Некрасивая грудь, упражнения, с помощью которых можно исправить ее форму

Первое, на что при встрече обращают внимание большинство мужчин, это женская грудь. Именно она вдохновляет многих писателей, поэтов, художников, разжигает сильные, будоражащие чувства и желания у мужчин.

Каждая женщина хочет, чтобы форма ее «малышки» была идеальной. При этом каждая вторая недовольна тем, что у нее некрасивая грудь, особенно после рождения малыша, когда округлости теряют свои привлекательные очертания, полноту и упругость.

Содержание:

Что делать, если грудь небольшого размера, как ее увеличить?

Природа не может наградить абсолютно всех идеальными пропорциями фигуры. У одних формы тучные, большие, у других грудь маленькая, да еще и некрасивая по форме. Если с областью живота еще можно бороться, например, корректировать его с помощью диеты, упражнений, то самостоятельно сделать декольте больше гораздо сложнее.

Для этого надо хорошенько потрудиться, выполнять комплекс физических занятий хотя бы 3 раза  в неделю. Физические упражнения оказывают влияние на мышцы грудной клетки, укрепляют их, увеличивают объем. Декольтированная зона становится более упругой и красивой, увеличивается в размере. Одни из самых эффективных видов спорта для укрепления и роста мышц грудной клетки – это гребля и плавание. Если заниматься в спортзале, то здесь нужны тренажеры, имеющие большой вес, подойдет штанга.

Главное, заниматься на них верно и соблюдать правильное дыхание, чтобы был нужный эффект.

Дышать надо спокойно и ритмично, усилие – вдох, расслабление- выдох.

  1. Гантели. Помогут увеличить проблемную зону и подкачать руки в верхней части. Качать их надо в лежачем положении на спине. Руки выпрямлять полностью не надо, вверху немного сгибать. На вдохе надо отводить от себя руки, делая выдох приближать к себе. Повторять 20 раз;

Второе упражнение: одна рука находится вдоль бедра, другая поднимается вверх на уровне грудной клетки. Руки меняются местами поочередно. Гантели, конечно, не прибавят несколько размеров, потому что женская декольтированная область состоит из слоя жировой ткани и молочных желез. Мышечная ткань сделает ее немного больше, подтянет и придаст упругости.

  1. Ладони. Сесть на стул или встать около стены. Выровнять спину, соединить ладони вместе, словно молитесь. Сдавить их сильно, чтобы чувствовалось напряжение в плечах, удержать 10 секунд, потом отдалить кисти на 5 см и задержаться в таком положении еще на 10 секунд. Опустить, расслабить и встряхнуть. Повторить еще 2-3 раза;
  2. Отжимание. Один подход упражнения должен состоять из 30 отжимов. Можно отжиматься от стула. Стать к нему спиной, положить ручки и опереться на них, ноги вытянуты вперед. Опуститься вниз, подняться, руки при этом будут сгибаться. Делать 3 подхода по 6-8 раз. Потом надо растянуть мышцы с помощью гантелей лежа на спине, опустить руки и удержать их внизу 10 секунд;
  3. Стена. Встать лицом к стене, положить ладони на нее и сильно надавить, чтобы чувствовалось напряжение в грудной клетке, давить в течение 10 секунд, потом столько же отдохнуть;
  4. Сжимание ладошек. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, поднять руки, локти на уровне грудной клетки, ладони скрестить, пальцы направить вверх. На раз, два давить нижней частью ладошки на вторую. Потом развернуть ладошки, чтобы пальцы смотрели в сторону декольте, на счет четыре выпрямить ладошки. Потом опустить ручки вниз и повторить упражнение заново.

Маленькая грудочка может выглядеть привлекательно и соблазнительно, если округлость у нее красивая. А если она смотрится непривлекательно, имеет какие-либо дефекты, то эти проблемы можно исправить физическими нагрузками, с помощью которых некрасивая форма женской груди станет соблазнительной, приобретет новые сексуальные черты, упругость, эластичность и округлость.

Некрасивая женская грудь, ее провисание

Многие женщины тешат себя надеждой, что с началом материнства зона декольте станет больше в размере. Да, она может увеличиться, но не исключено, что процесс будет обратным, когда состояние молочных желез меняется, они становятся меньше, растягиваются и обвисают, округлости теряют свой былой вид. Что же делать, если женская грудь обвисшая и некрасивая?

Основные факторы, влияющие на потерю округлости, это:

  • слабые мышцы грудной клетки, которые поддерживают железы;
  • вялость и дряблость кожного покрова, он теряет упругость.

Причины появления вялости кожи:

  • потребление спиртного и табака;
  • неправильный рацион питания;
  • нехватка витаминов;
  • слабая мышечная ткань;
  • большие молочные железы.

Причины слабых мышц:

  • отсутствие нагрузки физического плана;
  • неправильное положение туловища, сгорбленная спина, сутулые плечи;
  • слабые мышцы спины;
  • большие молочные железы.

Декольтированная область полностью формируется к 23 годам, но изменения с ней (уменьшение, увеличение) происходят при менструации, во время беременности и лактации. Чем больше размер, тем сильнее будет провисать молочная железа. Поэтому кормить малыша надо правильно, если хотите иметь красивую и упругую верхнюю часть тела в дальнейшем.

Чтобы форма сохранилась, надо придерживаться следующих правил при кормлении:

  • не допускать, чтобы внутри застаивалось молоко;
  • не сцеживать руками, пользоваться специальным отсосом;
  • стараться, чтобы в обеих половинках было равное количество молока;
  • перед сном опорожнять обе половинки во избежание растяжения одной из них под тяжестью жидкости.

Способы подтяжки обвисшей груди

Многие женщины задаются вопросом, что делать, если грудь обвисает и из-за этого становится некрасивая? Корректировка обвисшей молочной железы включает в себя целый комплекс мер, а не одно упражнение либо использование только одной мази.

Здесь требуется соблюдение двух методов:

  • естественная подтяжка;
  • физическая нагрузка.

Естественная подтяжка

Включает в себя использование поддерживающих бюстгальтеров.

Важно соблюдать правильное положение при кормлении малыша. Не стоит пользоваться кенгуру, чтобы переносить ребенка, потому что оно создает нагрузку на переднюю часть туловища, сильно тянет плечи, спину, грудную клетку по дуге вниз.

Хорошо делать регулярный массаж желез с маслом оливы, 2-3 раза в неделю будет достаточно.

Циркуляция в их тканях улучшается, кислород поступает в достаточном количестве, вырабатывается коллаген, который придает коже эластичность. Верхнюю зону надо увлажнять кремами, лосьонами, в составе которых есть эхинацея, коллаген, масла лимонника, мяты, кипариса.

Для придания коже упругости можно делать маску. Натереть огурец на терке, добавить желток, масло оливы, перемешать и нанести на декольтированную область, оставить на 20 минут, потом смыть.

Физическая нагрузка

Исправление осанки

Плохая осанка влияет на провисание железы. Когда плечи опускаются, она не поддерживается, свободно висит, поэтому осанку надо менять, равнять. Сделать это можно с помощью занятий, показанных на фото.

Упражнения для подтяжки бюста

Если он провисает, надо укреплять мышцы грудной клетки.

Для этого нужна физическая нагрузка в виде простых занятий.

  1. Отжимания, гантели, пуловер. Они хорошо укрепляют мышечную ткань верхней грудной зоны, убирают дряблость и провисание. Вместо гантелей можно пользоваться бутылками с водой, если вы занимаетесь дома самостоятельно. Делается 2 подхода, 8-10 повторов;
  2. Прогиб. Выполняется прогиб из положения лежа в обратную сторону, т.е. назад. Сделать прогиб и задержаться в таком положении 10 секунд. Повторить 8 раз, 3 подхода;
  3. Мяч и гантели. Встать на колени, потом облокотиться животом вниз на специальный мяч (фитбол), в руках держать гантели, напрячь пресс. Делать маховые движения, будто взлетаете. 10-12 повторов, 3 подхода;
  4. Приседания. Сцепить руки за головой и начать приседать. Потом приседать и вытягивать конечности вперед, внизу задерживаться на 2 счета. Сделать 3 подхода, 8-10 раз.

Различные упражнения с подручными предметами

Одни мечтают, чтобы их «гордость» была большая, другим же она доставляет массу проблем. Железа больших размеров зачастую провисает из-за своей тяжести, теряет свою упругость и красивые округлости. К тому же пышность может приносить и дискомфорт, это проявляется наличием болей в спине, грудном отделе; искривлением позвонков; наличием борозд на коже от лямок бюстгальтера; возникновением опрелости и мацерации под естественной складкой. Последствия могут стать довольно-таки неприятными.

Некоторые женщины, у кого грудь большая и имеет некрасивую форму, прибегают к операции по ее уменьшению. Уменьшить железу гораздо сложнее, чем ее увеличить, здесь остаются рубцы даже при выполнении косметических швов.

Видны они вокруг ареолы соска, потому что ее тоже приходиться уменьшать. Иногда дополнительно делают липосакцию, удаляют жир через разрез. С помощью этой процедуры можно придать нужные округлости, подкорректировать неровности, приподнять зону декольте.


Какой бы формы и размера ни была ваша «гордость», за ней все равно надо ухаживать: делать массаж, увлажнять, пользоваться косметическими средствами, заниматься спортом для поддержания упругости и тонуса, правильно питаться, носить подтягивающее белье.

За собой нужно постоянно следить и тогда красивая, сексуальная фигура, подтянутое, упругое декольте будут радовать не только вас, но и восхищать всю мужскую половину.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна