Избавляемся от целлюлита на бедрах и ягодицах: учимся делать полезные упражнения

У прекрасной половины человечества проблемными зонами, которые в большей степени подвержены скоплению целлюлита и дряблости, являются ягодицы и бедра. Особенно такая проблема волнует женщин в весенне-летний период, когда так хочется пощеголять красивыми ножками, а их атаковала ненавистная апельсиновая корка.

Сегодня мы поговорим о том, как убрать надоевший целлюлит с ягодиц и ног с помощью специальных упражнений. Выполнять их рекомендуется не только в момент подготовки к пляжному сезону, а регулярно, что поможет сохранить шикарную форму и притягательный внешний вид.

Содержание:

Избавляемся от целлюлита на бедрах

Упражнения, которые мы сейчас рассмотрим, будут направлены на борьбу с несовершенствами в области бедер. Причем такую тренировку можно провести в домашних условиях, какой-то сложный инвентарь не понадобится, а только ваше желание.

Итак, начинаем наш путь к стройности:

  • Для выполнения первого упражнения возьмите стул со спинкой, наверняка у каждого есть такой
    дома. Встаньте возле своего «снаряда», возьмитесь одной рукой за его спинку и начинайте делать махи ногами: сперва одной потом другой. При этом старайтесь поднять конечность максимально высоко, затем, возвращайтесь в исходное положение: ноги вместе на полу. На каждую конечность нужно сделать 3 подхода по 15-20 повторений как минимум. Конечно, чем больше повторов, тем лучше;
  • Это упражнение для девушек с хорошей растяжкой. Тем, кто не обладает нужной гибкостью, рекомендуется выполнять задание по мере сил, постепенно приближаясь к идеальному варианту. Встаньте около стула одним боком, например, левым, прямые руки поднимите до уровня плеч. Сделайте мах левой конечностью, стараясь поднять ее выше спинки стула, особо тренированные красавицы могут попробовать перекинуть ножку, но будьте осторожны, не нанесите себе травму. После маха вернитесь в исходное положение, развернитесь другим боком и повторите все манипуляции. В итоге вы должны сделать 10 повторений на каждую конечность;
  • Последнее упражнение, для которого вам понадобится стул, будет выглядеть следующим образом. Встаньте рядом со своим «снарядом», положите правую ручку на его спинку, а левую отведите в сторону. Из такого положения не спеша начинайте подъем на цыпочки. При этом сгибайте колено ноги, которое находится дальше от стула, поднимая конечность. Число повторений 7-10 на каждую ножку;
  • Можете отставлять стул и переместиться на пол. Лягте на его поверхности на правый бок, левой рукой упритесь в пол перед собой, а правую выпрямите, при этом старайтесь не заваливаться. Теперь поднимите левую ножку максимально высоко и медленно верните в исходное положение. Сделайте упражнение в 3 подхода на каждую конечность, число повторений варьируйте от собственной физической формы;
  • Наверное, все вы помните стойку «березка». Для этого упражнения она будет вашим исходным положением. Из стойки махните сначала одной ножкой так, чтобы носочек достал поверхность пола за вашей головой, вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое другой конечностью. Повторите все манипуляции 10 раз на каждую ногу;
  • Расположитесь на полу, на спине, руки свободно распределите вдоль тела, ножки поднимите, согнув в коленках. Теперь представьте, что едите на велосипеде, имитируйте эти движения. Выполняйте упражнение максимально долго. Если есть возможность, то можете заменить эту имитацию настоящей велосипедной прогулкой;
  • Оставайтесь лежать на спине, нижние конечности сомкните и вытяните, руки свободно лежат вдоль корпуса. Стараясь удерживать коленки ровными, медленно отрывайте ножки от пола, выполняя ими движение «ножницы», после чего вернитесь в исходное положение. Количество повторов варьируйте от своих ощущений.

Чтобы такая физическая активность принесла быстрый и стойкий результат, рекомендуется добавить как минимум 3 кардиотренировки в неделю. Это может быть бег, велосипедная прогулка, катание на лыжах, коньках и т.д.

Говорим о том, как избавиться от целлюлита на ягодицах

Ягодицы тоже нуждаются в постоянных физических нагрузках, только так они буду иметь аппетитные формы без признаков целлюлита. Ведь именно апельсиновая корочка – основной враг красивых ног. Поэтому самое время узнать, как убрать все несовершенства. Для выполнения данных упражнений также не понадобится дополнительный инвентарь, что не может не радовать.

Приступим:

  • Опуститесь на пол и займите коленно-локтевую позу: ножки соедините вместе, тело слегка
    устремите вперед, вся опора на локотки. Теперь правую ногу поднимите и вытяните назад, затем, не касаясь поверхности пола, подтяните ее к груди, после примите исходное положение. Сделайте 2 подхода по 15 повторений на каждую конечность;
  • Теперь нужно встать на коленки, а прямыми руками опереться о поверхность пола, ноги стоят вместе. Одну конечность отведите назад и поднимите прямую над полом. При выполнении упражнения ягодицы должны быть напряжены. Задержитесь в такой позе на 60 секунд, после опустите ножку. Сделайте по 25 повторений в 3 подхода на каждую ногу;
  • Расположитесь на полу на четвереньках. При этом локти должны быть уперты в пол, а коленки вместе. Резким движением начните отводить одну конечность назад и вверх, а после возвращайтесь в исходное положение. Такие действия выполните на каждую ножку по 15 раз, сделайте 3 подхода;
  • Останьтесь на полу, только теперь расположитесь на левом боку, левую ручку положите под голову, а правую расположите вдоль туловища. Сгибайте правую ногу, стараясь подтянуть ее к груди, затем, возвращайтесь в исходное положение. Проделайте 10 повторений на каждую ножку.

Конечно, это далеко не все упражнения, которые помогают сделать ягодицы красивыми. Некоторые дамы с удовольствием делают поднятие таза и различные махи, но на первое время вам хватит и перечисленного комплекса. Если вы будете тщательно выполнять все описанные упражнения против надоевшего целлюлита на ягодицах и бедрах, то внешний вид вашего тела изменится в лучшую сторону. Не стоит лениться.

Пару слов о комплексном подходе

Безусловно, занятия любой физической активностью прекрасно помогут против целлюлита и позволят изменить конуры тела, но для лучшего эффекта не стоит забывать про комплексный подход, куда должно входить правильное питание, косметические процедуры и массаж.

Про меню, которое нужно соблюдать, чтобы избавиться от апельсиновой корки, наверно, все уже слышали не раз.

Поэтому повторим лишь основные правила:

  • отказ от соленой, острой и слишком жирной пищи;
  • отказ от употребления сладких газированных напитков;
  • запрет на алкоголь и табак;
  • свести к минимуму поедание булочек и тортов с жирным кремом;
  • стараться не переедать.

Теперь про процедуры красоты. К ним можно отнести антицеллюлитные обертывания, скрабирование, нанесение различных ухаживающих средств для кожи.

Процедуру обертывания можно провести как дома, так и в салоне красоты. Средний курс – 15-20 процедур. Проводятся через день, при комплексном подходе дают прекрасный результат.

Скрабирование можно проводить пару раз в неделю, оно прекрасно ускоряет кровообращение в проблемных местах, а это, в свою очередь, уменьшает целлюлит.

Наносить всевозможные средства для борьбы с апельсиновой коркой можно ежедневно, а некоторые и по 2 раза в сутки. Поэтому просто читайте инструкцию на упаковке и следуйте ей. Правда, такие крема не избавят от несовершенств, если применять только их. Работают лишь в комплексе с правильным питанием и спортом.

Разбить целлюлит помогает массаж банками. Многие дамы проводят его самостоятельно, начитавшись рекомендаций в интернете, но это весьма опасно, так как, например, по внутренней стороне бедра водить банкой нельзя, а именно там зачастую и «живет» целлюлит.

Поэтому женщины на свой страх и риск проделывают массаж и на этой нежной области, что весьма опасно для здоровья. И если вы задаетесь вопросом, как разбить целлюлит на бедрах и ягодицах банками, то лучше посетите профессионального массажиста и не рискуйте.

В погоне за красотой, главное, не навредить своему здоровью. Только спорт, правильное питание и надлежащий уход позволят добиться идеальной фигуры. Удачи вам на пути к совершенству!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна