Подтягиваем обвисший живот в домашних условиях

Обвисший живот – распространенная проблема многих женщин, особенно возникает она у тех, кто уже рожал. Они мечтают иметь плоский пресс, который придаст их фигуре стройности. В принципе, эта мечта не такая уж и недостижимая.

Чтобы живот подтянуть, необязательно проводить целые дни в тренажерных залах, достаточно заниматься и в домашних условиях. 

Такое состояние тела может быть вызвано несколькими факторами. Чаще всего процесс образования жира возникает после родов или при резком похудении, а также в результате возрастных изменений в организме. Но есть и такие люди, которые замечают, что у них появляется жир на фоне переедания, то есть развивается ожирение. Решать возникшую проблему необходимо, учитывая причины ее появления.

Висцеральный жир на животе

Жировые отложения в брюшной области называются висцеральными. По своей сути, висцеральный жир – это внутрибрюшные жировые отложения. Этот жир сосредотачивается в брюшной полости и может указывать на степень ожирения внутренних органов. 

Большинство специалистов считают его опасным для человеческого организма, поскольку он может вызвать развитие таких заболеваний:

  • тромбозы;
  • онкология;
  • гормональные нарушения;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • варикозное расширение вен. 

Опасность висцерального жира обусловлена его активностью: большие выбросы жирных кислот в кровь способствуют образованию плохого холестерина. Его наличие в организме нередко приводит к появлению бляшек и закупорки сосудов, что может стать причиной инфаркта, инсульта, аритмии.

Кроме того, висцеральный жир снижает чувствительность организма к инсулину, что может вызвать развитие сахарного диабета. Именно поэтому, даже если вам не мешают жировые брюшные отложения, и вы не считаете их косметическим дефектом, все же нужно узнать, как подтянуть живот, чтобы избежать осложнений со здоровьем. 

Методы, позволяющие подтянуть живот

Как быстро подтянуть живот – желают знать многие девушки и женщины, однако не всегда такой процесс можно осуществить за короткий промежуток времени. Прежде всего, для решения проблемы с образованием жировых отложений в брюшной области требуется комплексный подход. Состоять он должен не только с физических нагрузок на этот участок тела, но и соблюдения правильного питания. 

Самый распространенный способ, как подтянуть кожу на животе – это выполнение физических упражнений. Однако следует понимать, что эффективным метод будет только в случае провисания кожи, когда этот процесс вызван потерей ее эластичности и упругости. Обычно обвисает живот у женщин после рождения ребенка, после похудания или в результате старения. 

Физические упражнения

Существует множество комплексных программ, направленных на то, как обвисший живот подтянуть с целью возвращения ему упругости. Чтобы занятия пошли вам на пользу, не нужно стараться за один раз выполнить как можно больше подходов, ведь важно получать от этого еще и удовольствие. 

Упражнения для мышц брюшного пресса всегда нужно делать только на пустой желудок. Лучше начинайте заниматься утром сразу после пробуждения и туалета. В первый раз желательно сделать один подход с посильным для вас количеством раз, ведь важно, чтобы организм адекватно отреагировал на эти физические нагрузки. Не знаете, как подтянуть живот после родов?

Выполняйте такие упражнения для брюшного пресса:

  1. Лягте на пол, ноги зафиксируйте: засуньте их под диван или кровать. При выполнении упражнения ноги должны быть немного согнуты. Руки положите на бедра и начинайте поднимать и опускать туловище. Начните сначала с небольшого количества повторов – по 4-6 раз, занимаясь так 5 минут. Такие движения позволят вам укрепить верхние брюшные мышцы;
  2. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища, ноги вместе, медленно поднимайте и опускайте их так, чтобы вы почувствовали напряжение брюшных мышц. Занятие продолжайте 10-15 минут, периодически отдыхая. Это упражнение направлено на укрепление нижних брюшных мышц;
  3. Исходное положение то же. Поднятыми ногами выполняйте в воздухе движения, напоминающие езду на велосипеде;
  4. Положение «лежа на спине», ноги слегка согнуты в коленях. Поднимите корпус, оторвав лишь лопатки от пола. Для укрепления косых мышц поочередно тяните локоть к противоположному колену. Выполнять упражнение для двух ног. 

Выполняя неделю такие упражнения, вы уже вскоре увидите положительные изменения: живот станет менее заметным, кожа немного подтянется. Для достижения поставленной цели не прекращайте заниматься спортом, пока вы не накачаете идеальный пресс. 

Очищение кишечника

Распространенным и достаточно эффективным методом, позволяющим за неделю подтянуть живот, является очищение кишечника. Эта процедура не только улучшит состояние пищеварительной системы вашего организма, но также позволит уменьшить количество жира в брюшной области.

В кишечнике годами откладывается непереварившаяся пища, шлаки и слизь, которые не только прибавляют человеку в среднем лишние 10 килограмм, но и увеличивают его талию. 

Обычно для проведения очистительной процедуры используется кружка Эсмарха. Также вам понадобится раствор: 2 л теплой кипяченой воды, столовая ложка лимонного сока, 4-6% яблочный уксус или мед. Перед применением кружки ее наконечник смажьте маслом, вазелином или кремом. Клизму лучше делать, когда человек находится в положении лежа на боку с согнутыми ногами.

После введения в кишечник приготовленного раствора постарайтесь потерпеть 10-15 минут и только потом можно его опорожнить. Наиболее подходящее время для очистительной процедуры – 5-7 часов утра, ведь именно на этот период приходится самая большая активность кишечника. 

Вспомогательные методы

Физические нагрузки на брюшные мышцы – это основной метод, позволяющий решить проблему обвисания кожи. Кроме того, существует множество других вспомогательных методов, как после похудения подтянуть живот. 

Если вам нужно быстро устранить этот косметический недостаток сразу после окончания диеты или родов, можете воспользоваться корректирующим бельем. Современное утягивающее белье сделает вашу фигуру визуально стройной, а живот – упругим и подтянутым.

Однако вы должны отказаться от ношения такой одежды дома, поскольку так нарушается кровообращения органов малого таза, что может стать причиной развития многих заболеваний. 

Обязательно нужно ввести в рацион продукты, нормализующие кишечную микрофлору и препятствующие вздутию живота. Ешьте йогурты с живыми бактериями, горчицу, перец, майоран. Исключите употребление гороха, фасоли, капусты, чеснока и лука, так как они и вызывают вздутие. 

Следите за своей фигурой, вовремя приводите себя в форму, тогда вам не придется стесняться собственного обвисшего живота.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна