Упражнения в бассейне для похудения: приятно, полезно, эффективно

Непрерывная работа над собой – неотъемлемая часть жизни каждой девушки, ведь красота лица и тела требует постоянного внимания. Именно поэтому занятия спортом входят в список обязательных требований к себе. Упражнения в бассейне для похудения дают более медленный результат, чем различные диеты, но он сохраняется намного дольше.

Кроме того, такие занятия несут несомненную пользу, улучшая работу организма в целом. А если знать, какие из них наиболее действенные, успех не заставит себя долго ждать. Различные упражнения способствуют потере лишних килограммов, а барышням, которые довольны своей фигурой – помогают держать ее в тонусе.

Содержание:

Занятия в бассейне для похудения, плюсы

Доказано, что в водной среде люди становятся легче более, чем на 90% от массы собственного тела. Происходит это, потому что на них действует сила выталкивания воды.

Несмотря на более медленные темпы похудения, упражнения в воде обладают несомненным преимуществом – нет никакого вреда для суставов. Здесь можно полностью расслабить позвонки и даже снять любое напряжение позвоночника — при плавании на спине.

Также следует учитывать, что сопротивление воды превышает воздушное в 15 раз, благодаря чему в первом случае тратится намного больше энергии, а значит, и калорий. Именно поэтому плавание в бассейне для похудения подходит лучше всего. Также это отличный выбор для людей, которые по состоянию здоровья не могут заниматься в спортзале.

Как похудеть в бассейне: самые эффективные упражнения

Если вы стремитесь потерять килограммы, делайте в бассейне следующие упражнения:

  • Бегайте на месте, держась за бортики. Чем больше вы будете поднимать ноги, тем сильнее будет нагрузка. Делайте упражнение три раза по 30 секунд.
  • Повернитесь спиной к бортику, и, держась за него, немного поднимите ноги. Из этой позиции начинайте энергично поднимать ноги вверх, по очереди или вместе. Во втором случае эффект будет значительнее, из-за увеличения площади сопротивления водной среде, а значит затраты большего количества энергии на ее преодоление.
  • Прыгайте, стоя в воде и выдвигая ноги назад и вперед. После 30 прыжков нужно прыгать столько же раз, но уже с разводом ног в стороны.
  • Выпрыгивайте из бассейна, старайтесь, чтобы как можно большая часть вашего тела оказалась на поверхности. Нужно прыгать резко, сильно отталкиваясь от дна, чтобы тратилось больше энергии.
  • Купите специальные гантели для бассейна. Они дают возможность делать множество разных упражнений, которые будут отлично способствовать укреплению мышц рук и плеч.

Если проводить эти занятия правильно и регулярно, вы очень быстро получите прекрасный результат.

Как похудеть в бассейне, упражнения для живота

Как правило, большая часть женщин хочет убрать лишние килограммы в области живота. Это могут быть сантиметры, оставшиеся после родов или из-за ведения неправильного образа жизни.

Независимо от причин, по которым вы недовольны своей фигурой, сделать живот плоским помогут определенные упражнения:

  • Обопритесь на бортик, стоя лицом к нему. Из этой позиции нужно по очереди поднимать ноги наверх, а затем вбок. Сделайте упражнения 15 раз одной ногой, потом столько же раз другой. Эффект будет лучше, если угол между поднятой ногой и той, которая стоит на дне, будет равняться 90◦.
  • Держитесь за бортик одной рукой, встав к нему боком. Нужно по очереди поднимать вверх каждую ногу, держа ее в горизонтальном направлении. Выполнять упражнение следует поочередно, по 15 раз каждой ногой.
  • Повернитесь к бортику и держитесь за него. Из этой позиции нужно как можно выше поднять ногу. Старайтесь, чтобы при этом вы чувствовали нагрузку на брюшные мышцы. Число подходов на каждую ногу 15-20 раз.
  • Немного расставив ноги, стоя в бассейне, начните прыгать, поднимая колени до уровня груди. Это упражнение достаточно тяжелое, но оно очень хорошо помогает похудеть, поэтому делайте столько прыжков, сколько сможете.
  • Стоя в воде, приподнимите ноги так, чтобы они не касались дна. Нужно как можно сильнее разводить их в стороны, напрягая при этом все мышцы живота. Это очень эффективное упражнение для похудения, если выполнять его правильно.
  • Если надеть ласты и плавать в них, это поможет быстро убрать лишние килограммы и накачать пресс. Чем больше вы будете в них плавать, тем быстрее будет идти процесс похудения. Ласты можно брать с собой не только в бассейн, но и на море или озеро. Плавание в них уберет целлюлит, а также подтянет и укрепит живот.

Регулярные занятия с такими упражнениями помогут быстро достичь нужного результата.

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть

Для того чтобы сбросить лишние килограммы, можно не только выполнять определенные упражнения, но и просто плавать. Регулярные занятия в бассейне помогут не только похудеть, но и укрепить все мышцы, подтянуть тело и избавиться от целлюлита.

Чтобы получить  результат, нужно знать, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть. Только грамотный подход поможет получить желаемый эффект. Итак, существует четыре стиля.

Как именно плавать, каждый выбирает сам, потому что каждый из них несет пользу для здоровья: укрепляют дыхательную систему, мышцы и позвоночник:

  • Брасс – наиболее медленный вариант, который в меньшей степени способствует похудению, но и при этом прекрасно тренирует каждую мышцу. Плавать следует на животе, делая одновременные движения в стороны руками и ногами. Движения должны быть параллельны водной поверхности.
  • Кросс – следующий стиль плавания, более интенсивный. Осуществляется он на животе, с помощью поочередных движений руками. В процессе ноги нужно перемещать вверх-вниз, а голову держать в воде и поднимать ее лишь для быстрого насыщения кислородом.
  • Обратный кроль – стиль, повторяющий предыдущий. Разница лишь в том, что плавать нужно на спине. Этот вариант прекрасно подходит тем, у кого есть проблемы с позвоночником.
  • Баттерфляй – наиболее трудный и энергозатратный вариант плавания на животе при помощи одновременных сильных гребков руками. При этом тело каждый раз приподнимается из воды, совершая дугообразные движения. Этот стиль лучше всего помогает похудеть, так как сжигает больше калорий. Учитывая, что при таком варианте пульс сильно ускоряется, не рекомендуется плавать баттерфляем более 6 минут. Затем нужно переходить на более спокойные движения.

Если вы освоите любой из этих стилей, ответ на вопрос, можно ли похудеть, плавая в бассейне, будет положительным.

Помогает ли бассейн похудеть? Секреты достижения результата

Занятия в бассейне прекрасно способствуют похудению. Главное – выполнять упражнения правильно и регулярно.

Существует некоторые секреты, которые помогут увеличить эффективность занятий в воде и сделать бассейн для похудения лучшим вариантом:

  • Нужно следить за тем, чтобы температура воды не была слишком маленькой. Чем она ниже, тем менее эффективными будут занятия. Оптимальными для похудения считаются цифры в пределах 23-30◦.
  • Посещайте бассейн не реже двух раз в неделю. Водные упражнения можно совмещать с разными стилями плавания. Так результат будет быстрее и лучше. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, зависит от индивидуальных особенностей организма. Время комплексного занятия не меньше одного часа.
  • Полезно делать в воде упражнения не только для похудения, но и для дыхательной системы. Наберите как можно больше воздуха и опускайте голову в бассейн, медленно выпуская его через нос и рот.
  • Занятия, где вы плаваете без участия рук, будут отлично укреплять бедра, ноги, а также позвоночные и брюшные мышцы. Для этого можно воспользоваться мячом или доской, передвигаясь по бассейну при помощи мощных ударов по поверхности ногами.

Таким образом, ответ на вопрос, можно ли похудеть в бассейне, положительный. Кроме того, различные упражнения в водной среде помогают избавиться от целлюлита и повысить упругость тела.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна