Домашний спортзал в руке

Иметь стройную и подтянутую фигуру мечтают все представительницы прекрасного пола. Многие полагают, что добиться такого результат можно исключительно в спортзале. К счастью, это не так. На сегодняшний момент есть отличный способ не только подтянуть свою фигуру, но и укрепить сердечно-сосудистую систему. Все это можно сделать не выходя из дома и не имея под рукой никаких профессиональных тренажеров. Все что вам понадобиться — это самая обычная скакалка.

Прыгайте это полезно

Упражнение, которое тренеры называют «прыгать на скакалке», одно из наиболее эффективных приемов для похудения существующих на сегодняшний момент.

Выполняя его регулярно, вы сможете добиться следующих результатов:

  • укрепится сердечно-сосудистую систему;
  • нормализуется вес;
  • эффективнее будет работать дыхательная система;
  • организм станет выносливее к физическим нагрузкам;
  • ускорится обмен веществ;
  • мышцы ног станут более подтянутыми и рельефными.

Для сравнения можно рассмотреть такой пример: один час бега трусцой, будет стоить вам потери 800 килокалорий, а интенсивные прыжки на скакалке могут избавить от 1000 килокалорий.

Секрет таких тренировок заключается в том, что  наш организм затрачивает максимальное количество энергии, чтобы выполнить прыжок. Поэтому несмотря на всю простоту таких тренировок, потерянные калории не только быстро расходуются, но и вряд ли вернутся к вам опять.

При условии, если вы будете продолжать занятия и соблюдать режимы сна и питания.

Несомненными достоинствами такого вида похудения являются низкая цена и компактность обязательного элемента тренировок. Вы можете хранить прыгалку в одном из ящиков стола, где она не займет много места. Отправляясь в путешествие, вы тоже можете взять любимый тренажер с собой, чтобы не нарушать режим тренировок и поддерживать прекрасную форму.

Скакалка для похудения, критерии отбора

На сегодняшний момент спортивные магазины могут предоставить внушительный выбор прыгалок:

  • скоростные;
  • с утяжелителями;
  • с датчиком подсчета потраченных калорий.

Выбирая прыгалку, самое главное, на что нужно обратить внимание, ее длина. От правильно подобранной длины спортивного снаряда зависит результативность ваших тренировок.

Придя в магазин, возьмите скакалку и, сложив ее вдвое, вытяните руку перед собой. Ручки скакалки должны при этом находиться вместе в одной руке, а место сгиба при правильном выборе, должно касаться пола, но ни в коем случае не лежать на нем.

Если привести пример в цифрах, это будет выглядеть следующим образом:

  • до 150 см рост – длина 210 см;
  • 150- 165 см рост – длина 250 см;
  • 160-180 см рост – длина 280 см;
  • выше 180 – длина 310 см.

Шнур должен быть прорезиненным или ПВХ.

Для новичков рекомендуют использовать обычные скакалки. Когда тело привыкнет к нагрузкам, можно попробовать тренироваться с помощью прыгалок с утяжелителями. Такие тренировки не только помогут избавиться от лишнего веса, но и будут способствовать моделированию мышечной массы тела.

Сжигаем калории правильно советы новичкам

  • Первые дни тренировок лучше выполнять прыжки без скакалки. Во время прыжков активно работают не только мышцы ног, но и сердечная мышца. Слишком сильная нагрузка на неподготовленный организм будет иметь печальные последствия. Если вы не будете прислушиваться к своим ощущениям во время тренировки и не научитесь реально оценивать свои физические возможности, можете причинить здоровью серьезный вред;
  • Перед тем как приступать к прыжкам, промаршируйте на месте минут 10 — это поможет вам разогреть коленные мышцы и уменьшит риск получения травмы во время тренировки;
  • Если во время выполнения упражнений у вас сбилось дыхание, сбавьте темп, но ни в коем случае, не останавливайтесь. Восстановите дыхание и после этого спокойно наверстайте потерянный ритм;
  • После тренировок также рекомендуется перейти сначала на марш, а потом на спокойную ходьбу. Помните, начало и конец должны носить постепенный и плавный характер, никаких резких перепадов от спокойного состояния организма к активному и наоборот. В противном случае это негативно скажется на вашем здоровье;
  • Соблюдение диеты только усилит положительное действие таких тренировок. Вес будет таять на глазах;
  • Прыгать на скакалке с целью похудеть желательно начинать, соблюдая следующий график. Первые 1-2 недели тренируйтесь не больше 15 минут один раз в день, 3-4 дня в неделю. Даже если вы уверены, что способны на большее, не следует рисковать. Перенапряжение сердечной мышцы может иметь плохие последствия. Щадящий режим не только подготовит ваше сердце к продолжительным нагрузкам, но и благоприятно отразится на ваших легких. По истечении 2-х недель постепенно увеличивайте нагрузку. Можно как увеличить количество дневных подходов к снаряду, так и сделать тренировки каждодневными;
  • Прямая спина, согнутые локти и коленные суставы — это и есть правильное положение тела
    практически для всех видов упражнений со скакалкой. Когда вы тренируетесь, следите, чтобы голова и спина были прямыми, а глаза смотрели не под ноги, а четко перед собой. Обязательно контролируйте дыхание;
  • Не стремитесь выполнять прыжки высоко. Количество потерянных калорий зависит от скорости, а не от высоты выполнения упражнения;
  • Старайтесь во время выполнения упражнений не напрягать мышцы. В расслабленном состоянии легче развить достаточную скорость для эффективного снижения веса;
  • После тренировок можете восполнить водный дефицит обычной водой без газа.

После того как вы уже достаточно хорошо научились контролировать свое дыхание и скорость выполнения прыжков, чтобы тренировки не начали вызывать чувство скуки, спортивные эксперты рекомендуют сделать упражнения со скакалкой более разнообразными.

Возможные варианты прыжков

  1. Одновременно на двух ногах. Это базовое упражнение. Для начала рекомендуют овладеть именно таким видом. Благодаря простоте своего исполнения, упражнение позволит во время тренировки уделить внимание таким важным аспектам, как дыхание и скорость. Подходит для начинающих, но уже уверенным пользователям прыгалки может показаться скучным;
  2. С поочередной переменой ног. Напоминает базовое упражнение с одной лишь разницей. Каждый отдельный прыжок будет выполняться только на одной ноге с обязательным их чередованием. Выполняя такие прыжки, вы укрепите икроножную мышцу и сможете улучшить координацию всего тела;
  3. Крест-накрест. Довольно сложное упражнение, но смотрится очень эффектно. Прыжок выполняется на двух ногах одновременно. В тот момент, когда шнур от скакалки находится у вас над головой, вы приподнимаете руки и скрещиваете их. Скакалка образовывает петлю, в которую вам нужно прыгнуть. Руки в момент скрещиваний не опускаются. Поэтому колени нужно будет поднять достаточно высоко. После таких прыжков не только ноги станут подтянутыми и стройными, но и заметно улучшится состояние пресса;
  4. Двойная петля. Упражнение направлено на усиленную тренировку мышц плечевого пояса и кистевых суставов. Тело делает один прыжок, но выполнить его нужно настолько высоко, чтобы скакалка успела сделать два полных круга. Освоив два круга, не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте совершенствовать свои навыки. Известны случаи, когда спортсмены могли выполнить 4 полных круга за один прыжок;
  5. Бег с подпрыгиванием. Такой вид хорошо выполнять на стадионе или любой другой открытой местности. Для бега нужно пространство, а для бега со скакалкой тем более. Не рекомендуется к выполнению в домашних условиях и даже в спортзалах, так как существует большой процент получения травм.

Здесь приведены наиболее часто используемые варианты тренировочных прыжков. Не ограничивайте себя ими, продолжайте фантазировать и придумывать собственные виды прыжков.

Занятия со скакалкой могут не только помочь вам в моделировании тела своей мечты, но и при творческом подходе к делу будут заряжать хорошим настроением и оптимизмом на весь день.  

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна