В здоровом теле здоровый дух, или как похудеть за 4 дня

Наверняка, каждая женщина хотя бы раз в жизни задавалась вопросом относительно того, как похудеть в бедрах и ногах. Как утверждают специалисты по здоровому образу жизни и питанию, самое главное в этом вопросе – начать.

Неважно, будут ли это физические упражнения, или начать придется с введения правильного и сбалансированного рациона питания: важно то, что вы уже приняли мысль о том, что нужно что-то поменять и не собираетесь отступать.

Принципы снижения веса

Если же основной целью вашего похудения является похудение в ногах, тогда есть смысл отметить три основных момента:

  • необходимость укрепления мышц;
  • подтяжка и тонус мышц;
  • сжигание жира и борьба с целлюлитом.

Безусловно, каждый план действий, так или иначе, рассчитан на определенную часть вашего тела. Основным путеводителем в этом будут служить физические нагрузки. Если вы стремитесь похудеть в ягодицах, тогда необходимо выбрать такой рацион питания, при котором хорошо бы чередовались физические нагрузки. Так, отлично подойдут для этих целей специальные упражнения для похудения.

Подойдет практически всякая диета, в которой в достаточном количестве есть протеин. Самое главное, это позволит вам насытиться, и в течение долгого времени вы не захотите сладкого. А второе, это то, что при тренировках будет расходоваться белок в мышцах, что позволит сформировать мускулатуру.

В то же время, если вы в течение долгого периода времени будете сидеть на диете с малым содержанием углеводов, через некоторое время вы обратите внимание на то, что у вас не хватает энергии для тренировок. Именно поэтому диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют употреблять «медленные» углеводы. В любом случае все диеты должны осуществляться на фоне наблюдения вашего врача диетолога.

Но самый простой способ для тех, кто хочет знать, как быстро похудеть в бедрах, является отказ от следующих категорий продуктов:

  • фастфуд и иные источники быстрых калорий и гидрогенизированных жиров;
  • любые продукты, подвергшиеся очистке – крупы, масла, сахар;
  • выпечка и сладости;
  • полуфабрикаты.

Чем опасна последняя категория продуктов, так это тем, что их щедро посыпают и приправляют солеными добавками. Они в организме человека вызывают задержку жидкости, и это визуально делает вас полнее. Именно по этой причине под контроль необходимо ставить количество потребляемой соли. Это является неотъемлемой частью похудения для ног. По этой же причине попкорн и орешки в качестве перекуса также противопоказаны.

Для тех, кто не может себе отказать в удовольствии от поедания вредной пищи, американские диетологи дают совет: если рука потянулась за чем-нибудь сладким или чем-то другим не менее вкусным, сделайте 20 приседаний. Да, этот способ требует колоссального количества воли и терпения, однако, зато уменьшит желание съесть что-то, что вредит вашему здоровью.

Как быстро снизить вес

Обязательно потребуется специальная диета для похудения. Невозможно начать терять граммы и килограммы, если вы едите сладости и выпечку. Обязательно придется отказать себе в этих удовольствиях.

Однако существует целый ряд дополнительных способов сделать вашу фигуру стройнее.

Избегайте сидячего образа жизни. Как известно, это вредно не только для фигуры, но и для настроения. Люди, которые мало двигаются, не бывают на свежем воздухе, со временем могут испытывать не только проблемы с лишним весом.

В скором времени у таких людей появляется апатия, усталость и раздражение. Обязательно старайтесь ходить не менее 30 минут в день быстрым шагом. Такая прогулка пойдет на пользу не только вашим ножкам, коже, но и организму в целом.

Целлюлитная корка, которая образуется при поедании большого количества сладкого, может быть удалена из кожных покровов лишь посредством физической активности и диеты.

Сидение много часов подряд может привести к тому, что будет заблокирован лимфодренаж и кровоток, что приведет к ослаблению мышц. На общем состоянии поддерживающих тканей также сказывается вялость мускулатуры: как только снижается активность клеток и мышц, поддерживающие ткани ощущают это на себе, становясь менее упругими.

Если вы будете хотя бы один раз в час менять положение и периодически делать выходы в коридор и пробежку по лестницам, это усилит кровоток к тканям и позволит похудеть.

Еще одним способом для похудения является брашинг. Если вы не знаете, что сделать, чтобы похудели бедра и ноги, тогда этот способ несколько уменьшит ваше волнение. Применение брашинга позволит счистить огрубевшие клетки кожи и обновить кожные покровы. Всего десять минут в день достаточно уделять этой процедуре. Специальная натуральная щеточка не только улучшит кровоток, но и активизирует обменные процессы в организме.

Даже в обеденное время на работе, вместо того чтоб просиживать час за компьютером, поедая булки и печенье, тем самым набирая лишние килограммы, вы после легкого перекуса можете применять эту щетку. Легкие круговые движения, напоминающие массажные, разгонят жировые отложения под кожной прослойкой, и вы повысите тем самым эффект упругости вашей кожи.

Пейте воду правильно. Этот призыв все громче звучит по всему миру. Зачастую эффективно похудеть совсем несложно, достаточно лишь придерживаться простых правил не только по употреблению пищи. Правильный питьевой режим вернет тканям жидкость и влагу, насытит каждую клеточку вашего организма целебной влагой.

Апельсиновая корка, которую так не любят женщины всего мира, как раз результат того, что жидкость в коже распределяется неравномерно. И там, где существует явно недостаток влаги, кожа морщится, напоминая апельсиновую корку.

Итак, простым способом как похудеть в бедрах, является соблюдение режима правильного потребления жидкости. В день необходимо выпивать не меньше чем полтора литра воды негазированной. Наиболее оптимальный вариант — 20-30 мл по несколько раз в час. Такие чаи, как пуэр из Китая, мате из Парагвая, прекрасно себя зарекомендовали, как эффективное средство для похудения.

В случае если вы верно запариваете эти виды чаев, то активно в организме будут происходить процессы расщепления жиров и улучшения лимфотока. К тому же это поможет контролировать непомерный аппетит. Этнические чаи являются хорошим средством похудения для женщин, у которых фигура как груша, и как похудеть в бедрах,для них вопрос номер один.

Запишитесь на курсы плавания. Такой простой способ, как плавание, позволит максимально быстро и эффективно похудеть. Несложная нагрузка, которая доставляет удовольствие, отлично стимулирует к развитию и похудению мускулатуры ножек. И даже если вы просто полежите в воде, мышцы ног уже будут работать. Жир сжигается, настроение становится лучше, и ваша фигура станет предметом зависти женщин и поклонения у мужчин.

Зарядка для похудения. Мы посоветуем помимо вышеперечисленных средств делать несложную зарядку дома. На выполнение этих упражнений много времени не потребуется, при этом уже через три-четыре дня обратите внимание на то, что бедра в объеме уменьшились, а ножки стали стройнее.  Даже если тип вашей фигуры «груша», вы сможете добиться потрясающих результатов.

Итак, самое первое, что вам понадобится сделать – это ходьба на месте. На краях стоп «пройдитесь» три минуты. Еще три минуты вам понадобится, чтобы походить на носочках.

Затем 2 минуты прыжков на скакалке. Все это займет у вас не дольше 8-10 минут. Следующее упражнение необходимо для дыхания. Соедините стопы носками, поставьте руки на пояс. Сделайте вдох и приподнимитесь вверх на носочках. Одновременно поднимайте руки через стороны вверх. В таком положении, когда руки наверху, задержитесь на несколько секунд, и медленно вернитесь в исходное положение.

Затем выполните по 10 приседаний на носках. Чтобы вам было легче удерживать равновесие, вы можете вытянуть руки вперед перед собой. Держать руки нужно на линии плеч. Стоит также попробовать приподнимания на носке одной ноги. Для удобства можете подержаться за спинку стула.

Всего на такую зарядку у вас уйдет не более 15 минут в день. Если вы не знаете, как похудеть в ягодицах и бедрах быстро, тогда можно будет сделать такую зарядку еще и вечером. Всего 4 дня и вы убедитесь в том, что стройность – дело легкое и быстрое.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна