Хождение на ягодицах: польза и результат

Широко распространено мнение о том, что упражнения для тазобедренной области нужны по большей части женщинам. Это в корне неверный подход, так как в тазу (вне зависимости от пола) расположено много органов, имеющих влияние на состояние всего организма.

Содержание:

Чем полезно упражнение?

Большинство людей сегодня ведут сидячий образ жизни, что связано с работой за компьютером. Такое положение вещей не может не отразиться на здоровье. Возникают застойные явления, кровь плохо снабжает органы. Это приводит к плохой регенерации клеток – по сути, изнашиванию всей их системы.

В тазу размещается большая часть кишечника. Он в ответе за обмен веществ, состояние иммунной системы, свертываемость крови, выведение токсинов.

Поэтому люди, не уделяющие должного внимания нагрузкам на тазобедренную область, чаще страдают:

  • отечностью ног;
  • геморроем;
  • энурезом;
  • аденомой простаты;
  • запорами;
  • выпадением прямой кишки,
  • не говоря уже о целлюлите и лишнем весе.

Поэтому, если у пациентов есть жалобы на работу мочеполовой сферы или желудочно-кишечного тракта, опытный специалист вместе с традиционными медикаментозными методами терапии порекомендует обратиться именно к лечебной гимнастике.

Среди нескольких эффективных упражнений особое внимание стоит уделить именно хождению на ягодицах. Последовательность действий достаточно проста, их могут выполнять как дети, так и взрослые. Кстати, в детском возрасте регулярное выполнение данного упражнения является отличной профилактикой проблем в будущем.

Эффективность хождения на ягодицах подтверждена многими исследованиями, его включают в обязательную программу реабилитации пациентов после травм, оперативного вмешательства. Многие фитнес–тренеры подтверждают эффективность выполнения упражнения в борьбе с целлюлитом и лишними килограммами. Впервые в качестве терапии предложил такую тренировку профессор Неумывакин.

Хождение на ягодицах является компонентом комплексного лечения бесплодия мужчин и женщин. Ежедневное выполнение упражнения усиливает приток крови к половым органам. Это создает благоприятные условия для действия медикаментов, особенно если у человека нет возможности ежедневно ходить на специальный массаж.

По сути, упражнение полезно абсолютно всем, не зависимо от того, есть ли у человека какие-то проблемы с внутренними органами.

Противопоказания касаются таких случаев:

  • наличие менструации;
  • сильная, резкая боль в области таза и поясницы во время выполнения упражнения. Это свидетельствует о том, что такую зарядку нужно прекратить и обратиться к специалисту за консультацией;
  • обострение геморроя;
  • первый триместр беременности и последующие с угрозой прерывания.

Отдельно обратить внимание на хождение на ягодицах нужно родителям школьников. Ребенка нужно приобщать делать это вместе, потому как неокрепший организм ежедневно подвергается большим нагрузкам в виде постоянного сидения за партой. Именно в таком возрасте часто возникают сколиозы.

Поэтому так важно разминать мышцы ягодиц, «прорабатывать» таз и следить за правильной осанкой. Это обеспечит гармоничное развитие тела, предотвратит многие возможные проблемы со здоровьем. Кроме того, зарядка всегда дисциплинирует, поможет школьнику больше уделять времени своему здоровью, беречь его.

Как выполнять хождение на ягодицах?

С самого начала такой терапии нужно учесть все нюансы и делать все правильно, для достижения максимального эффекта. По сути, все просто: нужно просто сесть на пол, выпрямить перед собой ноги и выполнять хождение на ягодицах.

Но:

  • Спина должна быть под углом 90 градусов к ногам – то есть, идеально прямая. Если с самого начала задать себе такие требования, то растяжка со временем улучшится, позвоночник будет ровным, и делать упражнение будет намного легче.
  • Руки должны быть согнуты в локтях тоже на 90 градусов, размещаться вдоль туловища. Через некоторое время, когда выполнение упражнения покажется легким, их следует держать за головой.
  • При перестановке ягодиц соответствующую пятку нужно переносить с места на место, но не тянуть по полу.
  • «Шаг» ягодиц должен быть маленьким. Движения выполняются медленно, плавно. Нужно прочувствовать все изменения, происходящие в организме в это время. На первых порах человек слышит хруст костей, а по окончанию зарядки ощущается мощный прилив крови к органам таза.

Делать шаги можно вперед, назад и в стороны. В процессе этой лечебной гимнастики участвует все туловище, позвоночник. С ровной спиной выполнять все достаточно сложно. Однако со временем процесс тренировки улучшится вместе с результатом.

Как часто нужно делать упражнение?

В идеале – дважды в день, в части утренней гимнастики и вечером, после дня сидения за компьютером. Конечно, хорошо было бы выполнять его посреди рабочего дня, чтобы разнообразить положение тела и не провоцировать застойных процессов. Но это достаточно проблематично, так как в условиях офиса редко где предусмотрены места отдыха рабочих с возможностью сесть на пол.

Иногда, если большинство сотрудников «за», такое нововведение, как зарядка, работодатели оценивают положительно, поддерживают его, поэтому идут навстречу и предоставляют пустующий кабинет с ковровым покрытием. Важно только правильно преподнести эту идею и отметить, что это значительно сократит число больничных листов.

Если такой договоренности не достигнуто, можно разгонять кровь в тазу упрощенным способом: сидя на кресле, просто поочередно приподнимать то одну ягодицу, то другую, раз 20. Это не потребует много усилий и специальных условий.

По времени выполнение упражнения должно занимать от 5 до 10 минут. Этого вполне хватит, чтобы размять ткани и усилить кровоток. Если речь идет о борьбе с лишним весом, то стоит потрудиться и 15 минут.

Уже через месяц ежедневных тренировок станет менее заметным целлюлит, укрепятся мышцы ягодиц и нижней части брюшного пресса, улучшат работу внутренние органы, повысится иммунитет.

Нюансы лечебной гимнастики

Перед тем как перейти к самому упражнению, следует сделать легкую разминку:

  • наклоны туловища в разные стороны;
  • поставить ноги на ширине плеч, немного согнуть колени и делать вращательные движения тазом;
  • поднимать согнутые в коленях ноги к груди поочередно.

Чтобы побороть растяжки, специалисты советуют после выполнения хождения на ягодицах натирать кожу оливковым или миндальным маслом. Делают гимнастику в удобной, плотной одежде, чтобы предотвратить натирание.

Этот вид упражнения не подходит в качестве полноценной тренировки: его нужно обязательно дополнять другими, если есть цель глубоко проработать мышцы ягодиц или пресса, избавиться от сильного целлюлита.

Чтобы со временем увеличить нагрузку, можно прибегнуть к дополнительному весу. Им может стать гантелька, бутылки с водой разного объема вплоть до 5 литров.

Упражнение хождение на ягодицах может стать частью терапии практически любого заболевания, а также эффективной профилактикой. Чтобы достичь желаемых результатов, выполнять его нужно правильно, соблюдая все рекомендации.

Эффект будет как видимый (упругая попа, отсутствие растяжек и целлюлита), так и не видимый (слаженная работа всего организма).  

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна