Правила и упражнения, которые помогут подтянуть живот

Быть стройной и красивой – это мечта каждой девушки. В юности большинство из нас стройные и худенькие, но со временем кожа начинает обвисать, вырастает живот, появляются бока и целлюлит… Особенно тяжело приходится после рождения ребенка. Но и с этой проблемой можно справиться, если знать, как подтянуть кожу на животе.

4 правила, которые помогут убрать живот

Прежде чем бросать все и бежать в спортзал следует выяснить причину прибавки в весе. Их может быть несколько:

  • неправильное питание;
  • малое количество физических нагрузок;
  • некоторые заболевания;
  • гормональный сбой;
  • нервное напряжение.

Как ни странно, но все эти факторы в какой-то мере могут влиять на прибавку в весе и появление обвисшего живота. Кстати, если он реально висит и кожа дряблая, то вам 100% в спортзал и в косметический кабинет.

Остальным, в первую очередь, надо исключить вероятность развития различных заболеваний, таких как сахарный диабет, проблемы с сердцем, а также нарушения в эндокринной и нервной системах. Если виноваты они, то сначала решается вопрос с лечением, затем с физическими нагрузками. Как подтянуть живот тем, кто совершенно здоров? Все просто!

Нужно придерживаться 4 простых правил:

  • Увеличить физические нагрузки. Отказаться от общественного и личного транспорта, лифтов, лучше пройти пешком. Обязательно 30 минут в день уделять гимнастике или приобрести тренажер;
  • Регулярно устраивать разгрузочные дни и пересмотреть рацион. Предпочтение следует отдавать натуральным продуктам, приготовленным с минимальным количеством животных и растительных жиров. Сорта мяса и рыбы должны быть нежирными. Лучше отказаться от острых, соленных, копченых и жареных блюд. Под запретом должны быть газированные напитки, кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • Научится расслабляться. Умение релаксировать и не держать обиды в себе помогают избежать развития заболеваний нервной системы. Гормон кортизол, вырабатываемый при стрессе, способствует накоплению жиров в области живота. Очень многие привыкли «заедать» стресс, а если его нет, то и грызть ничего не надо;
  • Откажитесь от утягивающего белья. Вы должны видеть реальную картину, а не плоский животик затянутый резинками. Кроме того, что передавливаются жизненно важные органы и нарушается кровообращение, так и мышцы не работают так, как надо и потому начинают атрофироваться.

Вот такие простые, но очень важные правила. Придерживаясь их, вы быстрее подтяните живот при помощи физических упражнений.

6 упражнений для подтягивания живота

Как подтянуть мышцы живота самостоятельно? Для этого надо регулярно выполнять специальные упражнения, помогающие привести в тонус пресс. Именно он отвечает за плоский и подтянутый животик.

Упражнения можно выполнять в удобное для вас время, можно даже по несколько раз в день. Чем больше повторов, тем быстрее будет виден результат. Большинство упражнений выполняется в положении лежа, так что на пол надо будет подстелить коврик.

Вначале выполняется легкая разминка, простая гимнастика или бег на месте, можно немного попрыгать под быструю музыку:

  • Складывание. Основное положение (ОП) – лежа на спине, руки сцеплены в замок на затылке, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. На счет 1 синхронно поднимают верхнюю и нижнюю части туловища, фиксируют положение за счет пресса сначала на 5 с., дальше постепенно увеличивают этот промежуток до 30 с. На счет 2 — возврат в исходное положение. Выполняют по 3 подхода, в каждом не менее 10 повторов;
  • Скручивание. ОП аналогично предыдущему. На счет 1 отрывают от пола правую ногу и левый локоть и пытаются их соединить, на счет 2 возвращаются в ОП. На 3 проделывают тоже, но с противоположными конечностями, на 4 возвращаются на пол. Делают 2-3 подхода в каждом по 7 скручиваний на каждую сторону;
  • Велосипед. ОП тоже только ноги согнуты в коленях и подняты в верх под прямым углом к полу. В воздухе начинают крутить воображаемые педали велосипеда. 10 раз вперед и 10 назад, перерыв, и опять вперед-назад. Выполняют 3-4 подхода;
  • Мостик. ОП аналогично 1 упражнению. На счет 1 отрывают таз и прогибают туловище вверх, опора идет на плечи и ступни. На счет 2 возвращаются в исходное положение. Надо сделать 3-4 подхода по 10 поднятий каждый;
  • Уголок. Сядьте на край дивана или стула, руками обопритесь сзади себя, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди. В начале упражнения выпрямите ноги и держат их параллельно полу в течение 10-15 с, затем снова поджимают к груди. Сделайте 4 подхода по 15 выпадов в каждом;
  • Поднятие и опускание ног. ОП как в упражнении №1. на счет раз поднимают обе ноги вверх, на счет 2 опускают их на пол справа от туловища, на 3 — снова ровно, 4 — слева от себя, 5 — ровно вверх, 6 — в ОП. Делают 2-3 повтора по 5 упражнений в каждом. При выполнении старайтесь не отрывать лопатки и локти от пола.

Если все делать правильно и не жалеть себя, то уже через неделю станет заметен первый результат. И тут не надо расслабляться. Для получения упругого и плоского животика выполнять такую зарядку придется минимум 2 месяца. Это чтоб результат был стойким, а не на 2-3 дня.

Тем, кто рассчитывает подтянуть живот за неделю, нужно оставить свои мечты и реально воспринимать ситуацию – это не возможно. Подтяжка мышц занимает не одну неделю, а порой даже не один месяц. Так что рекомендуем вам запастись терпением и отложить лень подальше.

Что еще можно посоветовать?

Особенно тяжело с физическими нагрузками будет тем, кто рожал при помощи кесарева сечения. Определенный промежуток времени им нельзя напрягаться. Восстановление тонуса мышц займет гораздо больше времени, чем 2 месяца.

Поэтому сразу после родов специалисты рекомендуют одевать специальный бандаж. В дальнейшем исправить положение помогут косметические обертывания, массаж и правильное питание с физкультурой.

Если все прошло удачно, то упражнения можно начинать делать уже через неделю. Это и процесс сокращения матки ускорит и наглядно продемонстрирует как подтянуть живот после родов в короткие сроки.

Так что, главное – не лениться и работать над собой. Тогда ваш животик станет вновь плоским и упругим!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна