Как быстро накачать пресс девушке и сделать талию осиной?

Какая женщина не мечтает о стройной и красивой фигуре? Чаще всего бывает так, что грудь и попа в норме, а живот слегка выпирает и хочется, чтобы он был более плоским. Именно плоским, а не с мощными выпирающими кубиками, как у профессиональных бодибилдеров. Как быстро накачать пресс девушке и добиться осиной талии?

Содержание:

Правила тренировок

Понятно, что без особой подготовки и знаний в этой области хороший пресс не накачать.

Если женщина имеет лишний вес, то в первую очередь ей нужно скорректировать питание и приступить к проработке всех групп мышц, а не только тех, которые находятся на животе.

Женщинам с нормальным телосложением достаточно будет делать перед тренировкой 15-ти минутную разминку на все группы мышц.

Купите скакалку или иные приспособления для тренировок в домашних условиях, например, резиновый жгут или эспандер. Как только ваши мышцы как следует разогреются и станут более эластичными, можно будет приступать к упражнениям на пресс для девушек.Ни в коем случае нельзя тренироваться как попало.

Если вы по каким-то причинам пропустили тренировку, не стоит нагружать себя двойной нагрузкой на следующий день. Мышцам нужен отдых, а значит вы должны соблюдать очередность тренировок и заниматься 3-4 раза в неделю примерно по 30-40 минут.

Не стоит сразу бросаться в бой и качаться до упаду: начните с трех подходов по 10-15 раз – этого будет вполне достаточно. В последствии вы сможете заниматься по схеме прокачки пресса для девушек, которая предполагает выполнение 9 подходов по 15-30 раз каждый. Это довольно тяжело и по силам не всем, но даже если вы будете выполнять всего три подхода, постепенно увеличивая их, ваша талия будет уменьшаться на глазах.

Регулярные тренировки будут отнимать у вас много сил, а значит, вы должны полноценно питаться и спать. Во время болезни или менструации откажитесь от занятий: дайте организму возможность восстановиться. А заканчивать тренировку рекомендуют упражнениями на растяжку.

Как девушке накачать нижний пресс

Комплекс упражнений на этот отдел мышц включает:

  • упражнение «Гармошка». Сесть на пол и упереться о ладони. На счет «раз» оторвать прямые нижние конечности от пола сантиметров на 30, а корпус слегка откинуть назад. Согнуть конечности и подтянуться корпусом к коленям на выдохе. Выпрямить ноги и вернуться в ИП. Ноги на пол не опускать: повторить 15-30 раз;
  • для выполнения «Шагов на весу» необходимо лечь на пол так, чтобы поясница составляла с полом единое целое. Руки разместить вдоль тела. Оторвать ноги от пола, носочки тянуть на себя, колени не сгибать. Выполнить 35 шагов и сделать еще два подхода, не забывая отдыхать;
  • качаем пресс еще и так: лечь на спину, руки разместить вдоль тела, коленные суставы согнуть примерно под прямым углом. Силой пресса поднять ноги вверх, чтобы стопы оказались над головой. Сделать три подхода по 25 раз.

Упражнения для девушек на верхний пресс

  • Классическим упражнением являются скручивания. Если вы выполняете это упражнение на полу, то можете подложить под поясницу свернутое в трубочку полотенце. Лечь на спину, ноги согнуть в коленных суставах, руки завести за голову. Сильно втянуть переднюю брюшную стенку и скрутиться, подводя нижние ребра к тазу. Повторить в другую сторону;
  • Сядьте на пол. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы стоят на полу. Спину держать прямо, руки вытянуть перед собой ладонями вверх. Силой брюшных мышц медленно отклониться назад на угол в 35–45 градусов. Это значение условно. Новички не смогут сделать его так, чтобы пресс испытывал максимальную нагрузку. Одновременно с этим согнуть руки в локтевых суставах, а пальцы в кулаки. Представьте себе, что вы держитесь за канат, который проходит прямо перед вашим лицом. Вернитесь в ИП и повторите 10 раз, сделав 3 подхода;
  • Прогибы позволяют хорошо прокачать верхний пресс. Необходимо лечь на пол лицом вниз, руки сцепить за спиной. Медленно приподнимать корпус, стараясь оторвать его как можно выше от пола. В крайней точке зафиксироваться и сделать 5 медленных выдохов. Это упражнение требует трех подходов пресса по 10 раз каждый.

Это не все упражнения, известные на сегодняшний день. Есть и другие, но какие бы из них вы не выбрали, тренироваться нужно так, чтобы в мышцах ощущалось легкое жжение. Это значит, что вы все делаете правильно, и жир постепенно покидает вашу талию.

Через пару месяцев вы можете демонстрировать окружающим результат вашего труда, надевая обтягивающую и подчеркивающую талию одежду.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна