Простые упражнения для укрепления пресса

По утверждению специалистов, «кубики» на животе есть у всех, просто их не видно под слоем набранных килограммов. Абсолютно все женщины мечтают выйти на пляж и быть объектом восхищения.

У всех в голове сложился стереотипный образ женской фигуры: красивая грудь, подтянутые ягодицы и плоский живот.

Как хочется быть красивой на пляже в купальнике, быть похожей на модель с рекламных плакатов и экранов телевизоров.

Как бы ни призывали нас рекламные ролики к покупке красивых поясов, которые сами накачают нам пресс или тренажеров, делающих нас стройными за 15 мин., трудиться придется над красивой талией самостоятельно, так что впереди вас ждут упражнения для пресса.

Мужчины ставят перед собой целью – наращивание мышц, увеличение их объема. Нам всего этого не нужно. Плоский женственный животик – наша цель. Так что не будем заморачиваться в сложных тренировках, например, стойки на руках, а выберем что полегче.

Для того чтобы правильно качать пресс, потребуется самое эффективное упражнение.

Совсем недавно профессор Питер Франсис поставил перед собой задачу, определить самое «правильное» упражнение. Результат удивил многих, так как никакой тренажер для качания пресса не будет так эффективен, как простой «велосипед». А жим на верхний и нижний пресс, вообще, можно и не разделять, человек не в состоянии в период тренировок определить, что он качает.

К сожалению, не всем удается держать свою фигуру в норме, а наша проблемная талия никак не хочет оставаться прежней. Даже если мы занимаемся спортом, посещаем тренировки, живот в самую последнюю очередь принимает эстетичный вид.

Не стоит с этим мириться, ведь даже не выходя за пределы квартиры можно самостоятельно поработать над мышцами, выполняя эффективные упражнения для пресса.

Перед началом

Упорное, методичное качание пресса приводит лишь к выпиранию мышц живота, бока остаются некрасивыми, дряблыми. Так что вид получается не совсем эстетичный.

Чтобы ваш живот стал красивы, потребуются задания на боковые мышцы живота, нагрузка должна распределяться равномерно на пресс. И никаких булочек и тортов, талия от этого точно не уменьшиться.

Вообще, считается заблуждением убирать жир с помощью упражнений по прессу. Сбросить лишние килограммы до тренировки все равно придется. Так что «подсаживаемся» на здоровое питание и умеренность в еде.

Начало тренировки

Главное для занятия спортом – отличное настроение, бодрый дух и располагающая вокруг атмосфера.

Поэтому, чтобы было веселее, подключите музыку бодрую и ритмичную, приготовьте небольшой коврик и немного разомнитесь.

Упражнения для пресса для девушек серьезная нагрузка, так что попрыгайте чрез скакалку, разомните руки, ноги, спину.

Как тренировать пресс

Много время тратить на пресс не нужно, вы хоть закачайтесь, но за несколько дней живот не уберется, а талия не уменьшиться. Так что минут по 20 в день будет для занятий достаточно.

Если вы новичок в спорте, то важно не переусердствовать, выполнять движения через боль не нужно. Стоит остановиться на нескольких вариантах и выполнять их через день минимальное количество раз. И только после двухнедельных тренировок, вы, прислушиваясь к своему телу, увеличивайте нагрузку.

Приступите к выполнению более сложных упражнений, например, «планки», которую прозвали убийцей целлюлита.

Отлично качается пресс на разных приспособлениях, например, на турнике – перекладина. Не нужно выдумывать сложных движений, просто качайте пресс или делайте растяжку и скоро упражнения на турнике для пресса приведут вас к желаемому результату.

Отличный способ качественно проработать мышцы пресса – выполнять тренировку на мяче. Такие упражнения на мяче полезны для пресса и могут быть выполнены абсолютно всеми, без ограничений.

Упражнения для мужчин и для женщин почти не отличаются, только вот цели у всех разные. Женщинам не нужны кубики на прессе, им хочется видеть у себя плоский животик. Кубики на талии у женщины выглядят неэстетично, грубо.

Эффективные упражнения для укрепления пресса в домашних условиях

Вот основные упражнения на пресс и талию для мышц живота:

  • Поднятие ног. Ложимся на спину, руки расположены вдоль туловища, ноги выпрямлены. Приготовимся поднимать ноги под 90°. Ноги поднимаем поочередно. Сначала правую ногу десять раз, затем левую. При поднятии ногу немного задерживаем, так чтоб мышцы были напряжены некоторое время. Упражнение повторяют до 25 раз;
  • Кручение. Поднимаем корпус с прижатой к полу поясницей, расположившись на полу с согнутыми ногами;
  • Скручивание на боку. Поднятие корпуса происходит из положения, лежа на боку;
  • Планка – популярное упражнение для пресса. Лежа на животе на полу, упираетесь в пол локтями и пальцами ног. Корпус понимайте, при этом нагрузку тела переносите на локти и мыски ног. Требуется задержаться в таком положение несколько минут. Повторяется «Планка» 2 раза;
  • Поднимание бедер из положения лежа;
  • Повороты корпуса в стороны.

Если у вас отлично развиты мышцы, и вы не первый год качаете пресс, то можно увеличить нагрузку, выполняя эти упражнения, держа в руках небольшую гантель.

Красивая фигура, тонкая талия – результат долгих и упорных тренировок. Желаем вам удачи в этом непростом деле!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна