Основные рекомендации, как сделать тонкую талию: упражнения и правила питания

«Осиная» талия – мечта огромного количества женщин. К сожалению, но именно в зоне живота жир накапливается быстрее всего, а вот избавиться от него не так просто. Некоторые отчаянные дамы, чтобы иметь талию как можно тоньше, решаются на операцию по удалению ребра. Не стоит идти на столь кардинальные шаги, так как если регулярно заниматься спортом, правильно питаться и знать несколько секретов, то можно достичь прекрасного результата.

Не стоит стремиться к популярному эталону в 60 см, так как параметр индивидуален. Чтобы рассчитать оптимальный объем, необходимо из значения собственного роста вычесть 100 см.

Перед тем как бороться с проблемой, важно понять из-за чего она возникла. Очень часто причина заключается в неправильном питании. Огромное количество калорийной и вредной пищи приводит к увеличению лишнего веса.

Возможно, проблема заключается в отсутствии спорта. Также лишний вес может быть последствием наличия проблем со здоровьем.

Советы, как сделать талию тонкой

Учитывая актуальность проблемы, огромное количество ученых по всему миру проводит различные эксперименты, чтобы найти средства, которые позволят достичь хороших результатов.

Если вы хотите стать обладательницей тонкой талии, учитывайте следующие рекомендации:

  • Внесите в свой рацион малину и грейпфрут. В состав ягод входит вещества кетоны, которые принимают активное участие в сжигании лишнего жира. Учитывайте это в летний период и налегайте на вкусные ягодки. Диетологи рекомендуют есть по 0,5 ст. за 15 мин. до еды. В зимний период, когда малины нет, употребляйте грейпфруты, так как они также помогают сжигать жиры. Перед основным приемом пищи достаточно съесть полцитруса;
  • Бросьте курить. Британские ученые провели эксперименты и доказали, что люди, которые избавились от этой вредной привычки, имеют меньший объем талии;
  • Авокадо и оливковое масло помогает похудеть. В состав этих продуктов входят мононенасыщенные жирные кислоты, которые противостоят накоплению жира на теле и в первую очередь это касается талии;
  • Ученые Германии доказали, что быстро похудеть можно употребляя холодную воду. Достаточно выпивать 2 ст., что позволит активировать метаболизм. Ежедневная норма составляет не больше 8-ми кружек;
  • Завтрак должен непременно присутствовать в рационе, причем это должен быть полноценный прием пищи. Люди, соблюдающие этот принцип, на 50% меньше подвергаются риску появления лишнего веса;
  • Если вы хотите похудеть, то необходимо сократить количество съеденной пищи. Рекомендуется утолять приступ голода кедровыми орешками. Это прекрасный вариант перекуса в течение дня;
  • Американские ученые благодаря исследованиям доказали, что кисломолочные продукты необходимо употреблять для похудения. Кальций снижает индекс массы тела, что помогает сделать талию тонкой;
  • Для поддержания мышечного тонуса не только в области живота, а и по всему телу рекомендуется употреблять L-карнитин – аминокислоту, стимулирующую работоспособность и сжигающую калории. Важно заниматься спортом регулярно;
  • Французские ученые доказали, что рыбий жир стимулирует окисление липидов и уменьшает количество жира. Если при этом активно заниматься спортом, то получится сделать тонкую талию. Кроме этого, рыбий жир благоприятно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой системы;
  • Начинайте каждое утро с овсянки. В ней содержатся сложные углеводы, клетчатка и пребиотики. Каша улучшает работу пищеварительной системы, снижает уровень холестерина в крови и принимает участие в сжигании жира.

Как быстро сделать талию тоньше при помощи спорта?

Если нет возможности посещать тренировки в спортзале, то можно заниматься в домашних условиях. При регулярном выполнении можно не только избавиться от жира, а и укрепить мышцы, и поясницу.

Очень важно заниматься регулярно, так как в противном случае эффекта никакого не будет. Упражнения лучше всего выполнять натощак или через 2 ч. после еды.

Делать все необходимо медленно, контролируя каждое движение. Если тяжело, то лучше снизить количество. Не задерживайте дыхание и не делайте все через силу, так как эффекта никакого не будет.

Упражнения, чтобы сделать тонкую талию:

  • Встаньте прямо ноги соедините вместе, а руки вытяните вверх и соедините кисти в замок. Делайте наклоны вправо-влево. Повторяйте в течение минуты;
  • В положении стоя, расставьте ноги чуть шире плеч. Медленно опускайте правую руку вниз, ведя ее по ноге, а левую руку и плечо ведите вверх. Делайте все с максимальным усилием. Время повторений тоже;
  • Рассмотрим упражнение, как сделать талию тоньше, из положения лежа. Важно, чтобы поясница плотно прилегала к полу, а лопатки находились в неподвижном состоянии. Руки разведите в стороны, а ноги поднимите вверх так, чтобы они были перпендикулярны полу. Левую ногу отведите в сторону и слегка коснитесь пола, но не опускайте ее до конца. При этом правая нога должна оставаться в прямом положении. Сделайте по 15 повторений каждой ногой;
  • Не меняя исходного положения, ноги поднимите, как в предыдущем упражнении. Соедините их вместе и опускайте поочередно, то влево, то вправо. Делайте все медленно, чтобы чувствовать напряжение. Повторите по 10 раз.

Для увеличения нагрузки используйте гантели. Говоря о похудении в области талии, невозможно не вспомнить хула-хуп. В современных моделях предусмотрены специальные шарики, которые делают массаж. Чтобы достичь результатов, заниматься необходимо регулярно и не меньше 30 мин.

Как сделать талию очень тонкой при помощи косметических процедур?

При похудении очень важно поддерживать кожу в тонусе, чтобы она не обвисла.

Для этого можно в домашних условиях проводить несложные процедуры:

  • Делайте щипковый массаж. Ученые Италии доказали, что если каждый день делать подобные манипуляции, то можно уменьшить объем живота на 5 см. Можно также проводить массаж душем, изменяя температуру;
  • Водные процедуры – важная составляющая похудения не только в области талии, а и в других частях тела. Если посещать сауну или баню, то улучшается кровообращение, работа внутренних органов и метаболизм, все это имеет большое значение в процессе похудения;
  • Обертывания. Для проведения этой процедуры необязательно идти в салон красоты, ее можно с легкостью сделать самостоятельно. Можно использовать различные варианты: на основе глины, шоколада, меда, масла, водорослей и т.п. Это помогает повысить обмен веществ и состояние кожи;
  • Используйте разные крема и лосьоны, что улучшит состояние кожи и подтянет ее после похудения.

Можно ли сделать талию тонкой при помощи питания?

Не стоит для похудения садиться на диету, так как это даст лишь кратковременный результат. Рекомендуется кардинально пересмотреть рацион и придерживаться только правильного питания. Исключите полностью из меню алкогольные и газированные напитки, а также сладкое, мучное и жирное.

Если вы хотите иметь тонкую талию, то навсегда забудьте о фаст-фуде. Употреблять пищу рекомендуется часто, но небольшими порциями. Благодаря этому обмен веществ улучшится, и вы не будете чувствовать голод. Питание должно включать свежие фрукты, овощи, продукты, содержащие натуральную клетчатку, сложные углеводы и белок.

Каждый день начинайте с сытного завтрака, а ужин должен быть легким. Важно ежедневно пить не меньше 1,5 л жидкости. Если вам показалась, что слишком много ограничений, это не так. Из полезных продуктов можно приготовить много вкусных блюд, которые непременно придутся по вкусу.

Пришло время худеть!

Как вы видите ничего сложного в том, чтобы похудеть в области талии, нет, главное – поставить цель и двигаться к ней. Кроме вышерассмотренных вариантов, можно визуально сделать талию тоньше. Используйте специальное белье или корсеты. Еще прекрасных результатов можно добиться, благодаря широким поясам, а также платьям и юбкам с высокой талией.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна