Какие упражнения необходимо делать при патологиях органов малого таза? Советы для девушек

Каждому человеку необходима двигательная активность и регулярные физические упражнения. Между тем современные условия жизни таковы, что многие люди практически не ходят пешком и постоянно работают за компьютером. Отсутствие движения оказывает весьма негативное воздействие на наше здоровье, а особенно, на состояние органов женского малого таза.

При таком образе жизни в них очень часто возникает застой крови, который, в свою очередь, приводит к различным заболеваниям и патологиям, проявляется  опущении органов репродуктивной системы.

Содержание:

Как определить проблемы, связанные с нарушением кровообращения?

Любые патологии, связанные с застоем крови в малом тазу, чаще всего проявляют себя следующими признаками:

  • Резкая приступообразная боль в нижней части живота;
  • Тянущая или ноющая боль, а также дискомфортные ощущения в области поясницы или промежности. Также подобная боль может отдавать в ногу;
  • Тяжесть и дискомфорт при мочеиспускании.

Как правило, на первых порах женщина испытывает лишь легкое покалывание, которому не придает особого значения. Спустя несколько недель или месяцев эти симптомы перерастают в невероятно сильные и интенсивные болевые ощущения, которые очень сильно усложняют жизнь.

Лечение заболеваний, связанных с нарушением кровообращения в малом тазу, процесс достаточно длительный и трудоемкий, поэтому его намного легче предупредить. Чтобы избежать застоя крови и различных заболеваний, которые влечет за собой эта патология, необходимо ежедневно выполнять определенные комплексы физических упражнений. О них мы расскажем вам в данной статье.

Упражнения для профилактики нарушения кровообращения в малом тазу

Следующий комплекс упражнений от застоя крови в малом тазу будет достаточно эффективен, как для лечения начальной стадии заболевания, так и для его профилактики:

  1. Начинать следует с дыхательной гимнастики. Для этого вдохните как можно глубже по возможности раздув живот, задержите дыхание приблизительно на 10 секунд, после чего максимально втяните живот и резко, с усилием, выдохните. Подобное действие следует повторять от 3 до 7 раз;
  2. Далее необходимо сделать упражнение для укрепления таза и мышц ануса. Сожмите его как можно сильнее, сохраняйте это положение около 10-15 секунд, после чего выдохните и расслабьтесь. Так необходимо сделать 3 раза подряд;
  3. Следующее упражнение – «березка». Лягте на спину и упритесь в пол при помощи локтей, плечей и затылка. Поддерживая таз руками, поднимайте ноги вверх. 2-3 минуты подержите их параллельно стене, а затем, опустите. Движения можно повторять так много раз, насколько у вас хватит сил;
  4. Встаньте к стене на одну ногу, а другой выполняйте махи вперед-назад. В тот момент, когда нога окажется параллельно полу, мысленно сосчитайте до четырех, оставаясь в таком положении, и только после этого продолжайте упражнение. Повторить следует 40-60 раз, а затем, проделать аналогичные действия, стоя на другой ноге;
  5. Далее необходимо выполнить наклоны туловища в стороны, по 30 раз влево и вправо;
  6. Закончить этот блок упражнений следует прыжками на месте. Начните с 50 прыжков в день, постепенно увеличивая это количество до 300. Нередко женщины отмечают, что испытывают довольно ощутимый дискомфорт в области промежности, когда выполняют подобные упражнения. Не стоит этого пугаться, совсем скоро ваше тело привыкнет, и неприятные ощущения уйдут.

Упражнения для укрепления и поддержания и мышц малого таза

Следующий блок упражнений рекомендуется выполнять при опущении органов малого таза, в частности, после родов:

  1. Лягте на пол и попеременно поднимайте ноги так, чтобы они располагались под углом примерно 45 градусов относительно пола. Следите за своим дыханием: мах вверх следует делать на вдохе, вниз – на выдохе. Повторите так 6-8 раз для каждой ноги. После этого еще 8-10 раз поднимите две ноги сразу;
  2. Снова лягте на спину и на выдохе поднимите обе ноги максимально высоко вверх. Затем на вдохе разведите их в разные стороны максимально широко, на выдохе – сведите вместе и на следующем вдохе – опустите. Сделайте так около 8 раз;
  3. Выполняйте известное упражнение «велосипед» в течение 30-40 секунд;
  4. Далее вам необходимо лечь на спину и вытянуть прямые руки вдоль своего тела. Ноги при этом следует согнуть в коленях и поставить на пол. Приподнимите таз, напрягая все мышцы, и сохраняйте такое положение до десяти секунд. Полностью расслабьтесь и вернитесь в исходную позицию. Сделайте так, как минимум, 6 раз;
  5. Встаньте на четвереньки, на вдохе опустите голову и выгните спину, как кошка. Как можно сильнее напрягите тазовые мышцы, как бы пытаясь втянуть их внутрь. На выдохе расслабьтесь, выпрямьте спину и поднимите голову. Проделайте такое упражнение около 8-10 раз.

Регулярное выполнение этих или других упражнений для малого таза позволит вам укрепить мышцы и избежать многих серьезных заболеваний, связанных с их опущением. Кроме того, такое популярное сегодня направление танцевального искусства, как танцы живота, также очень полезно для женского здоровья.

С их помощью вы сможете не только получить истинное эстетическое наслаждение и красивую фигуру, но и улучшить циркуляцию крови органов малого таза и сделать мышцы более упругими и эластичными.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна