Гимнастика для живота – убираем недостатки фигуры

Такая проблема, как некрасивый живот, знакома многим женщинам. Наследственность, возраст, роды, это основные первопричины появления складок и заплывшей жиром талии, хотя и не все. У каждой женщины они свои, впрочем, как и отговорки, почему ещё фигура не обрела стройность. Поэтому сегодня мы обговорим разные виды гимнастики для живота и талии и подберём индивидуально, ту, которая справиться с лишним жирком, так некстати появившимся на некогда стройной фигурке.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

В последнее время вместе с возрастающей популярностью йоги, дыхательная гимнастика, для похудения бедер и живота буквально переживает своё второе рождение. После того как выяснилось, что при практиковании особого вида дыхания можно похудеть, появилось много желающих научиться правильно дышать.

Принцип похудения заключается в своеобразном массаже внутренних органов и мышц изнутри, а также насыщении их кислородом.

Первое, нужно запомнить, это то, что правильное дыхание должно происходить с помощью диафрагмы. В процессе вдоха живот должен немного выпирать вперед, наполняясь воздухом. А в процессе выдоха, сжиматься. Самое интересное, что именно так и дышат младенцы, а вот взрослые люди исключают живот из процесса дыхания полностью, и вдыхают воздух грудной клеткой.

Дыхание грудной клеткой не вентилирует легкие полноценно, поэтому в них задерживается отработанный воздух, а ткани и органы недополучают кислород, что и сказывается отложением излишка жира на проблемных местах – на бёдрах, талии, ягодицах.

При правильном дыхании делайте вдох носом, так чтобы брюшная полость надулась, а плечи остались неподвижными. Выдох производится ртом, при этом нужно постараться максимально втянуть живот. При диафрагмовом дыхании, кислород, принудительно поступая в организм, начнет расщеплять излишки жира, а внутренний массаж воздухом поспособствует тому, чтобы укрепились мышцы пресса.

Помимо правильного дыхания также вам поможет дыхательная гимнастика:

  • Дыхание с четырехсекундной задержкой воздуха. При вдохе задержите дыхание, мысленно досчитав до 4, затем выдохните и вновь считайте до 4. Выполняется в хорошо проветренной комнате или на свежем воздухе. Частота повторения – 10–20 раз;
  • Прерывистое дыхание. Глубоко вдохнув воздух, выталкивайте его через неплотно прикрытые губы. Выдыхайте рывками. На вдохе мышцы пресса должны быть расслаблены, а на выдохе напряжены;
  • С прямой спиной сядьте, согните под прямым углом ноги. Дышите животом, сосредоточившись на том, чтобы напрягать и расслаблять мышцы;
  • И. п., лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Одну руку положите себе на грудь, вторую – на брюшную полость. Начинайте делать вдохи и выдохи, попеременно нажимая при этом руками на тело. На живот нажимаете при вдохе, на грудь при выдохе. Нажимы должны быть легкие.

Каждое упражнение повторяется от 20 раз для начинающих, с увеличением до 40.

Дыхательная гимнастика для мышц живота имеет и противопоказания:

  • При беременности или после родов при кормлении грудью;
  • При грыжах и болезнях позвоночника;
  • При хронических заболеваниях внутренних органов, которые находятся в брюшной полости;
  • При гипертонии или гипотонии.

Послеродовая гимнастика для избавления от живота

Прежде чем приступать к изнуряющим упражнениям, вначале стоит надеть послеродовое корсетное белье, которое поможет утянуть расплывшиеся телеса. В старину женщины утягивались детскими пеленками, а сейчас в продаже имеются корсеты на любой вкус.

Далее, для выполнения эффективных упражнений из комплекса гимнастики после родов для живота выделите в доме спокойный уголок и всего лишь пятнадцать минут времени.

При регулярности занятий этого хватит:

  • Поднимание таза. И. п., лежа на спине, ступни лежат на небольшом возвышении. При сильном напряжении бедер, брюшного пресса и ягодиц, оторвать попу и поясницу от пола и поднять так, чтобы тело от головы, до пяток стопы было одной линией. Задержитесь в таком положении около 4 секунд. Сделайте 6 раз. При увеличении нагрузки, интервал увеличивается до 10 секунд, а поднятия до 12–15 раз;
  • Крутим «велосипед». Лягте на спину, ноги поднимите и крутите несколько минут воображаемые педали;
  • Повороты коленей. Исходное положение лежа. Ноги вытянуты по всей длине. На счет раз, втяните живот и подтяните колени к груди, на счет два, опустите колени вправо, пока бедро не дотронутся до пола. На счет три, колени опять около груди, на счёт четыре, поверните их влево. Немного отдохните и повторите еще пять раз. При выполнении упражнения, следите за мышцами пресса, держите их в напряжении, пусть поработают на износ;
  • «Ножницы» прямыми ногами. Так же, как и «велосипед», знакомое упражнение еще по школе. Главное, за чем нужно следить при выполнении упражнения – это за мышцами пресса. Они должны быть напряжены. Выполняется 8 раз.
  • Упражнение для талии и бёдер. И. п., лежа на боку. Голова упирается на руку, вторая рука перед грудью. При выдохе поднимите сомкнутые ноги, опустите. Упражнение выполняется медленно, мышцы брюшной полости должны быть напряжены. Выполняется по 6 раз на каждом боку.
  • И. п., сидя, колени у груди, руки вытянуты перед собой. Медленно ложитесь на спину. Затем расслабьтесь и, напрягая мышцы пресса, вновь садитесь.
  • Приседание в стороны. Встаньте на колени с прямой спиной. Присядьте вправо на попу, вернитесь в исходное положение, затем присядьте влево. Присаживаться нужно медленно, напрягая ягодицы и пресс.

Послеродовая гимнастика подойдет и для тех женщин, которые приобрели лишний вес, в процессе переедания и малоактивного стиля жизни. Единственное, им стоит пересмотреть рацион в сторону уменьшения калорийности блюд. Ведь даже при эффективных упражнениях, если не наблюдается дефицита калорий, организм не притронется к запасам жира.

Гимнастика для пресса и упругого живота

Чтобы построить пресс, нужно загрузить все мышцы пресса – прямые и косые. Лучше всего выполнять такую зарядку утром до завтрака. Если же с утра времени нет, то делать упражнения можно только через два часа после последнего приема пищи.

Эта гимнастика для живота настроена не на большое многообразие легких упражнения, а на многократное повторение, которое усилит нагрузку на мышцы пресса и позволит построить красивые кубики. Оптимальная частота выполнения через день. Дайте мышцам отдохнуть.

Начинайте комплекс с разминки, который позволит мышцам разогреться. Для этого, согнувшись, упритесь руками в колени. На вдохе поднимитесь на носках, на выдохе резко опуститесь. Время выполнения 2 минуты или 100 раз.

Упражнение, направленное на укрепление верхних мышц пресса. Исходное положение, лягте на пол, согните колени и положите руки на затылок. Качайте пресс, приподнимаясь до угла в 45°, отрывая лопатки от пола. Начните с 20 раз.

Теперь укрепляем косые мышцы И. п. то же, что и в первом упражнении. Приподнимайтесь, качая пресс, наклоняясь то вправо, то влево. На первый раз будет достаточно сделать по 15 раз для каждой стороны.

Для рельефа. Примите исходное положение лежа, руки над головой. Качайте пресс, начиная отрываться от пола с рук. Поднимайтесь медленно, не отрывая ноги от пола, стопы должны быть сомкнуты. Также медленно ложитесь обратно и повторите 15 раз.

При выполнении любого вида гимнастики, контролируйте свое состояние. Если вы почувствуете тошноту или головокружение и головную боль, то прекратите упражнения.

Помните, что чрезмерное усердие через силу недопустимо. Выбирайте понравившийся вам комплекс, занимайтесь и не забывайте, что для женщины самое главное – любить себя. А есть живот или нет – это только дело времени.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна