Упражнения для красивой талии

Каждая женщина мечтает о хорошей фигуре, которая в первую очередь включает в себя красивую талию. Ведь не секрет, что в зоне боков часто начинает скапливаться лишний вес в виде жировых отложений, убрать который не всегда легко даже с помощью диет.

Удалять жир хирургическим путём тоже может решиться не каждый. Думая о том, как убираются бока за неделю, можно приобрести абонент для занятий в тренажёрном зале или фитнес-центре, однако, чтобы туда ходить, необходима хорошая организация своего времени и, конечно же, деньги.

Альтернативным способом борьбы, в случае отсутствия возможности посещать спортивные центры, могут стать занятия прямо дома. Достаточно вашего желания и немного времени, чтобы убрать бока, просто не выходя из квартиры.

Для любой девушки найти 15-20 минут ежедневно для того, чтобы ухаживать за своей фигурой, задача вполне посильная. Да и упражнения специально для боков в нынешнее время найти не проблема. Эти занятия будут целенаправленно работать именно в проблемном участке, делать так, чтобы жир сгорал именно там. Уже через неделю таких регулярных занятий вы получите существенные результаты.

«Ровная планка»

Исходное положение: стоя на четвереньках, или принять упор лёжа, кому как легче и удобней. Ладони расположены на ширине плеч. В основе упражнений, чтобы убрать бока, лежит постоянная тренировка и напряжение мышц. Для начала необходимо перенести вес тела на руки и опереться на пальцы ног, оторвав колени от пола.

Тело при этом держать нужно ровно, не прогибаясь ни вниз не вверх, спина, таз и ноги составляют одну прямую линию. Для того чтобы работали нужные группы мышц, особенно важно, чтобы таз не поднимался, а живот не провисал.

Простоять в таком положении нужно 30 секунд, хотя начинать можно и с 15-20 секунд, постепенно увеличивая время, по мере укрепления мышц. Такой же принцип и с количеством подходов, от двух-трёх раз в начале занятий, до пяти или шести за один раз, когда организм станет выносливее.

«Дуга»

Исходное положение: лежа на боку. Выпрямляя руку, опираясь на ладонь, поднимаем тело, напрягая при этом живот и ягодицы. В комплексе мероприятий, отвечающих на вопрос как быстро убирать бока на бёдрах, это занятие занимает особое место.

Оно довольно сложное, но эффективное. Тело держим ровно, помогая второй рукой держать равновесие, выпрямив её вверх как продолжение ног и туловища. Обе ноги опираются ступнями на пол. Времени 30 секунд для выполнения будет достаточно, повторить три или четыре раза для обеих сторон. Дышать при этом нужно свободно.

«Боковой уголок»

Исходная позиция: стать на локти и колени. Конечно, убирать бока в тренажёрном зале, под руководством тренера кажется более эффективным и простым, однако в домашних условиях сделать это также довольно легко. Итак, напрягаем, втягивая живот, и отставляем одну из ног в сторону.

Дальше поднять отставленную ногу, насколько возможно вверх, до конца не выпрямляя, создавая напряжение в бедре. Фиксируем положение на десять секунд, затем необходимо вернуться в исходную позицию и повторить то же самое для другой ноги. Делать пять-десять раз с каждой стороны в зависимости от самочувствия.

«Скрутка влево и вправо»

Исходное положение: лягте на спину, руки ладонями на полу в стороны. Ноги согните в коленях, бёдра поднимите вверх, а голени поставьте параллельно полу. Напрягите мышцы живота и, не меняя положения поясницы относительно пола, опускайте, насколько это возможно колени влево.

Не отрывая спины от пола, зафиксируйте положение ног на несколько секунд, а затем возвращайтесь в исходную позицию. Повторить упражнение вправо и так по пять раз в обе стороны.

«Мостик на лопатках»

Исходная позиция: ложитесь на спину, руки протягивайте вдоль туловища, ноги вместе и вытянуты.

Начиная, сгибаем ноги в коленях и подтягиваем под них ступни, затем поднимаем таз, опираясь на плечи, образовывая мостик с ровной линией от колен до лопаток.

Ягодицы и живот при этом напряжены. Время упражнения постепенно доводим до 30 секунд, начав с 15-20 секунд, повторяя после короткого перерыва до шести или восьми раз.

«Наклоны в стороны»

Исходное положение: станьте в позицию – ноги на ширине плеч или немного шире. Руки на поясе, хотя можно поэкспериментировать, и руки поднять, например, вверх. Начинаем наклоны вправо и влево, не меняя положения бёдер. Повторить три раза по восемь или десять наклонов.

«Лучник»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Данное упражнение помогает решить вопрос как быстро убрать уши с боков. Делая шаг вперёд правой ногой, одновременно поднимаем правую руку над головой, сгибая в локте и отводя за голову, левую руку поднимаем перед собой.

После этого развернуть туловище влево назад, не отрывая ступни от пола и зафиксировав бедра, зад, продолжайте с левой ноги и поворота в левую сторону. Упражнение нужно сделать от пяти раз для начинающих и до десяти для окрепших организмов.

Кстати, упражнение «лучник» не только помогает избавиться от такой проблемы, как уши на бёдрах, оно делает также мышцы и связки эластичными, укрепляет суставы и улучшает координацию.

«Скручивание»

Исходное положение: сядьте на стул со спинкой, ноги на полу, ступни прижаты, а руки лежат на коленях. Медленно поворачиваясь влево, поднимаем руки, и в конце поворота кладём их на спинку стула.

Зафиксируйте положение на несколько секунд и затем возвращайтесь в исходное положение. Следим, чтобы во время занятия ягодицы и стопы не меняли положение и не отрывались от поверхностей. Повторяем те же самые движения в противоположную сторону. Начинать с пяти раз в каждую сторону, увеличивая постепенно количество в два раза.

Выполнение простого комплекса упражнений утром в качестве зарядки или вечером после трудового дня, в сочетании с отсутствием переедания, особенно на ночь, поможет в достаточно короткий срок избавиться от боков на талии.

Однако следует помнить, что пренебрежение этими условиями не застрахует вас от появления их снова. Поэтому регулярное занятие физическими упражнениями, активный образ жизни, сбалансированное питание, помогут вам не только лишиться ненавистных отложений на талии, но и сделает мышцы и связки более эластичными, укрепит позвоночник, поднимет настроение, и улучшит работу всех систем человеческого организма.

Будьте бодры и здоровы!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна