Йога при месячных: заниматься или нет?

Йога – это идеальная и дозированная нагрузка для человеческого тела, которая не только укрепляет мышцы, но и помогает раскрыть все нужные энергетические чакры. Женщины, практикующие йогу, превосходно выглядят и находятся в оптимальном эмоциональном балансе. Но начинающие девушки часто задаются вопросом о том, насколько безопасны данные духовно-телесные практики в период менструации.
Ни для кого не секрет, что во время месячных женщинам не рекомендуются интенсивные физические нагрузки. Маловероятно, что вы уже умеете держать позиции наподобие стойки на голове, но все же, вам наверняка интересно, как йога может повлиять на течение ваших критических дней.

Йога во время месячных вполне допустима, но только в том случае, если вы сосредоточитесь на выполнении «правильных» асан, которые не пошатнут ваш гормональный фон и не приведут вас к эмоциональному упадку. Все позы должны быть подобраны таким образом, чтобы не нарушить течение менструации. Кроме того, мы рекомендуем вам отдать предпочтение асанам, которые направлены на укрепление женского здоровья.

Практика йоги – это сложный и ответственный процесс, к которому следует идти целенаправленно и ответственно. Заниматься ею стоит регулярно, чтобы открыть все ее прелести и прочувствовать их на собственном организме. Период месячных в этом плане – не исключение. Комплексы йоги во время месячных должны несколько отличаться от стандартных.

Однако отменять занятия совсем не нужно, и опасаться за свое здоровье в данном случае бессмысленно. Стоит понимать, что менструация – это вовсе не болезнь, а вполне естественное физиологическое состояние женского организма.

В этот период из матки отторгаются частички эндометрия – слоя, выстилающего внутреннюю поверхность органа. Данное явление может сопровождаться болями различной интенсивности в нижней части живота, и йога станет отличным помощником в их купировании.

Какие асаны следует исключить во время месячных?

Во время месячных асаны должны быть сдержанны и безопасны для вашего организма, а если быть точнее, непосредственно для «женских» органов. Тренировка во время месячных должна строго исключать так называемые «антигравитационные» позы, т.е. асаны, которые подразумевают переворот положения тела.

Йога в одном варианте недопустима для каждого физиологического цикла в женском организме. Если вы используете «антигравитационные» позиции, вы рискуете нарушить течение месячных и спровоцировать обратный ток крови. Это, в свою очередь, чревато разнообразными осложнениями со стороны гинекологии – кистами, эндометриозом, развитием фибром, и даже онкологией.

Итак, то, что заниматься йогой во время критических дней можно, и даже нужно, мы уже усвоили. Но давайте изучим «запретные» позиции, которые должны войти для вас в некий «черный список» до полного окончания менструации.

Во время менструации не допускаются следующие асаны:

  • Сарвангасана;
  • Халасана;
  • Адхо-мукха вришкасана;
  • Випарита-карани мудра;
  • Пинча маюрасана;
  • Ширшасана;
  • Вришчикасана;
  • Бакасана.

Если в ваш персональный комплекс позиций йоги входят иные позиции, подразумевающие стойку на руках, предплечьях или голове, их также необходимо исключить на время критических дней, до полного завершения маточного кровотечения.

Запрет также стоит наложить на позы, которые оказывают избыточное давление на брюшину или сжимают живот. Наиболее опасна в этом отношении известная многим практикам Джатхара Паривартанасана, которая и переводится как «скручивание утробы». Женщины должны понимать, что подобные манипуляции с собственным телом во время месячных могут привести к истинно роковым последствиям.

К подобным позициям также относятся:

  • Навасана;
  • Маюрасана;
  • Шалабхасана.

В период менструации следует избегать сложных асан, которые практически буквально «завязывают» ваше тело в своеобразный узел.

Среди них:

  • Пада Ширшасана;
  • Нидрасана;
  • Падма-паривритта асана.

Не стоит также практиковать асаны, которые предполагают существенный прогиб тела. К ним относятся:

  • Ардха Чакрасана (эту позицию мы привычно называем «мостиком»);
  • Капотасана.

Если вы станете избегать перечисленных позиций и начнете подходить к занятиям со всей ответственностью, практики принесут вам исключительно благо. Не следует пренебрегать нашими рекомендациями во имя энтузиазма – это может привести к непоправимым последствиям. Например, некоторые женщины, вопреки всем предостережениям, практикуют «антигравитационные» позы из чистого любопытства.

Они замечают, что кровотечение при этом резко и неожиданно прекращается. Если делать это постоянно, можно спровоцировать у себя многочисленные проблемы с «женским» здоровьем.

Асаны, безопасные в период менструации

Можно ли заниматься полноценной йогой при месячных? Разумеется, да! И более того, некоторые асаны способны мгновенно нормализовать ваше самочувствие в этот нелегкий для прекрасной половины человечества период. Особенно они подойдут тем, кто ощущает постоянные боли в крестце и нижней части живота, а также чувствует себя разбито в период наступления критических дней.

При правильном подходе к занятиям йогой, ваши маточные кровотечения станут регулярными (если до этого имели место сбои в цикле), исчезнут периодические боли, нормализуется самочувствие. Практические все женщины говорят об устранении предменструального синдрома и снятии симптомов депрессии во время месячных благодаря занятиям йогой.

При занятиях практикуйте следующие позиции:

  • Врикшасана;
  • Уттанасана;
  • Уттхита триконасана;
  • Шавасана;
  • Баддха конасана;
  • Баласана;
  • Арха Чандрасана;
  • Джана Ширшасана;
  • Адхо Мукха Сукхасана;
  • Адхо Мукха Вирасана;
  • Маричиасана;
  • Упавиштха Конасана.

Не забывайте обо всех остальных нюансах правильной техники йоги: глубоко дышите и расслабляйтесь, не делайте акцент на том факте, что сегодня вы чувствуете себя несколько хуже, чем обычно.

При мучительных спазмах в нижней части абдоминальной области, вас «спасут» следующие позиции:

  • Ваджарасана;
  • Вирасана;
  • Сукхасана;
  • Падмасана;
  • Гомукхасана.

Заметив усиление боли или кровотечения во время занятия, немедленно прекратите его. Скорее всего, вы выполняете упражнения не совсем правильно, либо уже имеете смежные проблемы, связанные с гинекологией.

Чем могут помочь вам занятия йогой при менструации?

Если практики выполняются вами правильно, и вы соблюдаете все условия, перечисленные выше, вы можете рассчитывать только на благоприятный эффект занятий во время критических дней.

Йога поможет вам:

  • Нормализовать и стабилизировать количество отделяемой крови (особенно актуально для тех, кто страдает от обильных и болезненных менструаций);
  • «Успокоить» живот (нейтрализовать спазмы и тяжесть в нижней его части);
  • Оптимизировать эмоциональное состояние (устранить симптомы предменструального синдрома, нейтрализовать проявления агрессии, апатии и упадка сил в период менструаций);
  • Ликвидировать спазмы спины и крестцовой области во время кровотечений;
  • Предупредить разнообразные заболевания женской репродуктивной системы гормонального и негормонального характера, а также поспособствовать их скорейшему излечению.

Некоторые женщины считают, что именно практики йоги смогли избавить их от бесплодия и привычного невынашивания беременности (часто повторяющихся самопроизвольных выкидышей). И действительно, эта древняя «гимнастика души и тела» способна исцелить каждого человека, при условии ее корректного применения и выполнения всех советов опытных практиков.

Если у вас имеются проблемы с женским здоровьем, рекомендуем вам проконсультироваться с врачом на предмет возможности и целесообразности занятий. При  наличии абсолютных противопоказаний или конкретных рисков, от активных практик лучше отказаться до полного выздоровления.

Йога – прекрасное средство для исцеления и очищения души и тела. Если вы всерьез увлеклись ею, постарайтесь открывать для себя все новые и новые ее аспекты. И не забывайте о том, что всякое лекарство нужно использовать в дозированных количествах.

Следуйте нашим рекомендациям, и ваши занятия принесут вам истинное благо. Будьте здоровы!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна