Как накачать запястья?

Как вы думаете, зачем накачивать кисти рук с той же интенсивностью, с которой культурист укрепляет свои ноги? Оказывается, что сильные руки важны не только для профессиональных спортсменов, но и для людей, обожающих силовые виды тренировок или переживших серьезные травмы верхних конечностей. В любом из вышеперечисленных случаев, можно использовать одни и те же методики того, как накачать запястья и кисти рук.

Зачем это нужно делать?

Кстати, в определенных ситуациях можно не подвергать конечности сильным силовым нагрузкам, а испробовать все возможности йоги и приемы восточных единоборств. Перед тем, как самостоятельно накачать запястья рук, важно оценить актуальное физическое состояние этих частей тела, и исходя из этого, выбирать щадящие упражнения или постоянно ориентироваться на испытываемые ощущения.

Будучи абсолютно здоровым, человек может осознать потребность укрепить свои кисти в нескольких случаях:

  • Занятия активным спортом, связанным с необходимостью поднимать тяжести. Так, например, имея слабые запястья, не получится быстро накачать трицепсы и бицепсы;
  • В непрерывном развитии запястий нуждаются боксеры и поклонники восточных видов единоборств, поскольку их наличие помогает наносить выверенные удары и выбивать орудие из рук противников;
  • Природная слабость кистей, которая мешает выполнять тяжелую работу или иные повседневные задачи.

Виды силы хвата

У человека может быть натренирована хватка следующего типа:

  • Сдавливающего, иногда напоминающего мощное пожатие руки;
  • Удерживающего, благодаря которому есть возможность сдавливать предметы и удерживать их в руке на продолжении длительного времени;
  • Щипкового, который позволяет зафиксировать и держать предмет между ладонью и большим пальцем;
  • Сила самого запястья.

Как развить запястья?

Решая вопрос того, как самолично накачать локтевой сгибатель запястья, не получится обойтись без специфических тренажеров и спортивных снарядов. Самым распространенным приспособлением по сей день остается эспандер, вот только не всегда удается выбрать его удачную модель.

Покупая эспандер для кистей рук, важно выбирать абсолютно круглое и компактное изделие с отверстием. Начинающим стоит брать тренажер со средней жесткостью, и не стараться сразу осилить максимальные нагрузки.

Тренируя нужные мышцы, рекомендуется использовать поочередно эспандеры двух типов: мягкий, который предназначен для разминок, и жесткий, использующийся для выполнения основных манипуляций.

Бодибилдеры, превратившие свое увлечение в профессию, предпочитают тренироваться с пружинными эспандерами, которые дают возможность регулировать и контролировать прилагаемые усилия.

Тренеры и специалисты не рекомендуют заниматься со сферическими тренажерами, больше известными как пауэрболы, а сам эспандер покупать только тогда, когда мышцы рук полностью отдохнут от прошлой тренировки. В этом случае удастся точно оценить жесткость снаряда и его степень его воздействия на нужные мышцы.

Рекомендации относительно того, как самому накачать мышцы запястья при помощи эспандера, предельно просты, и выполнять их можно в любое удобное время, не говоря уже о месте.

Итак, делаем следующее:

  • На самой минимальной жесткости нужно сжать тренажер не более 8-10 раз. Это будет своеобразной разминкой;
  • Базовые повторы делаются на увеличенной жесткости и в количестве 2-х подходов по 10 сжатий каждый. Перерыв между ними должен быть не меньше 3-4 минут;
  • Выставьте снаряд на предельно возможную жесткость, возьмите обеими руками, но сжимайте только одной ладонью.

Первые симптомы того, что одно данное упражнение или комплекс рекомендаций принесли свои плоды, становятся явными уже через пару недель регулярных тренировок. В день им нужно уделять не более 15 минут, что вполне выполнимо даже при тотальной занятости.

Что можно сделать в домашних условиях?

Вопрос того, как самостоятельно накачать сгибатель запястья, не пользуясь нарочно изобретенными тренажерами или спортивными снарядами, можно решить при помощи йоги. Так, например, можно делать следующее нехитрое упражнение: сжать кулаки и потянуть верхние конечности вперед, после чего поднимать их и опускать, попутно напрягая кисть до предела. Идеально, если получится коснуться кулаками своих предплечий.

Некоторые медики рекомендуют решать проблему того, как накачать запястья, путем использования техники точечного массажа. Рефлексотерапевты говорят, что делать это следует как можно чаще, и массировать «анатомическую табакерку», или углубление, находящееся сверху основания ладони, как раз посреди пары косточек, не менее 2-3 раз в сутки.

Случается и так, что кистями рук выполняются слишком тяжелые или сложные упражнения, которые приносят ощутимую боль и дискомфорт. В такой ситуации локтевой отдел или запястье можно немного обезболить и утихомирить при помощи «Троксевазина» и «Спасателя». Ну а в том случае, когда сгибатель нужно развить посредством спортивных занятий, можно посоветовать остановиться на отжиманиях от пола или тех же гантелях.

Обязательно прислушивайтесь к своему телу, отмечайте любые перемены, не пренебрегайте разминкой и не старайтесь получить мгновенный эффект от проделанной работы.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна