Танцевальная аэробика: современное направление фитнеса

Танцевальная аэробика, или стретчинг – это программа, состоящая из специально разработанных движений, которые выполняются под музыку. Выполнение таких ритмичных упражнений направлено на снижение веса, улучшение состояния здоровья, развитие и укрепление мышц, формирование красивой фигуры.

Это одно из современных направлений фитнеса, которое не только является самым действенным, но еще и очень интересным. Основа танцевальных программ состоит из нескольких музыкальных направлений, таких, как хип-хоп, латина, фанк, джаз-модерн и некоторые другие. Для каждого из этих направлений танцевальной аэробики характерной является своя музыка и движения.

Чем полезна танцевальная аэробика?

Эффективность и польза танцевальной аэробики настолько очевидны, что не требуют доказательств. Люди, занимающиеся этим видом фитнеса, отмечают, что они не только худеют, танцуя танцевальную аэробику, но и ощущают улучшение самочувствия.

Регулярно посещая занятия, можно достичь таких целей:

  • снизить вес;
  • укрепить мышцы;
  • улучшить осанку;
  • сделать фигуру более привлекательной;
  • нормализовать сердечно-сосудистую систему.

Более того, специфические движения помогают развивать пластичность и гибкость. Этот вид аэробики не имеет возрастных ограничений, при желании могут танцевать и дети, и взрослые. Такие занятия под присмотром тренера полезны даже для беременных женщин.

Важно знать, что танцевальная аэробика для начинающих должна проводиться только совместно с тренером, благодаря чему исключается вероятность получения травм.

Аэробика защищает человека от возникновения стрессовых ситуаций, поскольку она наделяет его мощным зарядом положительной энергии. Добиться желаемых изменений можно лишь при условии выполнения занятий продолжительностью 2 часа три раза в неделю.

Стили танцевальной аэробики

Посещая уроки танцевальной аэробики, каждый может выбрать для себя понравившееся направление. Существует множество разновидностей стретчинга в зависимости от поставленных целей, а также от выполняемых движений.

Среди его направлений можно выбрать такие виды танцевальной аэробики:

  • Беллиданс. Стал популярным не так давно, однако, является любимым занятием многих девушек и женщин. Беллиданс – это арабский танец живота, который считается самым женственным и очаровательным стилем. С помощью ритмичных движений можно избавиться от жировых отложений в области талии и бедер, подтянуть брюшные мышцы и заметно улучшить осанку. Для начинающих, которые занимаются фитнесом, не требуется никакая подготовка, что и является преимуществом направления, но следует знать, что похудеть можно будет не раньше, чем через 3 месяца интенсивных тренировок;
  • Стрип дэнс. Люди в возрасте от 25 до 40 лет отдают предпочтение именно этому виду фитнеса. Каждое занятие обязательно начинается с разминки и силовой подготовки. Главным направлением стрип дэнса является растяжка, которой и уделяется особое внимание во время занятий;
  • Джаз-аэробика. Главная цель этого вида танцевальной аэробики – устранить недостатки осанки. Занятия состоят из разминки, партерной, основной и заключительной части, длится оно в среднем 60 минут;
  • Фанк. Это направление стретчинга представляет собой выполнение движений в последовательном и непрерывном темпе умеренной интенсивности. Основная нагрузка приходится на позвоночник, поскольку во время занятий необходимо выполнять определенные движения корпусом. Заниматься фанк-аэробикой смогут люди, которые уже имеют хорошую хореографическую подготовку;
  • Хип-хоп. Хип-хоп танцевальная аэробика подойдет выносливым людям, поскольку это направление считается одним из самых тяжелых видов современного стретчинга. Танцуя хип-хоп, за одно занятие удается сжечь приблизительно 450 килокалорий;
  • Латина. Для занятий танцевальной аэробики латины свойственными являются интенсивные движения бедрами, фиксированное положение спины и пружинистый шаг. Для этого направления не характерна силовая нагрузка, однако тренер может усложнять комбинацию прыжками.

Такое большое разнообразие танцевальных направлений дает возможность практически любому человеку выбрать музыку, под которую ему лучше всего танцевать. Во время тренировок, а также с целью построения правильной хореографии важно уметь подбирать музыку.

Для танцевальной аэробики музыка должна быть ритмичной и достаточно энергичной, она задает нужный темп и интенсивность выполнения фитнес-упражнений.

Занимаясь танцевальной аэробикой, мы худеем, улучшаем состояние здоровья, укрепляем свой организм, повышаем его выносливость и работоспособность.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна