Какие существуют виды спортивных упражнений?

Нам с детства прививают мнение о том, что спорт очень полезен для здоровья. Это действительно так – чем спортивнее человек, тем лучше он себя чувствует, реже болеет, лучше выглядит. Для женщин чуть ли не самым главным преимуществом физических нагрузок является тот факт, что они делают нашу фигуру стройной, подтянутой.

В том, что спортивные упражнения очень полезны, сомнений нет, но иногда возникают затруднения с выбором подходящего вида физических нагрузок. В этом вопросе нужно учесть несколько факторов.

Содержание:

Особенности выбора

Иногда люди сразу находят вид спорта, который подходит лично им, но нередки случаи, когда приходится перепробовать много секций, чтобы найти то что нужно.

На что стоит ориентироваться, подбирая разновидность физических нагрузок:

  • Прежде всего учтите цели занятия спортом. Например, если вам нужно сбросить вес, не перекачивая его в мышцы, стоит заняться аэробными нагрузками, а вот если есть необходимо подкачать тело, то оптимальным вариантом будут силовые упражнения. Как правило, инструкторы советуют комбинировать разновидности физических нагрузок, чтобы и вес в норме держался, и все группы мышц прорабатывались;
  • Занятия должны вам нравиться. Существует мнение, что в тех случаях, когда они не приносят удовольствия, результат от них тоже будет минимальным. Кроме того, не нравящийся вид спорта очень быстро утомляет, надоедает, а потому занимающийся быстро от него отказывается;
  • Доступность. Конечно, от многих можно услышать, что те, кто не хотят заниматься, просто ищут отговорки. Тем не менее у кого-то есть возможность оплачивать занятия в дорогостоящем фитнес-зале, тренажерном клубе, бассейне, а у кого-то ее нет. В этом случае можно подыскать какой-нибудь недорогой спортзал неподалеку от дома, а можно и вовсе устроить его прямо в своей квартире. Для похудения в домашних условиях необязательно иметь специальное оборудование, можно начать с видео-уроков, с самостоятельного проделывания аэробных упражнений.

Перед тем как сделать окончательный выбор, ознакомьтесь, какими бывают виды спорта. Это позволит вам один или несколько из них.

Дома

Домашние тренировки потребуют от вас самоконтроля и дисциплины, но это стоит того, ведь «призом» для вас будет стройное тело. Нередко такой способ занятия спортом выбирают женщины, которые считают свое тело не слишком идеальным для того, чтобы появиться в спортзале. Если вы относитесь к этой категории девушек, занятия в домашних условиях будут как раз кстати, чтобы не только подтянуть тело, но и подготовиться морально и физически к посещению спортзала.

Основные рекомендации:

  • Занятия должны быть регулярными, а их продолжительность должна быть не менее 45 минут. Занимайтесь не менее 3-х раз в неделю. Длительность тренировок обусловлена тем, что жиры начинают покидать наше тело лишь через полчаса от начала занятия;
  • Следите за темпом – он должен быть щадящим. Дыхание, пульс не должны быть учащенными, иначе вы рискуете не просто переутомиться, но и нанести вред своему здоровью;
  • В тренировках необходимо разнообразие. Это значит, что нужно чередовать аэробные нагрузки с силовыми и упражнениями на растяжку. Только комплексный подход позволит добиться результата;
  • Спортивные упражнения для похудения, выполняемые в домашних условиях, не должны приносить дискомфорт.

Из чего должна состоять ваша тренировка?

  1. Разминка. Некоторые упускают этот этап занятия, считая его бесполезным. Делать этого нельзя, потому что во время тренировки мышцы прогреваются, растягиваются и только после этого они готовы к более серьезной нагрузке. Если вы пропустите разминку, есть даже угроза травматизма. Длиться она должна порядка 5 минут;
  2. Основной блок. Это основная часть занятия, которая является самой длительной (порядка получаса). Проработку мышц начинайте с верхней части туловища – сделайте упражнение на мышцы рук, затем займитесь спиной и животом, далее – бедрами и ногами;
  3. Завершающий блок. Его длительность невелика – порядка 5 минут. Он включает в себя неинтенсивные физические нагрузки и, как правило, растяжку, которая необходима для возврата мышц в обычное состояние.

Спортивная гимнастика

Существует ряд разновидностей упражнений спортивной гимнастики.

Они проводятся с применением специального инвентаря, в зависимости от которого и разделяются на несколько видов:

  • На брусьях. Эти приспособления могут быть разновысокими, которые применяются для женщин, и параллельными, на которых занимаются мужчины. Как правило, женщины совершают вращения вокруг брусьев, хваты. Мужчины могут выполнять стойки на руках, махи, вращения. Выполнение упражнений из комплекса спортивной гимнастики как женщинами, так и мужчинами предполагает работу над брусьями и под ними;
  • Вольные. Для выполнения данных физических нагрузок применяется ковер. Он мягкий, но упругий. На нем спортсмены выполняют различной сложности упражнения и композиции из них. Выступления на ковре, как правило, исполняются под музыкальное сопровождение. Обычно продолжительность выступления составляет порядка 1 мин. Этот вид физических нагрузок выполняется как женщинами, так и мужчинами;
  • На бревне. Очень красивый вид спорта, которым занимаются преимущественно женщины. Из упражнений составляется композиция из поворотов, танцевальных элементов, поворотов, сальто и т. д.;
  • Опорный прыжок. Его выполняют и женщины, и мужчины. Эта разновидность спортивной гимнастики предполагает совершение прыжка с разбега с помощью толчка. Прыжки могут быть прямыми, поворотными, сальто. При оценке техники выполнения к женщинам выдвигаются более мягкие требования, чем к мужчинам, вплоть до того, что на соревнованиях им позволяется продублировать выступление в случае неудачи, а для мужчин это непозволительно;
  • На коне. Прыжок через коня совершают обычно мужчины. Сам снаряд представляет собой приспособление на высоте, оснащенное ручками, с помощью которых совершается толчок.

Летние виды спорта

Лето – время года, которое позволяет не только наслаждаться теплыми деньками, но и расширить свои возможности в занятиях спортом. Тренировки на воздухе полезны, приятны и проходят они обычно веселее, чем в спортзале.

Наиболее популярные летние виды спорта:

  • Спортивные игры. Это огромное поле деятельности. Можно играть в баскетбол, волейбол, бадминтон, теннис. Приведенный список не является исчерпывающим. Играть можно с семьей, друзьями, разделившись на команды. Чтобы сделать это полезное занятие еще веселее, увлекательнее и интереснее, придумайте награду за победу в игре. Это необязательно должно быть что-то материальное;
  • Плавание. Для занятия этим видом спорта летом необязательно посещать бассейн. Можно плавать в любом ближайшем водоеме, а чтобы делать это было еще веселее, можно тоже привлекать членов семьи, друзей. Устраивайте соревнования, командные игры, например, водное поло;
  • Пешие прогулки. Летом их совершать приятнее всего. Прогулки полезны для сердца, а на свежем воздухе они еще и улучшают настроение. Если вы рассматриваете летние прогулки как вид спортивных упражнений, не забывайте и о семье, друзьях – вместе веселее.

Современные оздоровительные системы

Огромную популярность сегодня обрели некоторые виды спорта, которые раньше были мало известны:

  • Ритмическая гимнастика. Она предполагает выполнение таких упражнений, как танцы, прыжки, бег. Делаются они под музыкальное сопровождение. Этот вид физической активности способствует развитию чувства ритма, улучшает общее самочувствие. Женщинам он дарит красивую фигуру, но для того, чтобы этот тип нагрузки дал такой эффект, нужно заниматься не менее 3-х раз/неделю, а тренировка должна длиться не менее получаса;
  • Степ-аэробика. Выполняются упражнения на специальном приспособлении – платформах, имеющих различную высоту. На них делаются шаги, которые прежде всего тренируют мышцы ягодиц и ног. Но это не значит, что степ-аэробика никак не влияет на другие группы мышц. Она оказывает положительное влияние на все тело;
  • Аквааэробика. Отличный вид спорта, при котором упражнения выполняются в воде. Тренировки способствуют снижению веса, оказывают профилактическое воздействие на сердечнососудистую систему. Для занятий используются специальные оснащения, которые позволяют держаться на воде.

Все современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений показывают высокие результаты.

Из такого разнообразия вы, конечно, сможете подобрать для себя оптимальный вариант физических нагрузок.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна