Убираем живот и бока

Первопричиной жировых отложений на боках и животе является лишний вес. Жесткие диеты не помогут избавится от проблемы, а только приведут к стрессу организма и подорвут иммунитет. И тут возникает вопрос: как убрать живот и бока? Все просто – надо начинать питаться правильно!

Правильное и неправильное питание – в чем отличие?

Начинается правильное питание с частого разнообразного питания в маленьких дозах. Стоит задуматься об ограничении потребления продуктов, отличающихся высокой калорийностью, а также исключить из рациона питания жареную и жирную пищу, сладкое и выпечку.

Правильное питание требует обязательное потребление большого количества воды, чистой питьевой, а не чаев, соков и кофе. Чтобы предупредить отечность, стоит пить настои мочегонных трав.

Обязательно, параллельно с налаживанием процесса вашего питания постройте себе правильный режим. Соблюдение режима – основа здорового образа жизни. Пищу стоит принимать в определенное время, примерно через три-пять часов.

Такой график питания способствует плавному изменению уровня сахара в крови, так как частый беспорядочный прием пищи заставляет сахар подниматься, затем резко снижаться, что может привести к истощению поджелудочной железы, которая продуцирует инсулин. Результат – диабет.

Одно из главных правил правильного приема пищи состоит в отказе от просмотров фильмов, чтения книг во время еды. Это приводит к перееданию, соответственно, возникает проблема: как убрать жир с живота.

Следует убрать из столовой или из зоны питания телевизор, компьютер, стоит включить легкую музыку и – вдоволь наслаждайтесь вкусной и полезной едой. Пережевывать пищу стоит тщательно, это поможет головному мозгу вовремя получить сигнал о чувстве сытости.

Организм не должен испытывать недостаток жидкости. Попробуйте приучить себя за полчаса до еды выпивать стакан воды, что позволит кушать, не испытывая в этот период голода. Вода поможет не съесть лишнюю порцию и лишит организм лишних килокалорий.

Полноценное питание позволяет не отказываться от хлеба, макарон, картофеля. Только учитывайте то, что ими можно питаться до ужина, так как эта троица является источником углеводов, которые без активного движения тела могут превратиться в складки жира во время сна и покоя.

Завтрак даст заряд на целый день, обед поддержит энергию, а вот ужин следует отдать недругу – пусть он заплывает жирком! Стоит помнить, что убрать живот и бока быстро не получится, так как это труд поступательный, но результативный.

Формируем рацион

Снижению веса поможет клетчатка, которая содержится в цельном зерне и твердых сортах пшеницы. А богатые на клетчатку фрукты и овощи будут способствовать наполнению организма витаминами и помогут работе кишечника.

К слову – фрукты предоставляют организму витамины, минералы, быстрые сахара, дающие энергию. Поэтому если вы проголодались – не спешите покупать шоколадку, съешьте яблоко или виноград, которые помогут быстро восстановить энергетический запас.

Не стоит выпускать из поля зрения белки, содержащиеся в твороге, мясе, рыбе, птице, яйцах и сырах. В тандеме с фруктами и овощами они помогут убрать жир с низа живота и обвисающие бока. Белки предотвращают потерю массы мышц, и ускоряют процесс расщепления жировых слоев.

Не исключайте из рациона жиры, не все они вредны. Кожа требует их для сохранения эластичности, репродуктивная функция женщины нуждается в них. «Правильные» жиры могут предоставить растительные масла, орехи, семечки, рыба жирных сортов. Только без излишнего фанатизма!

Правильная работа кишечника – немаловажный фактор поддержания отличных форм. Кисломолочные продукты с маленькой жирностью помогут иммунитету держаться на должном уровне и стабилизируют работу кишечника.

Йогурт домашнего производства является помощником в борьбе со складками жировых отложений. А вот углеводы стоит снизить до минимума, но только снизить, а не исключать. Соблюдая данные рекомендации, вы сможете наблюдать уменьшение объемов животика и боков уже к концу первой недели соблюдения правильного режима питания и образа жизни.

Занимаемся спортом

 

Для большей эффективности стоит заняться интенсивной физической нагрузкой. Выбирать придется самим исходя из индивидуальных предпочтений и особенностей организма: можно бегать, ездить на велосипеде, плавать, просто много ходить, посещать тренажерные залы, шейпинг, аэробику. Выбор для активного движения огромен, нужно только желание.

Высокоинтенсивные упражнения, помогающие убрать живот и бока, станут помощниками в этом нелегком деле. Эти упражнения заставляют максимально большее количество мышц работать во время их исполнения, в этот период идет расход предельного количества энергии.

Упражнения со штангой, бег на тренажере, прыжки со скакалкой, присидания с нагрузкой. Все занятия должны происходить в компании с правильным режимом и под руководством тренера, иначе результата не будет.

Заниматься тоже надо правильно. Режим упражнений прост: соблюдение высокого темпа и минимальные перерывы на отдых (не более 1 минуты) для запуска жиросжигающего механизма.

В тренажерном зале не гонитесь за большим весом снарядов, вам нужны не бугры мышц, а рельеф тела и отсутствие жиронакоплений.


А беговые дорожки, принимая вас на 15-20 минут пробежки средним темпом, окажут не меньший эффект, чем силовые упражнения.

Избавляемся от лишних «пассаЖИРОВ»

Последней составляющей прекрасного животика и плавных изгибов боков является очищение организма. Жировая прослойка на теле – это следствие защитной реакции организма на увеличение шлаков и выделение ими вредных веществ. Чистка организма должна происходить своевременно.

Средств, для проведения этой процедуры, предлагается очень много, начиная от очистительных клизм и заканчивая отварами трав и аптечными препаратами. Ещё лучше – воспользоваться услугами очищения в санаториях, пансионатах и дневных стационарах, которые проводятся под наблюдением  квалифицированных специалистов.

Сон – это лучшее лекарство. Однако, такое выражение применимо лишь к болеющим людям, а для худеющих женщин недосыпание (до семи часов сна) и пересыпание (больше восьми часов сна) способствуют жировым отложениям, что для нашей цели категорически не подходит.

Поэтому – высыпайтесь! Стрессовые ситуации у одних отбивают аппетит, а другим его увеличивают.

Для комфортного избавления лишних запасов жиров избегайте стрессов.

Соблюдая эти правила, вы добьетесь реальных успехов:

  • Похудеете;
  • уничтожите ненавистный жир на животе и выпирающие бока;
  • приобретете потрясающий цвет кожи;
  • Станете обладательницей плоского животика!

Избавление от лишнего веса – это лечение и тут самодеятельность ни к чему хорошему не приведет.

Все процедуры – диеты, очищения, физические нагрузки – должны проходить под руководством специалиста. Худейте правильно и ваши любимые джинсы сядут на вас идеально!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна