Как подобрать музыку для силовых тренировок?

Многие спортсмены и тренеры утверждают, что музыка для силовых тренировок имеет особое значение, так как она не только поднимает настроение, а и является прекрасным стимулом для дальнейшей работы. Поскольку слух – основной орган чувств, через него можно воздействовать на человека, расслаблять его или же призывать к действию.

Сегодня в каждом спортивном зале существует музыкальное сопровождение, поэтому и во время тренировок в домашних условиях ее также нужно использовать. В зависимости от направления занятий изменяется и ритм, к примеру, для гимнастики необходим быстрый темп, а для йоги, наоборот, расслабляющий и спокойный.

Как показывает практика после 40 мин. усиленной тренировки, человек чувствует упадок сил и энергии, но благодаря ритмичной музыке, как бы открывается «второе» дыхание, продолжать заниматься.

Важность музыки для силовых тренировок в домашних условиях

Уже давно ученые экспериментальным образом установили, что музыкальные звуки обладают сильным действием на мозг человека и непосредственно на его активность.

Преимущества музыки для занятий в домашних условиях:

  • Зажигательные ритмы помогают поднять настроение. Благодаря проведенным исследованиям было установлено, что в хорошем расположении духа человек может выполнить гораздо больше работы, причем намного эффективнее. Способности буквально подпитываются позитивным настроем;
  • Для кардио тренировок и для других подобных занятий важна скорость реакции, а ритмичная музыка обладает способностью ее увеличивать;
  • Музыка помогает увеличивать выносливость, поэтому во время тренировки удастся выполнить больше подходов и не чувствовать при этом усталость;
  • Благодаря любимым ритмам вы сможете увеличить продолжительность тренировки. Хорошее настроение и энергия позволят сделать намного больше в сравнении с тренировкой в тишине;
  • Музыка – это прекрасный способ отвлечь внимание. Многие заканчивают тренировку заранее, так как зацикливаются на своей усталости, а благодаря музыке человек не обращает на это внимание.

В спортивных залах силовые тренировки для женщин и мужчин проходят под композиции, рассчитанные на общие интересы, которые могут не совпадать с вашими личными предпочтениями. Чтобы это не стало причиной покинуть зал, необходимо подобрать композиции для себя, которые стоит закачать в плеер и тренироваться.

Как правильно составить плей-лист?

Не все композиции подойдут для силовых тренировок, поэтому необходимо знать некоторые особенности. Главное условие – музыка должна быть мотивирующей, то есть, слушая ритмы, должно возникнуть желание двигаться вперед и идти к своей цели. Классическую музыку стоит сразу исключить. Большое значение имеет ритм и энергетика музыки.

Очень важно, чтобы все композиции в плей-листе были похожи друг на друга, то есть соблюдался ритм. Если это правило не учесть, то организму будет трудно переходить с одного темпа на другой, что, в свою очередь, приведет к увеличению.

Конечно, при выборе композиций необходимо учитывать и личные предпочтения, чтобы тренировка приносила удовольствие. Лучшей музыкой считается та, которую через некоторое время просто перестаешь замечать.

Чаще всего силовая тренировка для похудения сопровождается композициями в стиле рок. Это объясняется тем, что ритм такой музыки составляет около 120-140 ударов за минуту. Популярные хиты попсы лучше не использовать. Если вы хотите подобрать музыку для кардионагрузки, то стоит отдать предпочтение ритмичным композициям, без больших перепадов звука и тона.

Не рекомендуется использовать песни с громкими возгласами. Для силовых занятий необходимо выбирать агрессивную музыку. Считается, что она как бы отражает внутреннее состояние тренирующего человека и помогает успокоиться. Доказано, что правильно подобранные композиции увеличивают результат работы на кардио тренажерах и при силовых тренировках на 12%.

Для бодибилдинга рекомендуется отдавать предпочтения композициям, которые относятся к жанру хард-рок. Такая музыка увеличивает уровень тестостерона в крови и придает энергии для достижения поставленной цели.

Поскольку часто программа силовых тренировок соединяется в кардио нагрузками, а именно с бегом, будет уместно разобрать советы по выбору музыки и для этого занятия. Важно подобрать композиции, которые не будут иметь разный темп, так как вы должны прислушиваться к своему организму, а не к звучащему в ушах ритму. Музыка должна адаптироваться под темп бега. Выбирайте композиции, которые действительно нравятся.

Используя различные тренажеры во время занятий спортом, можете слушать такие композиции:

  • System of a Down (Serj Tankian) – Empty Walls;
  • Trick Trick – Welcome 2 Detroit City Ft. Eminem;
  • Skillet – Hero;
  • Skillet – Rise;
  • Adept First – Round First Minute;
  • 30 Second To Mars – Attack;
  • Nickelback – Animals;
  • Ill Nino – What You Deserve;
  • Unloco – Nothing;
  • Xzibit – Lax.

Подведем итог

Как вы видите музыка – незаменимая составляющая успешной тренировки. Поэтому, если вы хотите достичь хороших результатов, не ленитесь потратить несколько часов, чтобы подобрать для себя индивидуальный и подходящий по всем параметрам плей-лист. Уже после первого занятия вы сможете понять, правильный ли выбор сделали, проанализировав результаты.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна