Махи ногами для похудения и круглых ягодиц

Чтобы убрать уши и ляхи, девушки начинают делать махи ногами, доводя количество повторений до сотни и не видя особых результатов. Почему? Потому что жир не сгорает над мышцей, которая тренируется. Махи ногами рекомендованы для ягодиц, но включают в работу только малую и среднюю ягодичные мышцы.

Содержание:

Упражнения для ягодиц: а где же махи ногами?

Уважающие себя фитоняшки делают у кроссоверов махи ногами, демонстрируя это всему миру на видео.

Подобные тренировки посвящены укреплению ягодичных мышц, якобы для придания им круглой формы. Однако основную работу над задним фронтом совершают вовсе не махи ногами, а базовые упражнения: приседания и выпады.

Похудение происходит во время увеличения затрат энергии. Чтобы калории сжигались, мышцы должны работать. Естественно в положении лежа тратится меньше энергии, чем во время упражнения в положении стоя.

Любимое упражнение женщин – подъемы ног лежа на боку, пусть даже с гантелью или с утяжелителем на ноге, затратят в десять раз меньше энергии по сравнению с приседаниями лишь потому, что в них задействована одна мышца.

Если «махать» в комбинации с другими упражнениями, то от движения будет гораздо больше пользы:

  • базовое упражнение вовлечет в работу много мышц, сожжет энергию;
  • изолированное упражнение (отведения ног лежа на боку или животе) доведет работу до конца – проработает проблемную область ягодиц.

Нужно запомнить главное: махами ногами лежа на боку не сделать упругие ягодицы и не убрать целлюлит с целевой зоны.

Кому полезна тренировка ягодиц в кроссовере?

Изолированная проработка мелких мышц ягодиц нужна людям с проблемами суставов и относится к области кинезиотерапии по программе доктора Бубновского.

Отведение ног возле блочного тренажера (или на кроссовере) в положении лежа выполняются в разных вариациях:

  1. лежа на боку – прорабатывается средняя ягодичная мышца;
  2. лежа на спине головой к тренажеру: манжета с тросом крепится на лодыжку, нагрузка идет при опускании ноги к полу за счет нагрузки на переднюю и заднюю поверхность бедер;
  3. стоя боком к тренажеру – на кроссовере ноги можно отводить как вперед, так и назад, как во внешнюю, так и во внутреннюю сторону.

Отводя и поднимая ноги лежа, сидя и стоя, можно дать мышцам нагрузку без приседаний, которые не подходят людям с артрозами и артритами.

Ударная тренировка на кроссовере выполняется только после отработки базовой программы: тяжелых приседаний, выпадов, мертвой тяги (с прямыми ногами). После чего целесообразно делать махи ногами хоть на боку и на животе, хоть на четвереньках или фитболе.

Их лучше всего комбинировать: поднимая ногу в сторону, опускать ее впереди и сзади тела, чтобы проработать мышцы со всех углов. Для упругих ягодиц можно сочетать присед и подъем ноги, которая находится в петле блока кроссовера.

Подъемы ног, как и разгибание в тренажере, изолирующее упражнение, которое применяется в бодибилдинге для доработки отстающих мышц при прорисовке рельефа. Аналогичным образом они помогут округлить ягодицы, когда уже имеется основной объем мышечной массы.

Махать и худеть?

Можно ли делать махи ногами для похудения, как придать легкому упражнению интенсивности? Сменить исходное положение. Встать в положение боковой планки с упором на ладонь или локоть и выполнять отведение верхней ноги. Для облегчения можно опереться в пол коленом нижней ноги. Упражнение задействует гораздо больше мышц: спины, пресса, рук и плеч, помимо ног и ягодиц.

Махи ногами для похудения будут гораздо эффективнее из положения обычной планки, когда вместо четырех опор тело получит три и активизирует мышечный корсет, активно сжигая энергию.

Эффективные махи ногами для похудения комбинируются в одном упражнении с выпадами и приседаниями:

  • присесть и во время подъема отвести ногу в сторону;
  • сделать выпад назад и после подъема взмахнуть ногой вперед, имитируя удар по воздуху;
  • подпрыгнуть с поджиманием левой ноги, перескочить на нее и сделать интенсивный удар вперед правой ногой.

Именно в динамике мышцы ягодиц загружаются на 100%, а добавление прыжка дает дополнительную нагрузку и повышает пульс для достижения зоны жиросжигания.

Махи ногами – незаменимое средство для проблемы Х-образных ног, когда внутренние мышцы бедра оказываются менее развитыми. Необходимо приводить ногу внутрь, стоя возле кроссовера.

Выступая отличным корректировочным упражнением и оптимальной нагрузкой для пожилых людей, могут помочь решить многие проблемы с походкой, осанкой, но только не похудения.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна