Позы для медитации для начинающих: комфортные асаны

Учение йоги так же безгранично, как и просторы вселенной. Медитации являются неотъемлемой его частью, но, чтобы научиться полностью отключать сознание и неспешно наблюдать за ходом мыслей, необходимо принять настолько комфортное положение, чтобы возможные боль и дискомфорт не отвлекали от этого занятия.

Естественно, позы для опытных практиков не подойдут для начинающих, мышцы и суставы которых еще недостаточно разработаны  для сложных позиций. Им стоит поискать что-либо полегче или упростить уже имеющиеся варианты.

Медитация в позе лотоса

Об этой асане, называемой Падмасана, слышали даже те, кто далек от данного учения и никогда не погружался в медитативный транс. Однако, и эта позиция требует определенного уровня физической подготовки, так как нужно научиться правильно сгибать конечности в коленях и голеностопах.

Если вы всерьез хотите освоить эту асану, вам стоит начать с упражнений на растяжку, а пока можно принято позу полулотоса, называемую Ардха Падмасана.

В чем она заключается?

Необходимо сесть на пол, расправить позвоночник и все дальнейшее время стараться не сгибать спину и шею – держать их как можно ровнее. Согните в колене одну ногу и расположите ее на противоположном бедре, а вторую под соответствующим бедром. Верхняя нога должна чувствовать себя свободно, без напряжения. В идеале колени должны касаться пола и к этому нужно стремиться, но насильно делать ничего не нужно, со временем все получится само собой. Находясь в таком положении сидя долгое время, не избежать затекания мышц, особенно с непривычки, поэтому начинающим можно менять ноги местами.

Другие позы йоги для медитации для начинающих

Если для вас привычным является вариант по-турецки, используйте его. Такая поза называется Ваджрасана. При этом перекрещенные ступни оставьте на полу, но старайтесь подтянуть их как можно ближе к паху. При желании можно использовать подручные приспособления – валик или подушку.

Попробуйте встать на колени, при этом женщинам рекомендуется соединить их вместе, а мужчинам развести в стороны примерно на 15–25 см. Просуньте между ногами валик, как будто бы вы едете верхом.

Не забывайте о прямом и вытянутом вверх позвоночнике! Если и эта позиция вызывает дискомфорт, то можно взять небольшую подушечку и подложить ее под ягодицы.

Руки можно просто расположить на коленях, а можно вложить одну в другую, как две соединенные между собой чаши. Большие пальцы при этом либо располагаются параллельно друг другу, либо касаются друг друга кончиками.

Позы для лиц, имеющих какие-либо заболевания

Не существует правильной позы для медитации и неправильной.

Главное – чтобы было удобно и комфортно находиться в выбранном положении. Если в силу возраста, каких-либо заболеваний и травм вам противопоказаны вышеописанные асаны, вы можете отключить свой ум и все другие органы чувств, сидя на стуле или специальной скамеечке. Стул для медитаций подойдет самый обычный без мягкого сиденья и с ровной прямой спинкой без подлокотников.

Все, что вам нужно – это сесть прямо, поставив стопы параллельно друг другу и приступить к созерцанию себя.

Специальная скамейка для медитации сконструирована таким образом, чтобы поясницу подпирал небольшой валик, а скрещенные ступни находились как раз под сиденьем. Роль скамейки может выполнять сложенное одеяло, коврик или подушка. Если вы достигли полного раскрепощения тазобедренных суставов, вы можете освоить эту позу под названием Сукхасана без подручных средств.

Что значит медитировать

Даже те, кто годами занимается медитацией, может так и не постичь самого главного. Такое состояние человека все описывают по-разному и, если вам пока тяжело полностью отключить сознание и ум, начните молиться. Но не просто молиться, а делать это с использованием техники хоопонопоно.

В чем она заключается? 

Данную методику разработал Джо Витале, позаимствовав ее основы из шаманских практик коренных народностей Гавайев. Он предлагает приступить к исцелению себя в случае, когда мир вокруг представляет собой хаос, когда находиться в нем не только некомфортно, но и страшно.

И чтобы понять, что все, что тебя окружает – это дело твоих рук, необходимо читать мантру техники хоопонопоно, которая состоит из 4 фраз:

  • я люблю тебя;
  • я раскаиваюсь, а лучше сказать каюсь;
  • прости меня;
  • спасибо тебе.

Эти простые фразы нужно обращать как с самому себе, так и к тем людям и ситуациям, которые имеют отношение к созданию мира вокруг себя. Однако, Джо Витале не советует молиться от отчаяния, так как он считает, что в ответ молящийся получит только еще больше отчаяния. Произносить фразы нужно вдумчиво и осознавать смысл сказанного. Только так удастся исцелиться и исцелить мир вокруг.

Мира и покоя вашей душе, а вашему телу – здоровья и гармонии!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна