В чем особенность спортивной ходьбы для похудения?

Каждому человеку для нормального функционирования организма необходима ежедневная физическая нагрузка, ведь, как известно, движение – это жизнь. Одним из самых популярных и доступных абсолютно для всех людей видов двигательной активности является ходьба. Просто гуляя или добираясь пешком до пункта назначения, вы сможете улучшить общее состояние своего здоровья, размять мышцы и суставы и даже сбросить лишний вес.

Между тем для того чтобы худеть во время движения необходимо знать определенные правила. Борьба с лишними килограммами – процесс достаточно длительный и трудоемкий, поэтому следует особенно внимательно отнестись к тому, как вы передвигаетесь. В данной статье мы расскажем вам о том, как следует ходить, чтобы избавиться от лишних килограммов и подтянуть свою фигуру.

техника спортивной ходьбы для похудения

Стоит отметить, что похудение требует определенной работы над собой сразу в трех направлениях. Во-первых, вам необходимо обязательно снизить количество потребляемой пищи. При этом кушать следует достаточно часто – около 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Во-вторых, вы должны уделять время двигательной активности.

Если для борьбы с лишними килограммами вы выбрали спортивную ходьбу, вы должны быть готовы к тому, что не менее 5 дней в неделю вам придется преодолевать расстояние не менее 3 километров. В идеале это нужно делать ежедневно. И в-третьих, вашему организму обязательно будет нужна дополнительная поддержка извне, а значит, придется принимать комплекс необходимых витаминов и минеральных веществ. Для того чтобы снизить массу тела и стать заметно стройнее, необходимо ежедневно заниматься спортивной ходьбой.

Этот вид специально разработан таким образом, что в процессе ходьбы человеческий организм расходует максимальное количество энергии.

Во время таких занятий сжигается большее количество калорий и жировых отложений, чем при любом другом способе движения в одной плоскости. Кроме того, подобные тренировки позволяют проработать и подтянуть мышцы пресса, ног и ягодиц, а также способствуют формированию правильной осанки.

Итак, что же представляет собой спортивная ходьба для похудения, и в чем заключается смысл этой техники?

Рассмотрим основные моменты:

  • Прежде, чем приступать к тренировке, необходимо не менее 5 минут просто гулять в спокойном
    темпе;
  • Следующим этапом должны быть простые упражнения на растяжку – чередуйте повороты и приседания с махами руками и ногами;
  • После этого вы можете приступать к спортивной ходьбе. Во время движения обязательно держите голову и спину прямо и смотрите только вперед. При этом необходимо расправить плечи и опустить их вниз, а живот и мышцы ягодиц довольно сильно втянуть. Совершая каждый шаг, вы должны наступать сначала на пятку и только потом на носок. Уделите особое внимание правильной постановке стопы во время движения, поскольку это способствует сжиганию большего количества калорий и, кроме того, а также помогает защитить позвоночник от травм;
  • Ваши руки во время ходьбы не должны безвольно свисать по разным сторонам от туловища. Согните их в локтях и выполняйте ими ритмические движения, напоминающие колебания маятника;
  • Для избавления от лишних килограммов необходима довольно быстрая ходьба. Скорость движения во время занятий должна составлять не менее 6 км в час, или 120-150 шагов в минуту. Если человек страдает любыми заболеваниями дыхательной или сердечно-сосудистой систем, темп ходьбы должен быть значительно снижен. Старайтесь передвигаться со скоростью приблизительно 3 км в час. Конечно, похудательный эффект от такого движения будет намного меньше, но так вы не сможете навредить своему здоровью, что, безусловно, намного важнее;
  • Заниматься лучше всего с самого утра, сразу после пробуждения – так вы сможете достичь максимально возможного эффекта. Между тем возможность ходить утром есть далеко не у всех людей, поэтому многие выбирают время, удобное для себя. По большому счету, вы можете заниматься спортивной ходьбой абсолютно в любое время суток, но не ранее, чем через 2 часа после приема пищи и не позднее, чем за 1 час до отхода ко сну;
  • Также следует обращать особое внимание на свое дыхание во время занятий. Чтобы проверить, правильно ли вы дышите, следует провести простой эксперимент – в процессе спортивной ходьбы, способствующей похудению, можно говорить, но совершенно невозможно петь. Несмотря на это, разговаривать во время движения не нужно, ведь этим вы возложите на свои легкие дополнительную нагрузку. Правильное дыхание должно осуществляться через нос. Если для вас это слишком сложно, вы можете дышать и носом, и ртом, но только тогда, когда вы передвигаетесь в одном и том же темпе. Как только вы начнете ускоряться или замедляться, необходимо обязательно перейти к исключительно носовому дыханию, чтобы избежать одышки;
  • В течение всего занятия необходимо постоянно контролировать частоту сердечных сокращений. Обыкновенно для этого используются специальные пульсометры, которые надеваются на руку. Заранее определите возможные границы вашего пульса по следующим формулам: максимальное значение = 205,8 – (возраст*0,685), а минимальное = 220 – возраст – 55. В том случае, если вы заметили, что частота сокращений вашей сердечной мышцы подбирается к максимальному значению, незамедлительно снизьте темп ходьбы. В противном случае вы рискуете оказаться в больничной палате;
  • Во время движения, а особенно спортивной ходьбы, ваш организм будет терять довольно много жидкости. Чтобы не допустить обезвоживания организма, необходимо выпивать 2-3 глотка чистой негазированной воды через каждые 15-20 минут тренировки. Кроме того, приблизительно за 10 минут до того, как вы приступите к занятиям, следует выпить целый стакан любой жидкости. Предпочтение здесь также лучше отдать обыкновенной воде без газа;
  • Последние 5 минут тренировки необходимо шагать в спокойном темпе, чтобы дать возможность нормализоваться сердцебиению и успокоить нервную систему. Наконец, закончить занятие следует выполнением нескольких простых упражнений на растяжку.

Спортивная ходьба – действительно очень эффективная техника, которая позволяет побороться с лишними килограммами и привести в порядок фигуру. Кроме того, этот способ поможет вам поддерживать форму, если вы полностью довольны своими параметрами. Многие люди отмечают, что достигли значительных результатов в борьбе с лишним весом, даже не внося изменений в рацион питания.

Несмотря на это, если вы действительно ставите перед собой цель заметно постройнеть, подойдите к проблеме с разных сторон – сядьте на строгую диету, а привычные многим гимнастические упражнения замените специальной ходьбой для похудения.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна