Упражнения для талии: качаем мышцы, делаем силуэт идеальным

Многие женщины мечтают иметь «осиную» талию и усердно ведут борьбу с лишними сантиметрами на этом участке своего тела. Но так уж устроен женский организм, что именно в области живота и боков в первую очередь скапливаются жировые отложения, а уходят они даже при самых усердных тренировках последними.

Все дело в генетике и бороться с ней очень сложно. Оказывается, скопление жира в этой области призвано защищать внутренние органы от холода, возможных ударов и сотрясений.

Кроме этого, многое зависит от конституции каждой, отдельно взятой женщины. Так, для одних дам ничего не стоит «прорисовать» линию талии посетив несколько занятий аэробикой, других эта задача кажется невыполнимой. Как же сделать свою талию узкой?

Как избавиться от объемов на талии?

Какую бы часть своей фигуры вы ни собирались уменьшить, будь то широкие бедра или недостаточно узкая талия, у вас ничего не выйдет, если в вашей жизни не будет трех основных составляющих качественного похудения и поддержания веса в норме.

В их число входят:

  • правильное, здоровое и регулярное питание;
  • полноценный отдых и питьевой режим;
  • физические нагрузки и регулярные прогулки.

Регулярная и качественная «прокачка» пресса, тренировка косых мышц и мышечной ткани спины, использование аэробной нагрузки обязательно дадут результат. Самое главное – запастись терпением и соблюдать правила похудения, и у вас обязательно получится сделать талию тонкой.

Как сделать тренировки эффективными

Чтобы упражнения, направленные на создание узкой талии, были максимально эффективными проводить их нужно в то время, когда вы сами ощущаете желание потренироваться. Это время должно быть постоянным всегда,  в любой день.

Что касается нагрузки, то ее увеличение должно быть постепенным. Как бы быстро вам ни хотелось похудеть в талии, всегда нужно помнить о золотом правиле: «Лучше делать немного упражнений для узкой талии, но ежедневно, чем перенапрячься на одной тренировке и потом неделю страдать от боли в мышцах».

Поднять настроение, а также лучше и качественнее выполнять любые упражнения помогут хорошая ритмичная музыка и приток свежего воздуха. Никак не обойтись без удобной, не стесняющей движений одежды, которую легко приобрести в специализированном магазине или можно приспособить для этих целей какие-либо вещи из своего гардероба.

Комплекс упражнений для укрепления мышц талии

Как можно быстро сделать талию узкой?

Существует огромное количество упражнений, в выполнении которых участвуют мышцы пресса, но наиболее эффективными для «прорисовки» талии признаны следующие:

  • Повороты ног. Лечь на спину, лопатки прижать к полу, ноги согнуть в коленях, ступни упереть в пол. Выполнять повороты ног вправо-влево до касания бедром пола от 5 до 15 раз. Туловище при этом должно оставаться неподвижным, лопатки прижаты к полу;
  • Прокачка пресса. Лечь на спину, руки поместить за головой. Ноги выпрямить и собрать вместе. Поднимать верхнюю половину туловища 10-15 раз;
  • Приседания влево-вправо. Стать на колени, руки сцепить за головой. Опускать поочередно таз то на левую сторону, то на правую, то есть садиться попой на пол около коленей. Повторять 10-15 раз;
  • «Мельница». Стать ровно, ноги поставить на ширину плеч. Выполнять повороты влево-вправо при неподвижном положении ног. Сделать 10-20 повторов;
  • Наклоны туловища. Стать ровно, ноги поставить на ширину плеч. Выполнять наклоны туловища вбок как можно ниже. Повторять 15 раз в каждую сторону.

Еще одним отличным способом сделать талию тоньше является кручение обруча, а также занятия на тренажере «Грация». В качестве ежедневной аэробной нагрузки для желающих похудеть в области талии, а также для тех, кого беспокоят слишком широкие бедра, отлично подойдут занятия на элипсоиде и беговой дорожке.

Стремясь обрести идеальные пропорции тела, всегда нужно помнить о том, что даже самая узкая талия не будет вам в радость, если ценой ее получения будет собственное здоровье.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна