Ручная гимнастика: разминка для красоты, здоровья и ловкости пальцев

Гимнастика для пальцев ваших рук актуальна не только в повседневной жизни, но и при конкретных проблемах – при артрите и артрозе, после перелома и операции, при онемении верхних конечностей. Лечебная гимнастика поможет вам быстро восстановить прямые функции кистей, снять напряжение с суставов, сделать руки гибкими и сильными.

А самое главное – все упражнения доступны любой женщине, ведь их можно выполнять в домашних условиях!

Всяческие проблемы с руками существенно снижают качество нашей жизни, ведь верхние конечности – наш главный инструмент в бытовых и рабочих вопросах.

Выполняя несложные упражнения, вы не только избавитесь от существующих проблем, но и обеспечите себе их результативную профилактику.

Как выполнять простую разминку?

Стандартная разминка не подразумевает ничего сложного, и не требует использования каких-либо снарядов или инструментов. Этот комплекс важно выполнять на ежедневной основе. Особенно это актуально для тех, кто постоянно работает с клавиатурой и письменной документацией, осуществляет массу домашних дел, часто чувствует усталость кистей по вечерам.

В понимание красивых рук входит не только аккуратный маникюр и свежее покрытие ногтей лаком. Это целый комплекс визуальных и внутренних явлений, которые скульптурируют ваши кисти изнутри. В него входит гибкость, сила, упругость. Согласитесь, развитые длинные пальцы куда более привлекательны, чем их заскорузлые, слабо гнущиеся, коротенькие «аналоги»!

Лечебный курс гимнастики для пальцев рук:

  • Сожмите кисти в кулак и вращайте ими по 10 раз в обе стороны. Расслабьтесь;
  • Кисть с силой разожмите и вытяните параллельно перед собой. Гните к себе и от себя 15 раз;
  • Соберите руку в кулак, будто с силой сжимаете его, готовясь к бою. На счет «два» разожмите их и максимально далеко растопырьте друг от друга. Повторите упражнение 10 раз;
  • Большой палец пригните к основанию ладони. Затем поставьте его прямо. Повторяйте 20 раз. Такое упражнение входит в базовый комплекс гимнастики при артрите пальцев рук;
  • Техника для подвижности суставов: напрягите большой палец, и, не сгибая кисть, перенесите его как можно ближе к мизинцу, двигаясь вдоль поверхности ладони;
  • Положите кисти на стол и прижмите руки к нему. Поочередно поднимайте большой, указательный, средний палец и мизинец. Остальные должны быть крепко прижаты к поверхности;
  • Захватите одной рукой кончики пальцев другой. Аккуратно и медленно потяните их. Повторите по 5 раз для каждой кисти.

Все эти банальные упражнения подходят для комплексного оздоровления суставов. Гимнастика способствует укреплению кистей и пальцев, снимает напряжение с рук, развивает их подвижность и моторику, препятствует возникновению артрита при расположенности к нему.

Идеально, если традиционные гимнастические техники дополняются физиотерапией. Гимнастика для суставов пальцев ваших рук буквально необходима, если вы постоянно работаете ими, например, часто пишете или печатаете.

Перелом пальца и восстановление после снятия гипса

Любая механическая травма – это большая неприятность, создающая недюжинный дискомфорт пострадавшему. И после нее не так легко реабилитироваться, особенно если нахождение в гипсе или повязке было длительным, и имело место формирование контрактуры.

Если вы столкнулись с такой проблемой, ее в обязательном порядке нужно разрешать. Иначе вы рискуете навсегда лишиться природной гибкости и подвижности фаланги, поскольку контрактура может «схватиться» крепко, после чего ее можно удалить лишь оперативным путем.

Да и хирургическое вмешательство в этом случае не всегда может дать какие-либо гарантии на позитивный прогноз. Любой инструктор по лечебной физкультуре скажет вам, что на первых порах нужно действовать, превозмогая, порой, очень сильную боль. Бояться этого не стоит – только так вы добьетесь результата.

Как выполнять гимнастику после перелома пальца руки:

  • Постепенно, осторожно, не спеша, сожмите руки в кулаки. Теперь проделайте аналогичное движение в обратном направлении. Здесь старайтесь не доводить усилия до боли, но если она все же возникает, терпите ее. В данном случае она является абсолютной нормой;
  • Разводите пальцы до упора. Здесь можно и вовсе не осторожничать, превозмогая боль;
  • Руки положите на стол и прижмите ладони к поверхности. Не отрывая кистей, поверните их ладонями вверх. Вернитесь в исходное положение и снова поверните кисти, но уже внутрь, чтобы их внешние ребра соприкоснулись друг с другом;
  • Интенсивно трите кисти друг о друга в течение 1-2 минут;
  • Кончики пальцев соберите в «пучок» и прижмите друг к другу. Опираясь пальцем о палец противоположной руки, растягивайте и выпрямляйте их. Повторите 10-15 раз;
  • Соедините руки в замок и разомните их, прогибая вниз и потягивая вверх. Периодически возвращайтесь в обычное положение и повторяйте технику.

Если мучит артроз…

Для гимнастики при артрозе пальцев рук характерны банальные упражнения, доступные каждой из вас в домашних условиях:

  • Положите руку ладонью вниз на плоскую поверхность. Не сжимайте и не напрягайте ее. Осторожно растяните кисть так, чтобы она выглядела максимально прямой и ровной. Можете немного приподнять ее верхнее основание, но не доводите состояние до боли! Повторите программу 10 раз;
  • Возьмите упругий мячик и сдавите его настолько, насколько это возможно. Помните – вы не должны ощущать сильной боли или дискомфорта! Зафиксируйте положение на 20 секунд, расслабьте кисть. Повторите все 10 раз для каждой конечности;
  • Ущипните мяч из мягких материалов большим и указательным пальцем. Удерживайтесь в этом положении 10-15 секунд, после чего расслабьтесь;
  • Положите руку ладонью на стол, оберните ее тугой резинкой вокруг основания суставов. Медленно, но упорно отодвиньте в сторону большой палец и замрите в этом положении. Повторите 10 раз.

Помимо этих упражнений, мы советуем вам чаще «играть» с пластилином, полимерной глиной и другими пластичными материалами. Это не только разовьет в вас творческий потенциал, но и избавит от мучительных болей в суставах.

В качестве гимнастики при онемении пальцев рук подойдут все базовые техники, но мы все же рекомендуем вам обследоваться на предмет истинной причины такой патологии.

Ваша проблема может обстоять не в обычной усталости рук, а в сердечно-сосудистых заболеваниях, которые требуют немедленной терапии.

Помните – все домашние техники нужно выполнять только после очной консультации со специалистом и установления точного диагноза.

Самолечение в данном случае может только навредить вашему здоровью! Рассчитываем, что наши рекомендации избавят вас от массы дискомфортных явлений, связанных с функционированием верхних конечностей. Будьте здоровы!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна