Какой должна быть одежда и обувь для бега?

Если человек занимается спортом в неудобной одежде и обуви, это вызывает неприятные ощущения как физически, так и эмоционально. Есть и другие принадлежности, которые нужны при беге. Все эти вещи необходимо выбирать правильно, не считая, что надеть можно что угодно. Выбор спортивной одежды, предназначенной для бега, должен основываться на ряде критериев.

Неправильно подобранная одежда и обувь могут привести к травмам. Из-за повышенного потоотделения от костюма плохого качества может страдать кожа.

Содержание:

Принципы выбора

Выбор каждого из атрибутов имеет свои принципы, но есть общие правила, которые нужно учитывать.

Среди них можно выделить следующие:

  • Функциональность и минимализм. Спортивная одежда должна обладать минимумом деталей и быть удобной, пропускать воздух;
  • Она не должна натирать, вызывать раздражение, ощущение сдавленности тела;
  • Во многом выбор зависит от времени года, ведь бег – вид спорта, которым обычно занимаются на улице;
  • Особое внимание уделите обуви. Если она будет подобрана неправильно, возможна деформация стопы. Кроме того, во время бега вы будете испытывать дискомфорт, который затруднит занятия. Не исключено, что неудобные кроссовки или кеды негативно повлияют на опорно-двигательный аппарат в целом.

Одежда

Бытует мнение, что хорошая одежда для занятий спортом стоит слишком дорого, чтобы каждый мог позволить себе ее приобрести. На самом деле нет необходимости покупать продукцию известных брендов, стоимость которой действительно высока. Для занятий бегом можно найти одеяние более доступное по цене, но не менее комфортное.

Вот основные рекомендации по его выбору:

  • Обратите внимание на то, свободно ли «сидит» на вас костюм. Если это условие не выполняется, вам будет неудобно;
  • Ткань, из которой он выполнен, обязательно должна быть натуральной. Выбирайте материал, пропускающий воздух и позволяющий влаге испаряться;
  • Учтите, что спортивный костюм, который вы наденете для занятий бегом, должен быть изготовлен из легкой ткани.

Если вы занимаетесь ранним утром либо вечером, когда темно, не забудьте оснастить свой костюм светоотражателями. Сделать это нужно, даже если они есть на ваших кроссовках.

Если вы тренируетесь круглогодично, у вас должно быть несколько комплектов одежды – как минимум по одному для холодных и теплых времен года.

Так, летом штаны нужно заменить удобными и легкими шортами. Верхняя часть вашего костюма тоже должна быть легкой и свободной.

На зиму приобретите спортивную куртку. В холодное время года одеваться нужно в несколько вещей. Проследите за тем, чтобы все они соответствовали требованиям, описанным выше. Когда от пробежки вы будете согреваться, слои одежды по одному снимаются. Контролируйте температуру и теплообмен – вам не должно быть очень жарко при занятии, но и мерзнуть не нужно. В качестве нижней части костюма может выступать трико, леггинсы.

Зимой обязательно надевайте аксессуары, которые вас согревают – шапку, шарф, перчатки. В противном случае полезная пробежка может обернуться простудным заболеванием.

Носки

В комплект спортивной одежды для бега как зимой, так и летом должны входить носки из натуральной ткани.

Как правило, хорошие носки имеют два слоя, что делает их прочнее. Кроме того, они защищают кожу ног, снижают риск травматизма.

Если во время тренировки вы ощущаете, что вам некомфортно, выясните, какая именно часть одежды доставляет неудобства, замените ее.

Нижнее белье

Качество нижнего белья играет огромную роль для вашего комфорта, поэтому уделите внимание и тому, какие лифчик и трусы вы надеваете на пробежку. В обычном комплекте, в котором вы ходите, тренироваться не рекомендуется. Для привлекательности повседневное белье украшается тесьмами, ленточками, кружевами, в нем нередко содержится синтетика. Все это во время тренировки мешает, может вызывать раздражение, натирать.

Вот по каким критериям нужно выбирать спортивный лифчик и трусы для бега:

  • Ткань. Наилучший вариант – натуральный материал, пропускающий воздух и способный отводить влагу;
  • Модель. Лифчик должен защищать грудь от постоянного «прыгания». Если вы будете покупать белье в магазине спорттоваров (что очень желательно), приобретайте то, на котором есть пометка «для интенсивных тренировок»;
  • Важно, чтобы спортивный лифчик не имел шва с той стороны, которая прилегает к телу.

Бюстгальтер может фиксировать грудь двумя способами: поддерживать или утягивать ее. Первый имеет чашки и подходит обладательницам пышной груди. Вторые же выполняются из плотного материала, чашек у них нет.

Девушкам с формами не стоит приобретать белье без чашек – это вредно для груди.

В обоих случаях обратите внимание на лямки. Если спортивные лифчики имеют тонкие лямки, они будут натирать. В связи с этим они должны быть толстыми (не менее 2,5 см в ширину) и мягкими.

Обратите внимание на застежку. Очень хорошо, если вы ее не чувствуете вообще.

Выбирая белье, померяйте его. Сделайте в нем несколько физических упражнений, обязательно попрыгайте, сделайте глубокий вдох. Только если вам ничего не мешает, не жмет, не натирает, не доставляет даже малейшего дискомфорта, можете приобретать вещь.

Обувь

От того, насколько удобную обувь вы надеваете для тренировок, будет зависеть их качество и эффективность. Кроме того, не забывайте, что от нее зависит здоровье ваших ног.

К обуви выдвигаются те же требования, что и к одежде – важно, чтобы она была удобной, воздухопроницаемой, обладала способностью отводить влагу.

Прежде чем выбрать кроссовки или кеды, изучите свою стопу, выясните, нет ли у вас пронации либо супинации. В первом случае свод стопы недостаточный, во втором – чрезмерный.

Чтобы спортивная обувь, которую вы приобретаете для занятий спортом, в том числе, для бега, была максимально удобной, подбирайте при пронации кроссовки для поддержки стопы, а при супинации – для амортизации.

Характеристики обуви обычно указываются на изделиях производителем.

При отсутствии супинации либо пронации необходимо подобрать обувь с характеристикой «стабильность». Она обеспечивает и амортизацию, и поддержку в нужной степени.

Стоит учитывать и вид физических упражнений, которыми вы занимаетесь. Так, для любителей бега по пересеченной местности нужно подобрать гибкие кроссовки, способные обеспечить оптимальное сцепление с поверхностью. Обувь, в которой занимается спринтер, должна иметь тонкую подошву, быть легкой.

Как и костюм, обувь необходимо при покупке примерить, походить в ней, выполнить упражнения. Если она нигде не трет, не давит, а между большим пальцем и носком кроссовка или кеда есть небольшое пространство, значит, ее можно покупать.

Кроссовки не рекомендуется стирать в стиральной машине. Когда они даже немного износятся, сразу замените их новыми.

Часы

Речь идет не об обычных часах, которые просто показывают время. Для спортсменов есть специальное устройство, которое выполняет массу функций.

Что должны показывать спортивные и мужские женские часы для бега?

  • Количество ударов сердца за 1 минуту;
  • Статистику тренировки;
  • Скорость;
  • Маршрут;
  • Количество калорий, от которых удалось избавиться во время тренировки.

Хорошо, если часы показывают пульс благодаря датчику, который крепится в области сердца. Если сердцебиение превышает норму, приспособление подаст сигнал о том, что необходимо сделать нагрузку меньше.

Спортивные женские часы вряд ли будут обладать той эстетичностью, которой ожидают многие девушки. Как правило, они не отличаются изящностью, но нужно понимать, что главное их преимущество – функциональность.

Чтобы ваша спортивная тренировка была максимально комфортной, выбирайте часы с широким мягким ремешком.

Наушники

Заниматься спортом веселее, если вы слушаете музыку. Она не должна быть спокойной. Оптимальный вариант – ритмичные, «зажигательные» композиции. Большую роль при тренировках играют наушники для плеера.

В домашних условиях музыку часто слушают во всем известных «бочонках».

При занятиях спортом это неудобно, потому как они ненадежно фиксируются, выпадают, что отвлекает, приводит в раздражение.

Можно использовать накладные наушники – они хорошо фиксируются. Учтите, что в этом случае они должны иметь матерчатое покрытие, способное впитывать пот.

Спортивные наушники без проводов – отличный вариант для бега. Крепление у них надежное, а сами они не мешают спортсмену.

Правильно выбрав оснащение для пробежек, вы не только повысите уровень комфортности тренировок, но и их эффективность. Приятных вам тренировок!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна