Утренняя зарядка: полезная встряска для организма

Хорошо выглядеть и чувствовать себя отлично хочет каждый. Но в силу обстоятельств или собственной лени, вплотную заняться своим телом удается не всем.

Но есть эффективный способ привести в порядок организм, сделать тело подтянутым, стройным, при этом не прикладывая особых усилий. Секрет заключается в обычной зарядке, которая придаст бодрости и зарядит силой на целый день.

Всего несколькими регулярными упражнениями для зарядки дома можно добиться неожиданно хорошего результата. Делать все нужно регулярно, только каждодневные повторения оправдают потраченные усилия.

И не столь важно, сколько времени вы отведете утренней гимнастике: она может длиться как 5 минут, так и полчаса. Уже через неделю эффект будет налицо! Конечно, не нужно ожидать, что к выходным комплекс упражнений для утренней зарядки сделает чудо, и вы сбросите килограммы десятками, но он может помочь начать ощущать себя бодро, активно и собрано уже к концу недели.

Чем полезна зарядка с утра

Ранний подъем, регулярные упражнения мобилизуют органы и системы организма, тело привыкает к повседневной нагрузке и вырабатывает готовность быстро просыпаться с утра. Поэтому люди, которые не ленятся делать утреннюю зарядку, не чувствуют сонливости, всегда полны энергии и трудового рвения.

Еще одним позитивным моментом является то, что недлительные упражнения для утренней зарядки включают метаболизм, а это верный путь к сбрасыванию лишнего веса. Но эффект достигается именно утренними занятиями, вечером вы уже не сможете потерять столько же энергии.

Регулярная гимнастика утром поможет привести в норму аппетит и перейти на более полезную пищу. Также она способна нормализовать сон, повысить мыслительную деятельность и вселить веру человеку в собственные способности.

Для того чтобы каждый день чувствовать прилив сил, нужно подобрать подходящий комплекс упражнений и регулярно его выполнять.

Комплекс утренних гимнастических упражнений для зарядки

Рассмотрим далее один из многих комплексов упражнений. Его можно делать как мужчинам, так и женщинам дома или «на природе», так как занятия активные, но легкие.

Комплекс имеет 5 блоков упражнений для всех частей тела:

  • головы;
  • плечевого пояса и рук;
  • туловища;
  • ног;
  • упражнения для общей растяжки.

Каждое действие выполняем 10 раз.

1-й блок:

  • повороты головой в стороны;
  • наклоны головы;
  • движения головой по кругу.

2-й блок:

  • вращения плечами по кругу;
  • круговые движения ровными руками;
  • поочередные махи руками;
  • вращения руками, согнутыми в локтях;
  • вращения кистями рук.

3-й блок:

  • наклоны ровной спиной вперед, при этом ноги на ширине плеч: нужно плавно пытаться коснуться пола ладонями;
  • вращения областью таза, руки на поясе;

4-й блок:

  • махи ногами (одной, а потом другой);
  • приседания, пятки не отрываются от пола.

Такие упражнения для зарядки вполне эффективны сами по себе, но если хочется усложнить программу занятий можно добавить следующие элементы в комплекс:

  • подъемы туловища, лежа на коврике;
  • подъемы выпрямленных ног (в том же положении);
  • быстрые прыжки.

Следующие упражнения для утренней зарядки женщине особо полезны, потому как хорошая растяжка делает ноги стройными и привлекательными, а тело приобретает гибкость и грациозность.

5-й блок:

  • ноги широко расставлены, одну из них нужно согнуть, другую держать прямой. Делается растяжка путем приседания на согнутую ногу. Повторить упражнение, приседая на другую ногу;
  • нагибы к широко расставленным ногам, сидя на полу.

Как побороть лень и начать делать утреннюю зарядку

То, что зарядка важна и полезна сомнений не вызывает, но как преодолеть вездесущую лень? Ведь постель под утро такая мягкая и теплая, а сон такой приятный и красочный!

Заставить себя легко делать упражнения для зарядки можно даже самому непревзойденному мастеру отговорок и любителю поспать. Поможет в этом психология личности.

Обзаведитесь единомышленниками. Совсем необязательно выполнять упражнения дома: берите подругу, выходите в парк или во двор и делайте зарядку.

Мотивировать себя женщинам можно также покупкой красивого и дорогого спортивного костюма. Причем вешать его нужно так, чтобы с утра он первым попался на глаза. Красивый, новенький – он обязательно «уговорит» вас встать с постели.

Представьте какой бы была она – ваша идеальная фигура! Поразмыслите, лежа на диване, над тем, как все будут оборачиваться, рассматривая изгибы стройного тела, как от зависти люди будут грызть ногти и падать в обморок. Не помогает? Тогда вместо абстрактного «люди» подставьте «подругу», «друга», «коллегу» или «мужа».

Пролистайте старый альбом с фотографиями. Посмотрите какой свежестью и изяществом вы обладали в молодости! Выберите фотографию, которая нравится больше всех и повесьте на видном месте: пусть она станет вашим ориентиром на пути к цели.

Подберите бодрящую музыку, это поможет проснуться в хорошем настроении и настроиться на рабочий лад.

Не бойтесь экспериментов, конечно же, рано или поздно найдется то, что в два счета будет поднимать вас на зарядку.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна