Диск здоровья: упражнения для похудения в домашних условиях

При занятиях фитнесом, в первую очередь, следует знать, какая часть тела будет больше всего прорабатываться. Чаще всего проблемной областью бывает живот. Одним из эффективных домашних тренажёров для борьбы с этим недостатком является диск здоровья, упражнения на котором хорошо подходят для похудения живота и талии.

Содержание:

Что такое диск здоровья и его польза

Это напольный тренажер, который отличается малыми размерами (260-300 мм в диаметре) и компактностью. Он состоит из двух дисков, скрепленных между собой, где верхняя часть вращается относительно нижней на подшипнике.

Тренажер известен под следующими названиями – диск «Здоровье» или «Грация», гимнастический круг. Тренажер отличается простотой использования, а цена на него предельно низкая (300-500 руб.).

Впервые он появился в продаже в 80-ом году. Крутящийся диск достаточно скоро стал популярным. На сегодняшний день, современные версии, например, диск здоровья Actico, можно приобрести в любом магазине спортивных товаров.

Диск здоровья помогает похудеть и полезен для общего физического состояния. Выполняемые движения на тренажере состоят из многочисленных скручиваний, что оказывает активное влияние на мышцы корпуса, ног и рук. Также происходит массажирование органов брюшной полости, улучшается кровообращение.

Наличие на этом тренажере массажного покрытия, способствует дополнительной стимуляции акупунктурных точек на пятках. Это позволяет улучшить кровообращение, поднять настроение и тем самым улучшить общее самочувствие.

Упражнения на крутящемся диске не требуют какого-либо уровня подготовки. Они могут применяться в качестве разогрева перед основной тренировкой, а также как самостоятельный комплекс.

Разновидности дисков

Диски бывают пластиковые и металлические.

Оба вида одинаково прорабатывают мышцы и способствуют похудению. Иногда модели имеют ряд дополнительных свойств:

  • Некоторые тренажеры снабжены рельефной поверхностью с магнитными вставками, которые воздействуют на весь организм по принципу акупунктурного массажа стоп.
  • Имеются модели, которые снабжены компьютерной системой, позволяющие вести счет количества выполненных скручиваний и потраченных калорий, а также отследить сколько времени было потрачено на тренировку. Вы сможете видеть, насколько вы похудели во время занятий на круге. Количество «потерь» отображается в граммах.
  • Чтобы приучить ребенка к занятиям на этом тренажере, хороший вариант – музыкальные модели.
  • Для увеличения пользы занятий можно использовать вращающийся диск, который оснащен эспандерами. Это позволяет развивать мышцы груди, рук, спины и плечевой пояс. В результате чего они приобретают большую эластичность и становятся подтянутыми, а это естественно влияет на понижение веса.

Основные правила тренировок

Перед тем, как начать делать упражнения, крутящийся тренажер предварительно ставится на нескользкую поверхность (можно на спортивный коврик). Для начинающих желательно поставить около себя предметы, которые будут служить опорной точкой при потере равновесия.  Во время тренировок надо делать упор на нижнюю часть корпуса, в то время как плечи должны находиться в неподвижности.

В конце занятий выполняется несложная растяжка мышц для возвращения их в естественное состояние.  Завершив упражнения, надо сделать глубокие вдохи и выдохи, а затем спокойно походить по квартире на протяжении 3 минут, затем можно полностью расслабиться.

Комплекс упражнений на диске

  • Кардио-упражнение. Позиция — стоя на круге, руки находятся вдоль тела. Делать развороты корпуса направо и налево с участием рук.
  • Упражнение на косые мышцы. Позиция — стоя на диске и ухватившись за любой предмет опоры, совершать повороты в разные стороны. Движения стараться делать быстро.
  • Позиция — руки на поясе, одна нога на тренажере, другая на полу. Делать повороты ногой на диске.
  • Стоя упереться в круг, расположенный на полу, руками. Совершать вращательные движения диска руками, стараясь по максимуму поворачивать тело.
  • Сидя на тренажере, начать вращательные движения диском. Руками и ногами упираться в пол.
  • Установить спортивный диск на стул. В позиции сидя на тренажере, а руки на поясе, быстро совершать повороты в различные стороны отталкиваясь ногами.
  • Позиция — сидя на диске, руки на коленях. Перебирать ступни, делая «шаг» пяткой затем носком. Выполнять 4 движения направо и налево.
  • Тренажер кладется на стул. Позиция — сидя на диске, где левый бок должен касаться спинки стула. Делать развороты на 180°, совершая толчки от пола ногами, так чтобы правый бок коснулся спинки стула, потом обратно. По 4 повтора направо и 4 налево.
  • Правая нога стоит на тренажере, а левая на стуле. Правая рука на поясе, а левая упирается в стенку. Делать развороты нижней части корпуса вправо, стараясь правой рукой прикоснуться к локтю левой руки. Повторить с другой ноги идентичным образом. Делать по 8 раз в каждую сторону.
  • Левая нога ставится на тренажер, руки в позиции замка за головой. Делая повороты влево, руки разводятся в разные стороны. Возвратившись в первоначальную позицию повторить с другой ноги. По 8 поворотов для каждой ноги.
  • Данный вид достаточно сложен для начинающих, поэтому в начале лучше делать незначительное количество повторов упражнений и раз за разом прибавлять. Для него используется 2 диска. Под правую и левую ноги поставить по диску и встать на ширине плеч. Крутить тренажер сначала внутрь 10 раз, а потом наружу 10 раз.
  • Это упражнение сходно с предыдущим, разница лишь в том, что здесь ноги надо немножко согнуть в коленках. Делать повороты двух ног влево, отводя в этот момент руки вправо и то же самое в другую сторону, ноги вправо, руки влево. Выполнять 10 раз направо и 10 налево. Новичкам начинать с 5 раз.

Преимущества использования

Использование круга для гимнастики позволяет:

  1. Развить ловкость;
  2. Увеличить гибкость тела;
  3. Снять мышечное напряжение;
  4. Разрабатывать мышцы спины;
  5. Улучшить координацию движений;
  6. Укрепить прямые мышцы брюшной полости;
  7. Укрепить косые мышцы брюшной полости;
  8. Тренировать аппарат вестибулярной системы;
  9. Дать оптимальную нагрузку для сердечно-сосудистой системы;
  10. Улучшить работу кишечника за счет скрытого массажа внутренних органов.

Противопоказания

Заниматься упражнениями на диске запрещено той категории людей у которых:

  • Атеросклероз;
  • Проблемы с позвоночником;
  • Нарушенное мозговое кровообращение;
  • Беременным женщинам на 2 и 3 триместре.

Диск здоровья — это тренажер, позволяющий телу приобрести красоту и изящность форм. Однако, чтобы добиться этого, требуется совместить регулярные тренировки с правильным питанием.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна