Обруч для талии: формируем красивую фигуру

Если природа не одарила женщину идеальными пропорциями, можно самостоятельно довести их до совершенства, используя простейший тренажер – хулахуп. Не так давно практически в каждом дворе девочки крутили обруч. Сегодня забытое искусство вращения хулахупа возвращается, позволяя корректировать фигуру. Доказано, что используя обруч для талии, можно уменьшить ее объем на 3-4 см всего за месяц.

Выбор тренажера 

Естественно, многое зависит не только от стараний дамы, но и от модели, которую она присмотрела в качестве тренажера. Зная, как выбирать обруч для талии, можно приобрести вариант, оптимально подходящий для каждого случая. 

В настоящее время на прилавках спортивных магазинов можно выбрать 5 типов снаряда:

  • обычный;
  • утяжеленный;
  • складной;
  • оснащенный счетчиком калорий;
  • массажный. 

Каждая из данных моделей имеет ряд преимуществ либо недостатков. Например, обычный полый хулахуп, выполненный из пластика или алюминия, весит около 500 г и отличается гладкой поверхностью. Эту модель лучше использовать для обучения основам вращения, так как небольшой вес не дает необходимой нагрузки на мышцы пресса и не поможет в снижении объема. 

Утяжеленный снаряд представляет собой тот же вариант, полость которого заполнена специальными материалами, повышающими вес тренажера до 2,5 кг. Как правило, этот тип хулахупа используется физически крепкими людьми с хорошо развитыми мышцами брюшной стенки.

Снаряд действительно эффективен, однако применять его на начальном этапе занятий не стоит, обруч тяжело раскручивается. Тем не менее, при наличии определенных навыков можно использовать модель для тренировок. Раскрученный хулахуп продолжает движение по инерции и создает нужную нагрузку на мышечные ткани. 

Складной хулахуп или обруч-конструктор состоит из нескольких частей. Изготавливается полый снаряд из пластика. Модель очень удобна в быту, так как легко разбирается на несколько сегментов и не занимает большого пространства при хранении. Тем не менее, полезен этот снаряд только для начинающих. 

Насколько эффективен хулахуп, оснащенный счетчиком калорий, способна судить только решительная дама, готовая приложить максимум усилий для достижения поставленной цели. Встроенный в снаряд датчик позволяет узнать количество совершенных оборотов и потраченных калорий.

Кроме того, микропроцессор точно замеряет время, израсходованное на гимнастику. Если женщина не настроена на продолжительные занятия и вынимает хулахуп из-за шкафа изредка, не стоит переплачивать за новинку спортиндустрии. 

Массажный обруч – самая популярная в настоящее время модель. В России широкое распространение получил снаряд «Сделай талию». Это массажный обруч, на внутренней поверхности которого находятся выступы или присоски, которые отлично избавляют от целлюлита и подкожного жира, массируя область брюшного пресса. Впрочем, стоит сказать, что данная модель сильно травмирует тело, оставляя достаточно крупные гематомы. 

Женщины, давно использующие массажный обруч «Сделай талию», рекомендуют предварительно обернуть тело плотной тканью и только затем приступать к тренировкам. В этом случае риск образования гематом значительно уменьшится, а эффективность занятий останется практически прежней. «Сделай талию» прогибается при толчках, тем самым увеличивая площадь воздействия. 

Основываясь на характеристиках снарядов, легко выбрать необходимую модель. Для этого достаточно беспристрастно отнестись к подготовке своего организма. Если женщина ранее пренебрегала физическими нагрузками, лучше купить простой хулахуп. При должной сноровке можно сразу выбрать утяжеленную модель либо массажный обруч. 

Как правильно использовать хулахуп 

Крутить обруч на талии необходимо, создавая максимальную нагрузку на пресс и оберегая от излишнего напряжения спину. Исходное положение во время тренировки – прямая спина, ноги разведены, руки приподняты над головой либо раскинуты в стороны. Движения должны быть равномерными, без толчков. Лучше использовать вращение в обе стороны, так как это позволит предотвратить искривление позвоночного столба. 

Желательно описывать небольшие круги, вовлекая в процесс только шею, ноги и брюшной пресс. Заниматься следует натощак, не менее 2-3 раз в сутки. Завершив тренировку, нужно воздерживаться от приема пищи в течение 1,5 часов. На начальном этапе вращение обруча сделай талию рекомендуется выполнять всего 5 минут. Постепенно продолжительность занятий увеличивают до четверти часа. 

Решив, какой обруч лучше для уменьшения талии, можно приступать к тренировкам, которые намного веселее проводить под ритмичную музыку. 

Рекомендуемые упражнения:

  • Прежде всего, следует размяться, выполнив простое вращение. Спинку во время занятий следует держать прямой, а движения выполнять достаточно быстро и плавно. Продолжительность простого вращения – 15-30 минут; 
  • Модель «Сделай талию» можно использовать для поочередного вращения. Необходимо за один подход до 30 раз сменить направление, совершая каждый раз по 5-7 оборотов; 
  • Раскрутив хулахуп, следует медленно присесть, сохраняя равновесие. На упражнение отводится 10 секунд. Можно зафиксировать свое положение в нижней точке на несколько секунд. Однако начинающим лучше не пытаться выполнять данное упражнение из-за высокого риска травматичности; 
  • Можно просто походить по комнате, продолжая крутить модель «Сделай талию». 

Кстати, физически активные люди способны оценить, насколько эффективен будет обруч для талии и при выполнении прочих комплексов, направленных на развитие других групп мышечной ткани. Используя снаряд в качестве эспандера, можно подкачать руки. Для этого достаточно наступить на хулахуп ногой, прочно прижимая к полу, и тянуть противоположную сторону обруча вверх. 

Польза и противопоказания

Такой тренажер, как «Сделай талию», позволяет проводить тренировки в любое свободное время, например, просматривая программу телевидения. Однако чем так полезен обруч для талии, что его популярность в последние годы существенно возросла? 

  • При помощи данного снаряда можно не только скорректировать недостатки фигуры, но и добиться отличного функционирования вестибулярного аппарата и дыхательной системы; 
  • При помощи хулахупа многие женщины избавляются от проблем репродуктивных органов и стабилизируют перистальтику кишечника; 
  • «Сделай талию», а также утяжеленный вариант простого обруча активизирует кровоток, что оказывает благоприятное воздействие на состояние внутренних органов и кожи; 
  • Использование тренажера не наносит вреда, так как мышцы брюшной стенки надежно предохраняют органы от смещения и сдавливания. 

Впрочем, не стоит забывать о недостатках. Как правило, вращение хулахуп позволяет избавиться от 3 см в течение месяца при достаточно активных тренировках. Процесс похудения невозможно сделать быстрым. 

Использование моделей типа «Сделай талию» с выступающими массажными шариками существенно травмирует поверхность тела. Обширные и весьма болезненные гематомы держатся на протяжении первых 2 недель. 

Категорически запрещено заниматься с обручем при наличии болезней органов спины и брюшной полости, а также при гинекологических заболеваниях. Нежелательно использовать хулахуп после родов, во время менструаций. Женщинам пожилого возраста тоже следует воздерживаться от тренировок. 

Можно существенно повысить эффективность модели «Сделай талию» или утяжеленного варианта, если в комплексе с физической нагрузкой придерживаться диетического питания. В принципе, в полной мере потенциал спортивного снаряда раскрывается только в сочетании с прочими методиками, направленными на создание идеальной фигуры.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна