек не может стоить слишком дешево!);
  • шум при работе (это особенно важно для жителей многоквартирных домов). Самые тихие — с электромагнитной регулировкой сопротивления.

Доверяйте европейским производителям, которые давно фигурируют на рынке. Лучше всего, конечно, позаниматься на разных орбитреках в тренажерных залах, почувствовать на себе все их преимущества или недостатки, проконсультироваться с тренерами, которые в этом разбираются, и уже тогда делать выбор.

Что выбрать: эллиптический тренажер или же велотренажер?

Итак, вы решили основательно заняться своим телом и планируете покупку тренажера. Что же для вас подойдет лучше: орбитрек или «велосипед»? Давайте разберемся.

На велотренажере интенсивно работают только ноги, а эллипс нагружает все тело. Смотрите, что именно вам надо.

На орбитреке есть гораздо больше вариантов тренировки: достаточно изменить положение тела — и работают уже другие мышцы. Это несомненный плюс.

На «велосипеде» заниматься гораздо легче, он дает меньшую нагрузку на все группы мышц, на сердце. Так что, если заниматься планирует человек со слабым здоровьем, то стоит начать с велотренажера.

Интенсивность сжигания калорий на орбитреке гораздо выше. За час тренировки на нем можно потерять свыше 750 Ккал, в то время как на велосипеде — до 300.

Велотренажер занимает существенно меньше места. Это значительный фактор, если речь идет о небольшой квартире.

А вот по цене эти устройства если и различаются, то немного.

Так что делайте свой выбор — и успехов вам в похвальном стремлении работать над собой!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна