Велотренажер для похудения

Красивая и стройная фигура дается от природы не каждой, особенно это актуально когда возраст неумолимо берет свое и лишние килограммы упорно прибавляются. Этому способствуют многие факторы, начиная от гормонального дисбаланса в организме и заканчивая стрессовыми ситуациями. И если набрать лишнее можно легко, то убрать их удается не всегда быстро и успешно.

В современном мире на помощь женщинам приходят разработанные многочисленные методики, диеты, дыхательные гимнастики, даже кодирование. Но, как мы понимаем просто похудеть мало, желательно похудеть без обвислой кожи и с отличным тонусом мышц.

Именно поэтому специалисты рекомендуют заниматься физическими нагрузками на все группы мышц, это и даст ощутимый результат по сбросу килограммов, и позволит остаться в прекрасной форме.

Без сомнения, физическими нагрузками лучше заниматься в тренажерном зале, под присмотром тренера, но как же  удобно и практично иметь тренажер дома. Он всегда под рукой и доступен в любое время! Одним из доступных домашних помощников является велотренажер. Но помогает ли велотренажер похудеть?

Преимущества

Начать тренировки на велотренажере для похудения может каждый, вне зависимости от возраста и комплекции, даже если вы новичок в области физических нагрузок, он поможет вам поднять тонус мышц и похудеть в домашних условиях.

Тем более что такие занятия не только позволяют сбросить лишний вес, они еще отлично стимулируют сердечно-сосудистую систему, обеспечивая стабильную кардиотренировку.  Регулярные занятия на тренажере-велосипеде для похудения помогут добиться отличных результатов в улучшении веса и здоровья.

Он абсолютно безопасен. Прекрасно прорабатывает мышцы ног, спины и ягодицы, не нагружает позвоночник:

  1. Снижает риск заболеваний сердечнососудистой системы, позволяет стабилизировать кровяное давление;
  2. Помогает снизить уровень холестерина;
  3. Стимулирует работу желудочно-кишечного тракта;
  4. Позволяет сформировать красивые стройные ноги и ягодицы;
  5. Не нагружает позвоночник и коленные суставы;
  6. Способствует легкому и качественному сбросу веса.

Недостатки

Основная нагрузка при занятиях ложится на нижнюю часть тела: бедра, ягодицы, голень. При интенсивной работе педалями, благодаря аэробной нагрузки, худеет все тело, а вот аппетитные, упругие формы приобретают только ноги и ягодицы.

Поэтому, если вы задались вопросом как похудеть с помощью велотренажера и вашими проблемными местами являются руки, живот и спина, включите в занятия работу на еще одном виде тренажера, приспособленном для стимуляции ваших проблемных мест, или добавьте комплект силовых упражнений, направленных на работу нужных мышц.

Также следует внимательно отнестись к правильному выбору высоты сидения. Неправильная посадка чревата негативными последствиями. Слишком высокое положение или низкое, увеличивает нагрузку на позвоночник и коленные суставы.

Чтобы этого не произошло, нужно опустить педаль тренажера в самую нижнюю позицию. Потом сесть на него и поставить ногу на опущенную педаль. Нога при этом должна быть слегка согнутой, при слишком вытянутой ноге или сильно согнутой подрегулируйте высоту сидения до нужного положения.

Как же похудеть на велотренажере дома?

Первое, что стоит отметить, если у вас вес более ста килограмм, не думайте, что вы быстро сможете похудеть, работать придется два-три месяца. Перед началом тренировок, проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть жалобы на сердце или суставы.

Занятия лучше начинать с минимальных нагрузок и по мере укрепления мышц, постепенно их увеличивать. В первую неделю занимайтесь примерно 15 минут при минимальном сопротивлении педалей, пульс около 70% от максимального, который высчитывается по формуле 220 минус ваш возраст. Если на вашем велотренажере стоит датчик определения пульса, приучитесь постоянно контролировать изменения.

На вторую неделю увеличивайте продолжительность работы до 30 минут, пульс около 75% от максимального. Сопротивление увеличивать не нужно, старайтесь держаться темпа 50 шагов в минуту.

Если позволяет самочувствие, на третью неделю увеличьте время занятий дома до 50 минут, пульс 75-80% от максимального. Выдерживайте темп не более 60 шагов в минуту. С четвертой недели, не меняя темпа, увеличивайте сопротивления педалей.

В дальнейшем сохраняйте темп в 60 шагов и пульсе около 80%. Сопротивление педалей не повышайте выше среднего уровня, так как можно перекачать мышцы ног.

Тренировки проводите по 3-4 раза в неделю, примерно по 50 минут. Старайтесь не увеличивать нагрузку, для похудения и нормального тонуса мышц будет достаточно среднего уровня при продолжительных занятиях.

В процессе занятий пейте минеральную воду небольшими глоточками, примерно один раз в пятнадцать минут. Старайтесь не кушать за час до тренировок и после. При правильном питании, занятиях на велотренажере и общеукрепляющем комплексе упражнений, вы не только похудеете, но будете выглядеть стройной и красивой.

Как видим, велотренажер помогает не только привести в порядок фигуру, но и укрепляет здоровье, тренирует сердце и стимулирует мышцы. Занимайтесь с удовольствием и хорошее самочувствие вам гарантировано!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна