Стройные ноги: питание и спорт

Как быстро похудеть в ногах? Такой вопрос возникает у большей части людей с полными ногами, которые считают, что не соответствуют представлениям о стандартах красоты. Как же похудеть в ногах и бёдрах, есть ли рецепты и возможно ли это сделать без особых потерь для организма в целом?

Разность мнений: что сделать, чтобы ноги похудели

Существуют разные мнения относительно похудения. Одни утверждают, что упражнения, помогающие похудеть в ногах, довольно эффективны. При упорных занятиях, вере в собственные силы, результат будет довольно быстрым, и его может достигнуть каждый.

Другие же считают, что любые упражнения лишь укрепляют мускулатуру ног, и никак не способствуют тому, чтобы ноги похудели, останавливая при этом свой выбор на специальных диетах.

Выбор из этих двух утверждений, как всегда, за теми, кто хочет перемен для своей фигуры, кто пытается делать себя сам. А если ничего не предпринимать, вы так никогда и не узнаете, кто же прав.

Упражнения

Для тех, кто в своём выборе активно занял позицию первых, есть ряд упражнений, которые нужно выполнять несколько раз в неделю. При этом каждый должен понимать, что от интенсивности зарядки будет напрямую зависеть результат, и лучшим вариантом будут занятия семь раз в неделю.

Первым упражнением является довольно простое прыганье через скакалку. Начинать нужно с тридцати прыжков в день, увеличивая постепенно до сорока, пятидесяти и, если будут силы и желание, то и до большего количества.  Естественно, при выполнении всех упражнений нужно прислушиваться к своему организму.

Следующее упражнение – приседание. Приседать нужно раз в неделю по 75-100 раз – по 25 раз за заход, с 1-2 минутной передышкой между заходами. Кстати, количество не должно ущемлять качество, приседания должны быть полными на всю стопу.

Ходьба – это ещё одно упражнение для стройности ног. Ходить можно по-всякому, просто прогуливаться или, например, по лестнице подняться на десятый этаж. Если же дом более высокий, это ещё лучше, есть куда стремиться и нагрузку можно увеличивать.

Дальше – напряжение мышц. Нужно сделать следующее: лечь на левый бок и поднять правую ногу, левой рукой упереться в пол, а правую поднять за голову, отсчитать до десяти и опустить ногу, расслабив её. Повторить комплекс снова, подняв ногу и посчитав до десяти. Точно так следует повторить и для левой ноги, но лечь уже на правый бок. Общее время выполнения упражнения по сто секунд на каждую ногу.

Следующее упражнение – это подъём на носках ног, упираясь руками в стену. Считая до десяти, нужно подняться, и, также считая до десяти, опуститься в исходное положение. Предварительно нужно под пятки положить полотенце, скрученное в валик.

Очень эффективное упражнение – велосипед. Причём совершенно не важно, каким велосипедом пользоваться. Настоящим, катаясь по улице, велотренажёром, занимаясь в зале либо дома, или просто лежа на спине крутить ногами воображаемый велосипед.

При этом скорость езды имеет значение: если вы будете вяло шевелить ногами – никакого результата не будет, ведь для похудения важна кардио нагрузка. Да и время, проведенное за этим занятием, тоже не должно быть меньше 40 минут, но и не больше часа, иначе все ваши старания сойдут на «нет».

Почти как ходьба по лестнице – упражнение «шаг в высоту». Делать его нужно, наступая на устойчивую опору, типа куба. Наступайте на всю ступню целиком и держитесь прямо. Акцент при этом на работу ягодичных мышц, а шаги делать нужно и с правой, и с левой ноги.

Есть для ног ещё одно интересное упражнение, с использованием мяча. Исходное положение – прижать центром спины мяч к стене, при этом ноги на ширине плеч и немного впереди.

Приседайте так, чтобы мяч был по-прежнему прижат к стене, и до положения, когда колени будут согнуты под углом в девяносто градусов. Задержитесь на тридцать секунд и поднимитесь в исходное положение. Делать нужно по шесть подходов ежедневно.

Питание

Как водится, в вопросах формирования стройных частей тел, рацион правильного питания для похудения также имеет большое значение. Особенно это важно тем, кто недостаточно настойчив в физических тренировках. Всегда найдётся диета для быстрого похудения ног, нужно просто поискать. Однако  некоторые правила можно определить уже сразу.

Вам придётся без сожаления отказаться от жиров в пользу натуральных продуктов и увеличить потребление воды. Желательно принимать 2 литра жидкости в день, ведь жидкость помогает расщеплять жир и выводить его из организма.

А вот потребление кофе лучше ограничить, как и алкоголь, от которого лучше вообще отказаться, так как он, наоборот, создаёт препятствия выводу жира. Для сохранения здоровья, баланса систем организма, необходимо принимать поливитамины.

Полезными продуктами при диете будут мясо курицы, каши без масла, молочнокислые продукты, черный шоколад, соя, овощи и фрукты. Но вот баранину, гусятину, телятину, утятину, колбасу, сахар лучше не употреблять. И вообще – ограничить приём углеводов, но не выводить их из рациона.

Меню

Диета и её меню может выглядеть следующим образом. На завтрак в восемь часов утра – стакан фруктового сока и овсянка. В одиннадцать часов утра – второй завтрак, состоящий из одного яйца и нескольких слив.

В обед, который должен состояться в два часа дня, нужно покушать двести граммами варёной курицы с салатом из капусты и моркови, и в конце – одно яблоко. На ужин в пять часов вечера один апельсин и пятьдесят грамм твёрдого сыра. И в восемь часов вечера, но не позже, выпить четверть литра обезжиренного кефира.

Если же вас интересует, как похудеть в икрах ног, то этот вопрос тоже можно задать диетологам. Эта проблема также решается увеличением активного образа жизни, когда для человека, желающего изменений, бег и ходьба становятся нормой жизни.

Не останавливаясь только на беге, нужно также использовать любое движение в быту, в любых домашних делах, будь то уборка дома, мытье посуды или пола, приготовления еды и так далее.

Отдавайте предпочтение вечерним прогулкам, а не просмотру телевизора. Проходите пешком лишнее расстояние, вместо поездки на общественном транспорте. Купите велосипед!

Безусловно, следует принять за аксиому для себя правильное питание. Не есть слишком много жирного, ограничить сладкое и исключить жареное, стараться в питании иметь побольше витаминов.

Правильное питание, а также здоровый образ жизни, включает в себя и отказ от вредных привычек. Это касается отказа от курения, неправильного режима сна и отдыха, чрезмерного употребления алкоголя.

Игровые виды спорта доступны для всех, кто желает, чтобы что-то изменилась в строении их ног. Волейбол, футбол, хоккей, а также плавание и теннис отлично скажутся и на вашем здоровье, и на форме вашего тела. Приятных и плодотворных тренировок!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна