Стройные ноги – секрет привлекательности

Держать себя в хорошей физической форме – задача не из легких. Но в настоящее время в каждом городе имеются современные тренажерные залы, различные диетологи предлагают свои услуги и советуют диеты.

Но ни одна диета не будет эффективной, если не сопровождается физической нагрузкой. Лучше съест лишний кусок, но потом «отработать» его в спортзале. Выбор остается за вами.

Красивая подтянутая фигура привлекает миллион взглядов как восхищенных мужских, так и завистливых женских. Красивая подтянутая фигура поднимает самооценку и настроение. Стройная фигура стоит усилий, которые нужно приложить для её достижения!

Невозможно говорить о фигуре, не упомянув ноги, ведь именно они в первую очередь притягивают мужское внимание. Иметь красивые ноги – мечта любой девушки, состояние именно этой части тела менее всего зависит от диеты. Хотите иметь красивые ножки? Придется поднапрячься!

Домашний спорт

Если у вас нет возможности ходить в спортзал, вы можете заниматься в домашних условиях. Рассмотрим комплекс упражнений для стройных ног. Начнем традиционно с разминки.

Разминка

  • Бег. Перед началом тренировки обязательно выполняйте разминку, для того чтобы разогреть мышцы и подготовить их к силовым упражнениям. Следите за дыханием. Дома это может быть бег на месте. Бегайте в течение 10 минут. Без отдыха приступайте к следующему;
  • Колени к ладоням. Это упражнение является частью разминки. Поставьте ноги вместе, руки немного выставьте вперед, ладонями вниз. Быстро по очереди поднимайте колени, согнутые под прямым углом к ладони. Правое колено к правой ладони, левое аналогично. Темп быстрый, как при беге, спина ровная. Выполняйте 5 минут. Не отдыхайте, приставайте к следующему;
  • Прыжки на месте. Третья часть разминки. Можно прыгать как со скакалкой, так и без нее. Прыгайте не очень высоко и не низко. Так же как прыгали бы через скакалку. Продолжительность выполнения: 5 минут. Отдохните 1 минуту, восстановите дыхание.

Такая разминка полезна для организма, особенно для сердца. Так как учащается сердцебиение, кровь движется быстрее. Хорошие систематические занятия помогают улучшить обмен веществ. Следующие упражнения направлены на формирование красивых ягодиц и ног. Разминку необходимо выполнять перед любой тренировкой.

Основная часть

Рассмотрим упражнения для стройных ног:

  • Поставить ноги на ширине плеч, так, чтоб носки смотрели вперед. Выполнять приседания, таким образом, чтоб колени не выходили за носки. Движение, как будто садитесь на стул. Повторять 30 раз;
  • Сесть на пол, опираясь коленями и руками о пол. Поднять ногу, под углом в 90 градусов, в сторону, так, чтобы не сгибалась спина и не была задействована вторая нога, которая является опорой. Работают внутренние части ног и ягодицы. Выполнить по 15 раз;
  • Расставить ноги, как можно шире. Выполнять медленные приседания, таким образом, чтоб мышцы были в постоянном напряжении. Колени по бокам. Задействованы ноги от колена до ягодиц. Выполнять 30 раз;
  • Лечь на живот. Подняться на носки и локти. Туловище не должно касаться пола и должно быть расположено параллельно полу. Поднимать по очереди прямые ноги, так чтобы спина не изгибалась, попа не торчала. Задействованы область ягодиц, ног от копчика до носка, часть спины. Повторить 20 раз.

Вы можете повторить комплекс еще раз, после отдыха продолжительностью в 5 минут для восстановления дыхания. Заключительным этапом является бег в течение 20 минут. Старайтесь совершать пробежку на улице. Вы можете делать это по утрам перед работой, или по вечерам. Особенно необходимо это людям с сидячей работой.

Режим тренировок

Выполняя каждый день этот комплекс, увеличивая нагрузку постепенно, вы получите стройные ноги за неделю, упражнения вам в этом помогут. Можно увеличивать число повторений, по 5-10 раз на каждую тренировку.

Главным, самым важным условием являются систематические регулярные тренировки по графику. Например, заниматься через день. Не пропускайте. От одной тренировки в неделю вы ничего не добьетесь. Нужно заниматься постоянно, чтоб добиться хорошего результата.

Чтобы ноги были стройными также нужно соблюдать диету и здоровое правильное питание, но ни в коем случае не голодайте. Вы не сможете эффективно заниматься, вы будете чувствовать слабость и головокружение. Знайте меру!

Перечисленные упражнения являются малой долей всех существующих упражнений для того, чтобы ноги были стройными. Не ждите тренировки, ходите по дому на носочках, или при ходьбе высоко поднимайте колени.

Так сказать, маленькая дополнительная нагрузка. Или встаньте на носки, ноги вместе, опускайте пятку медленно к полу, не касаясь его. Меняйте темп от очень медленного, до очень быстрого. Это поможет укрепить икроножные мышцы.

Следите за своим внешним видом, чтобы не говорили про то, что красивая душа важнее. Не спорю – важнее. Но первое впечатление делается по внешности, никто ваш мир сразу не оценит, а внешность, хорошую подтянутую фигуру заметят быстро.

Подтянутая фигура – это показатель наличия твердости в характере и силы воли. Вам будет легче устроиться на работу, вы будете встречать приветливые взгляды противоположного пола, у вас будет хорошее настроение и здоровый организм! Дерзайте!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна