Круговая тренировка: как сделать тело красивым

Одной из наиболее эффективных и действенных программ для снижения веса и формирования красивой и подтянутой фигуры считается круговая тренировка для девушек. Такой вид занятий помогает максимально проработать мышцы и равномерно распределять усилия. У подобного вида тренинга множество плюсов, о которых стоит поговорить подробно.

Немного подробностей о круговой тренировке

К сожалению, не каждая женщина может позволить себе регулярные занятия в тренажерном зале. У одних дам много работы, у других домашних хлопот, а третьи просто не имеют финансовой возможности. Разных причин много, но прекрасных дам объединяет одно – желание иметь красивое и привлекательное тело.

Таки занятым, но мечтающим быть прекрасными женщинам, поможет круговая тренировка. Если посвящать всего полчаса в день этим занятиям, то уже через короткий срок можно увидеть хорошие результаты. Фигура приобретет красивые очертания и плавные изгибы, сила и выносливость увеличатся, да и заряд энергии на весь день гарантирован.

Огромный плюс циклического тренинга в том, что им могут заниматься все. Это путь к стройности и подтянутому телу, доступный каждому. В процесс можно самостоятельно варьировать нагрузку. Новичкам рекомендуется начинать в медленном темпе, постепенно наращивая интенсивность занятий. Круговая тренировка позволит сжечь лишний жир и создать красивый рельеф.

Методы круговой тренировки могут быть разные, их основное отличие зависит от целей, которые ставит перед собой человек. Правда, суть стандартного кругового тренинга одна – проведения цикла, состоящего из нескольких упражнений, без отдыха.

Затем сделать паузу и снова «в бой», то есть заниматься. Цикл для людей далеких от спорта должен состоять минимум из трех упражнений. Максимума нет, тут все ограничивается только вашей физической формой.

Для занятий круговой тренировкой необязательно идти в спортивный зал. Ее вполне можно провести в домашних условиях, что делает этот вид тренинга доступный для всех.

Примеры упражнений для круговой тренировки

Стоит отметить, что упражнения для циклической тренировки у мужчин и женщин будут отличаться, так как необходима проработка различных проблемных зон. Но при тренировках в зале или дома женщины не должны делать упор только на части тела, где есть недостатки. Развивать нужно все мышцы.

Но вернемся к упражнениям для тренинга. Их существует очень и очень много, выбор будет зависеть только от ваших желаний и предпочтений. Существуют базовые упражнения для круговой тренировки, которые рекомендуется освоить всем женщинам, начинающим свои занятия.

Циклический тренинг для милых дам будет включать следующие движения:

  • Работа с гантелями. Это могут быть приседания, выпады (вперед и в стороны);
  • Упражнение «велосипед». Лежа на спине необходимо имитировать прогулку на велосипеде. В процессе выполнения работает большое количество мышц;
  • Поднятие нижних и верхних конечностей из положения лежа;
  • Отжимания (первое время можно на коленях);
  • Скручивания;
  • Прыжки со скакалкой и без нее.

Как уже было сказано выше – это базовые упражнения, которые необходимо дополнить таким образом, чтобы в работы были включены все мышцы.

Сжигаем жир с помощью круговой тренировки

Такие занятия помогают не только заметно подтянуть силуэт, но и при правильном подходе сжечь ненавистный жир. Чтобы сделать тренинг максимально жиросжигающим, мысленно разделите свое тело на несколько групп. Для каждой нужно будет подобрать по 3–5 упражнений, которые будут прорабатывать конкретные мышцы.

Перед тем как приступить к упражнениям, разогрейте тело. В качестве разминки можете попрыгать со скакалкой или выбрать агрегат из кардиолинии – велотренажер, беговая дорожка и т.д. (если круговая тренировка проходит в тренажерном зале).

Приступая к выполнению упражнений, начините с простых, постепенно увеличивая нагрузку. При выборе веса, с которым вы будете работать, не торопитесь. Он должен быть не слишком большим, но существенным. При выполнении упражнений мышцы должны напрягаться, но не до боли.

Если ваши занятия направлены именно на жиросжигание, то за один день вы должны проработать все части тела. При этом все упражнения будут проводиться с весом: гирями, штангой, гантелями или на силовых тренажерах. И еще, так как тренинг будет иметь высокую интенсивность, то лучше взять гантели чуть меньше привычного веса, иначе выполнить комплекс полностью будет проблематично.

Тренировки в домашних условиях: как проводить

Многие женщины думают, что проводить круговые тренировки в домашних условиях невозможно, просто пустая трата времени. Это огромное заблуждение. Даже 30 минут домашних занятий дадут лучший эффект, чем лежание на диване. Выстроить свою тренировку вы сможете так, как вам удобнее.

За основу возьмите базовые упражнения, которые уже были перечислены, добавьте к ним 5–6 элементов на проблемные зоны и вперед, за красивой фигурой. Выполняйте все по кругу, делая небольшие передышки. Домашний тренинг не должна длиться больше 45 минут.

Не стоит забывать, что человеческие мышцы через 6-8 недель начинают привыкать к нагрузкам, поэтому примерно раз в 45–60 дней рекомендуется менять (разнообразить) комплекс упражнений. Периодичность изменения комплекса будет напрямую зависеть от интенсивности тренингов и получаемых нагрузок.

Кстати, обновления упражнений положительно влияют не только на мышцы, но и на процесс похудения. Только важно не просто менять программу, а подойти к этому обдуманно. А если самостоятельно разработать новый комплекс сложно, то обратитесь к профессионалам, которых можно найти в каждом спортзале.

Как вы уже поняли, проработка мышц по кругу – это весьма эффективный способ скинуть лишний вес, сделать фигуру красивой и подтянутой, натренировать силу и выносливость, а также укрепить сердечно-сосудистую систему. Тренироваться можно как дома, так и в спортивном зале. Какие из занятий будут эффективнее – сказать сложно.

Все зависит от того, насколько вы будете прилагать усилия и как интенсивно проводить тренинги. При регулярных занятиях как минимум 3 раза в неделю, первые результаты можно будет увидеть через месяц. Объемы заметно уменьшатся, тело станет подтянутым, главное – не останавливайтесь и продолжайте совершенствоваться.

Верьте в себя, занимайтесь систематически, не сачкуйте и у вас все получится!

http://youtu.be/LXQtSR51go8

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна