Как обрести плоский животик?

В современном мире успешный человек должен иметь презентабельную внешность. Разве может состояться карьера молодой умной женщины, если при этом ее кожа выглядит уставшей, взгляд потухший, а брюшко некрасиво висит?

Но имидж важен не только для продвижения по карьерной лестнице. То, как мы выглядим, сказывается, прежде всего, на нашей самооценке. Тяжело полюбить свое отражение в зеркале, если картина плачевна, и действительно нечем похвастаться.

На состоянии фигуры мог сказаться результат рациона, наполненного калорийной жирной пищей. Бывает, что перед женщиной стоит специфическая задача – нужно понять, как убрать живот после кесарева сечения или естественных родов.

Перечислим основные причины появления круглого животика:

  • растяжение и ослабление мышечных тканей брюшного пресса;
  • накопление избытка подкожного жира;
  • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
  • формирование жира, расположенного за толщей мышц вокруг внутренних органов.

Как убрать обвисший живот? Решить проблему невозможно, не устранив ее причину. Подтянутый животик и красивый рельефный пресс появится у вас, как только вы уберете из рациона вредные продукты и начнете качаться в тренажерном зале, чтобы нарастить мышечную массу вместо жира.

Может оказаться, что при достаточно плотном строении мышц пресса у мужчины или женщины в значительных количествах присутствуют и жировые отложения. Чтобы привести себя в порядок в такой ситуации, нужно хорошо постараться.

Случаются и противоположные ситуации: вроде бы и лишнего жира нет, но мышцы настолько растянуты и слабы, что пресс практически отсутствует, форма не держится.

Как убрать живот и выглядеть на отлично?

Итак, мы уже выяснили, что первый шаг к стройной подтянутой фигуре – это прояснение ситуации. Как только вы поняли, в чем же корень зла, начинайте работу над ошибками.

Для того чтобы убрать живот в домашних условиях, необходимо избавиться от причины проблемы:

  • сознательно похудеть;
  • уменьшить внутренние подкожные залежи жира;
  • качать пресс, слабые мышцы превратить в красивые квадратики;
  • разогнать метаболизм, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, очистить кишечник от шлаков.

Можно заметить, что задачи, обозначенные выше, не только не взаимоисключающие, но и дополняют друг друга. Например, укрепляя пресс, вы наращиваете мышечную массу, которая в дальнейшем поможет организму сжигать калории, поступающие в организм. Так, вы не наберете лишние килограммы даже при отсутствии строгой диеты.

Или другой пример: активно занимаясь в тренажерном зале, на улице или дома, вы расходуете энергию и сжигаете жиры. Параллельно укрепляются мышцы, и животик становится более упругим и подтянутым.

Вы задумались, как похудеть и убрать живот, и стали регулярно заниматься, делая упор на мышцы пресса. Оказывается, увеличивая выносливость организма, вы еще и нормализуете работу своего кишечника.

Это происходит благодаря неизменному спутнику грамотных упражнений – улучшению кровообращения. Будете качать пресс – получите легкий полезный массаж внутренних органов. Тренировки, направленные на укрепление брюшных мышц, способны привести организм в тонус и принести огромную пользу для здоровья человека.

При этом важно помнить, что убрать живот в домашних условиях возможно только тогда, когда вы избавитесь от лишнего жира, скопившегося в вашем организме.

Таким образом, достичь наилучшего результата можно, действуя одновременно в двух направлениях:

  • придерживаясь принципов правильного питания;
  • регулярно делая упражнения, чтобы убрать живот.

Премудрости здорового питания

Как бы вы ни старались добиться максимального эффекта в тренажерном зале, пробуя самые прогрессивные комплексы упражнений, если ваше питание оставляет желать лучшего, красивого подтянутого животика вам не видать.

Большой ошибкой, кроме прочего, является привычка принимать пищу в скором времени после завершения тренировки. А ведь в течение двух часов после усиленной физической активности специалисты рекомендуют только пить чистую негазированную воду. Кроме того, желательно не есть, позже, чем за час до еды.

Если ваш животик относительно небольшой, достаточно будет ограничить потребление жирных продуктов и жареных блюд. Вместо этого стоит пить кефир, есть творог и свежие фрукты, сократить количество хлеба и булочек, которые вы потребляете в течение недели.

Как похудеть и убрать живот, если жировых отложений скопилось много? В этом случае вас ждут кардинальные изменения рациона. Смените большинство блюд на более здоровые и менее калорийные продукты. Накопление подкожного жира свидетельствует о том, что вы потребляете больше калорий, чем расходуете.

Вот список нововведений, которые необходимо привести в действие, если вы действительно хотите на практике прочувствовать, как убрать обвисший живот:

  • уменьшите общее потребление калорий в день, ешьте меньшими порциями;
  • питайтесь регулярно с равными промежутками между завтраком, обедом, ужином и перекусами;
  • поменяйте жирную пищу на фрукты, салаты, морепродукты, творог, мясо, яйца и крупы;
  • откажитесь от мучного и сладкого, вместо хлеба используйте прессованный зерновой продукт (криспы);
  • ешьте финики, мед и орешки в небольших количествах;
  • не голодайте, вы же не хотите, чтобы ваш организм вцепился в жиры мертвой хваткой, да еще и с перепугу накопил новые запасы.

Если вы не готовы сразу запомнить все подсказки, как убрать живот, постарайтесь закрепить в памяти одну главную: ваш организм должен потреблять еды меньше, чем расходует энергии. Дефицит калорий – залог того, что ваше пузико медленно, но верно приобретет плоский вид и будет радовать, даже если на повестке дня вопрос, как убрать живот после кесарева.

А ведь в этом случае процесс похудения осложняется послеоперационным состоянием молодой мамы, наличием рубца и необходимостью кормить грудного ребенка. Не отчаивайтесь, все те же законы применимы и к данной ситуации – надо лишь выждать момент, когда дополнительные физические нагрузки будут разрешены врачом. А полезное питание и ограничения в жирной пище вам и малышу не помешают с момента его рождения.

Комплексные упражнения

Ищете эффективные упражнения, чтобы убрать живот? Регулярные тренировки – это действительно ключевой элемент, необходимый для достижения результата. Так как убрать низ живота точечно не так-то легко, эксперты рекомендуют развивать мышцы всего тела, способствуя повсеместному сжиганию избыточного жира.

Примером такого упражнения является приседание. Во время регулярных многократных приседаний жировые отложения уходят не только с бедер, но и всего тела. Это то, что вам нужно!

Как убрать низ живота, сделать пресс упругим и красивым? Используйте самые разнообразные упражнения, тогда в комплексе они дадут отличный результат. Чем больше мышечной массы вы накопите, независимо от того, где ее отложится больше, тем быстрее вы забудете о лишнем весе.

Упражнение №1

Согните ноги в коленях, лежа на полу или скамейке. Исходное положение: голова и шея расслаблены, руки поднимите вверх. Медленно поднимайте подбородок и грудь, при этом напрягайте мышечный пресс. Не забывайте отрывать плечи от пола или скамьи, поднимайте ноги и касайтесь их руками. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Упражнение №2

Лягте на пол или скамью, поднимите руки вверх и расслабьте голову и шею. Напрягайте брюшной пресс, поднимая вверх грудь вместе с подбородком. Отрывайте плечи от своей опоры, одновременно вытягивая одну из рук вверх и дотрагиваясь до противоположной ноги.

После возвращения в исходное положение проделайте те же движения другой рукой. Не забывайте о том, что голову и спину нужно держать в расслабленном положении. Постарайтесь не делать резких движений.

Упражнение №3

Лягте на пол, предплечья должны соприкасаться с ровной поверхностью, вытяните в одну линию предплечье и ноги. В таком положении побудьте несколько секунд.

Делая эти и другие упражнения в комплексе с правильным питанием, вы скоро сможете избавиться от брюшка, подтянуть низ живота, обрести стройную фигуру. Вам потребуется лишь немного упорства и силы воли. Дерзайте, и все у вас получится!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна