«Лепим» идеальную талию своими руками!

Об изящных контурах фигуры тайно или явно мечтает едва ли не каждая женщина. Но красивая талия дана не всем, и фактическое отсутствие привлекательного женственного изгиба в данной области вовсе не всегда обусловлено наличием избыточного веса. Некоторые девушки страдают от врожденной конституции, когда их тело напоминает мальчуковую фигуру – широкие плечи, узкие бедра и абсолютно ровная талия. Как в таком случае «сделать» красивую талию?

Да, анатомические особенности изменить нельзя, но немного их скорректировать все же вполне реально.

Содержание:

С чего начать?

Те, кто утверждает, что 15 минут для красивой талии в день – вполне достаточно, наверняка не вполне объективно знакомы с методами точечной коррекции фигуры. По крайней мере, нескольких упражнений здесь будет явно недостаточно.

В ход должны идти статические тренировки и кардионагрузки, избирательные силовые упражнения, обертывания и массажи. Неужели кто-то считает, что все эти действия могут занять ничтожное количество времени? Поэтому уповать на сомнительные обещания мы не рекомендуем.

Порой они встречаются в рекламе, особенно если речь идет о поясах для похудения.

Но обозначим сразу – пояс не понесет никакой эффективности от своего использования, если оно не будет сочетаться с дозированными физическими нагрузками.

Кроме того, даже если вы сожжете весь жир, локализованный в брюшной области, кто даст вам гарантию, что от этого на талии сформируются женственные изгибы? Тем не менее, не стоит отчаиваться и опускать руки – все девушки могут «обрисовать» контуры своего тела и заполучить стройную талию в домашних условиях. Давайте рассмотрим, какими способами можно сделать это.

Какие выбрать упражнения для «осиной» талии?

Упражнения – едва ли не основная часть вашей будущей работы над фигурой. Но к их применению стоит также относиться избирательно. Например, силовые тренировки мышц, вопреки расхожему мнению, могут только навредить женственным округлостям и изгибам. Многие начинающие спортсменки, мнящие себя асами в своем новом хобби, рекомендуют всем прокачку мышц живота.

Каково же удивление тех, кто идет на них на поводу, со временем отмечая, что красивая тонкая талия, напротив, скрылась за грудой рельефной мускулатуры!

Разумеется, кубики пресса красивее, чем заплывший жировыми складками живот, но к женственности этот эффект не имеет ровным счетом никакого отношения.

Итак, лучшее упражнение для красивой талии – статическое. Этот факт может показаться странным, но все же, занимаясь статикой, мы активируем глубокие мышечные структуры, которые не затрагиваются во время стандартной силовой или аэробной тренировки. Статика помогает глобально ускорить метаболизм жиров и сжечь подкожный жир, за которым часто скрывается прелестная стройная талия. Это объясняет эффективность таких программ, как йога, пилатес и калланетика. Но все же, их придется комбинировать с обычными спортивными нагрузками.

Планка

Наверняка каждая из вас знакома с восторженными отзывами от упражнения «планка». Многие женщины, практикующие его, называют планку «королевой фитнеса». И это действительно так – именно эта статическая нагрузка, при условии ее ежедневного выполнения, позволяет очень быстро привести тело в тонус и подтянуть все его мышцы. Но не каждая осведомлена о том, что у планки есть свои разновидности. Например, боковая планка формирует красивую талию, избавляет от галифе и помогает четко обозначить косые мышцы брюшного пресса.

Как выполняется это упражнение?

  • Лягте на пол, расположитесь на боку;
  • Руку, лежащую вдоль пола, поставьте на локоть или на ладонь;
  • Поднимитесь всем корпусом, чтобы тело приняло диагональное положение (стопы остаются на полу);
  • Удерживайтесь неподвижно в течение 60 секунд;
  • Ежедневно прибавляйте к этому количеству времени по 5-10 секунд;
  • Повторяйте боковую планку с обеих сторон.

«Как легко!» – скажете вы. Но нет, на самом деле, простота данного упражнения – лишь иллюзорная видимость. Зачастую его не могут удержать долго даже профессиональные спортсмены, на счету которых имеется не одна золотая медаль. Однако оно работает, и работает быстро, поэтому его стоит попробовать. Кроме того, оно не отнимет у вас много времени и сил – планку может практиковать даже глобально занятая персона.

Люк

Еще одно небезызвестное упражнение для формировании красивой талии – люк. Такое приспособление имелось в квартире любой домохозяйки в 90-е годы. Сейчас его почти не встретить в продаже, однако старое поколение по сей день не может забыть, как эффективно оно формировало женственную изящную талию.

Если у вас дома не осталось такого «тренажера», вы можете имитировать его характерным упражнением. Просто встаньте прямо, руки поместите вдоль туловища и согните в локтях. А теперь, оставляя бедра, ягодицы и ноги неподвижными, поверните корпус в одну сторону до упора. Вернитесь в исходное и повторите все действия с другой, противоположной, стороной туловища.

Старайтесь выполнять упражнение медленно, без спешки и рывков. Во-первых, так вы сможете более результативно прорабатывать мышцы и следить за их работой.

Во-вторых, от размеренной гимнастики тело подтягивается, а не наращивает мускулатуру или активно сжигает жир. Повторите имитацию люка по 10-15 раз в обе стороны – для начала этого хватит. Но не забывайте о том, что при выполнении любого упражнения нужно постепенно прибавлять время или кратность его выполнения.

Жгут

Вариант со жгутом является наиболее популярным и излюбленным среди домашних «фитнес-леди». Оно представляет собой статично-динамичную нагрузку, а значит, работает и на сжигание избыточного жира, и на укрепление мускулатуры.

Кроме того, благодаря растягивающим движениям, ваши мышцы, фасции и сухожилия планомерно удлиняются, а тело приобретает вожделенную изящность.

Итак, возьмите края жгута (или гимнастического эспандера) в обе руки.

Поднимите их над головой и разведите в стороны до предела, пока эластичный материал не растянется. Не выходя из этого положения, наклоните корпус в правую сторону (на выдохе).

Старайтесь прогнуться максимально близко к полу, насколько это возможно в вашем случае. Задержитесь в полученном положении на 10-15 секунд. Затем (на вдохе) вернитесь в исходное положение. Повторите все манипуляции с другой стороны тела.

Вакуум

Любимое упражнение многих женщин – «вакуум». И полюбилось оно нам не только из-за своей «ленивости», но и из-за результативности. Оно является изометрическим, и не имеет никакого сходства ни со статикой, ни с динамикой.

При этом тренируется глубоко лежащая, поперечная мышца брюшного пресса, работающая как корсет для всего нашего корпуса. Чтобы выполнять его, можно стоять или лежать на полу. Настоятельно рекомендуем вам начинать практиковать «вакуум» перед зеркалом, чтобы вы могли отслеживать собственные действия и корректировать их по ходу выполнения.

Итак, встаньте перед зеркалом и интенсивно изгоните из легких весь воздух. Теперь постарайтесь втянуть живот так, чтобы пупок будто соприкоснулся с позвоночником.

Задержитесь в этом положении на 5-7 секунд, сделайте 3 маленьких «до-вдоха» и снова замрите на 5-7 секунд. Затем можно расслабиться.

Повторение упражнения считается с самого начала. Время задержки воздуха – 10-15 секунд (в среднем), однако его также стоит увеличивать по мере «привыкания».

Другие способы формирования красивой талии

Как еще сделать красивую талию в домашних условиях? Есть множество способов, нацеленных на точечную коррекцию тела. Например, довольно знаменитая девушка с красивой талией, одесситка Валерия Лукьянова, рекомендовала своим поклонницам обертывания.

Вы можете использовать для процедуры обертывания следующие смеси:

  1. Порошок какао + базовое масло (например, виноградной косточки) + эфирное масло цитрусовых (особенно актуально для извечных «борцов» с целлюлитом);
  2. Красная, черная, голубая или зеленая глина + теплая вода + ламинария + красный молотый перец;
  3. Мед + красный молотый перец + корица;
  4. Яблочный или виноградный уксус + вода;
  5. Мелкодисперсный молотый кофе + красный молотый перец + корица.

Размешивать густые смеси следует до сметанообразной консистенции, а затем наносить на предварительно скрабированную проблемную зону на 40-60 минут под несколько слоев пищевой пленки. Делать это необходимо курсами по 10-15 дней кряду, не пропуская ни одного. Можно чередовать разные смеси. Кроме того, стоит делать антицеллюлитный медовый массаж и использовать процедуру контрастного душа.

Пусть ваша талия радует вас своими изгибами. Будьте красивой и стройной!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна