Как сделать грудь высокой: упражнения и советы

Высокая упругая грудь – мечта каждой женщины, для достижения которой многие представительницы прекрасного пола готовы идти на безумные поступки и жертвы. Кто-то рискует и сразу ложится под скальпель пластического хирурга. А кто-то идет традиционным путем, сочетая комплекс специальных упражнений с эффективным уходом за кожей груди.

Домашние упражнения для высокой груди

Красивую форму декольте можно сделать как при посещении тренажерного зала, так и применяя элементарный спортивный инвентарь в домашних условиях.

Начинать проводить упражнения для создания высокой груди стоит, как и при любой физической нагрузке, исключительно с разминки, продолжительность которой не должна быть менее 10 минут. Кардио упражнения и стретчинг позволяют разогреть мышечную ткань, сухожилия и связки, обеспечивая их подвижность и эластичность.

Итак:

  1. Упражнение 1. Отжимание. Руки расположены максимально широко одна от другой, что позволит сместить нагрузку с трицепсов на грудные мышцы. Осуществляем постепенное сгибание в локтевых суставах с фиксацией на пару секунд в нижней точке, после чего руки полностью разгибаются. 3 сета по 15 повторений;
  2. Упражнение 2. Разведение гантелей в сторону. Лежа на полу производить сведение и разведение рук с гантелями. В верхней точке выпрямленные руки соприкасаются. 4 сета по 20 раз;
  3. Упражнение 3. Французский жим с гантелями. Лежа на скамье, держат верхние конечности с
    гантелями, выпрямленные перпендикулярно корпусу. Локти параллельно друг другу, ладони смотрят вовнутрь, плечи зафиксированы. Сделать вдох, и опустить гантели за голову. На выдохе возвращаемся в начальную позицию, приводя в тонус трицепсы. 4 подхода по 15-20 раз;
  4. Упражнение 4. Отжимание на брусьях. Идеальное упражнение, но, к сожалению, не под силу каждой девушке. Тут необходимо наличие физической подготовки. Ширина брусьев не должна быть шире плеч. Корпус немного наклонен вперед, при опускании корпуса вниз руки должны сгибаться до образования прямого угла в локтевом суставе с последующим их выпрямлением. 3 подхода – максимальное допустимое для каждого количество (определяется индивидуально до появления болевых ощущений) раз.

Соблюдая технику выполнения, данный комплекс позволят подтянуть и придать тонус грудным мышцам, сделав при этом форму груди более привлекательной.

Топ-5 упражнений в спортзале

Разнообразие тренажеров в профессиональных фитнес-центрах позволяет создать эффективную программу тренировок, которая позволит добиться идеальной формы груди и сделать ее высокой.

Грудь выше и более упругой сделают упражнения на следующих мультитренажерах:

  • тренажер Смита;
  • «Бабочка»;
  • нижний блок;
  • кроссовер на блоках;
  • жим штанги на горизонтальной скамье;
  • «Гравитон».

Упражнения, входящие в основу тренировки на данных тренажерах:

  1. Жим штанги на наклонной скамье. Гриф берется средним хватом так, чтобы во время движения создавался прямой угол на сгибе локтя. Фиксация в крайней верхней точке на пару секунд. Поднятие штанги осуществляется за счет работы исключительно грудных мышц. 4 подхода по 10 раз;
  2. Сведение рук в тренажере «Бабочка». Сидя на тренажере с ровной спиной, необходимо сделать соединение рукояток за счет напряжения мышц груди. Следите за параллельным расположением плечевого пояса по отношению к полу. 3 сета по 20
    повторений;
  3. Работа на нижнем блоке. Лежа на скамье, держат ручки тренажера ладонями вовнутрь. На выдохе разводятся руки в стороны, не допуская полного разгибания локтевого сустава. 5 подходов по 10 повторений;
  4. Сведение рук в кроссовере. Рабочий вес не более 5 кг на каждую руку. Взяв рукоятки, стараемся за счет работы грудных мышц осуществить их соединение впереди корпуса. Сделать фиксацию в крайней точке. На выдохе разводим по широкой дуге руки в стороны. 4 сета по 15 раз;
  5. Упражнения на «Гравитоне» выполняются с округленной спиной и опущенной головой. Руки сгибаются до образования угла 90 градусов в локте. При поднятии корпуса вверх руки полностью не разгибаем. Такие занятия по технике выполнения идентичны отжиманиям на брусьях и подходят исключительно девушкам с физической подготовкой. 2 сета по 5 повторений.

Для достижения результата выполнять такой комплекс необходимо при строгом соблюдении данной последовательности.

Как еще добиться высокой груди?

В дополнение к физическим упражнениям необходимо, конечно, составить правильный сбалансированный рацион, который положительно отобразится не только на состоянии молочных желез.

Также немаловажным фактором остается правильное ношение комфортного нижнего белья. Ведь с помощью его корректируется форма груди, предотвращая наличие растяжек и ослабления тонуса мышечной ткани. Достичь желаемого результата проще простого.


Главное правило – это комплексный подход к решению данной проблемы, который основан на строгом соблюдении правильно диетического питания, систематическом выполнении программы тренировок и употреблении поливитаминных препаратов.

Кожа груди является хорошим проводником всех питательных веществ, находящихся в специальном креме для придания мышечного тонуса данному участку тела. Поэтому рекомендуется перед началом тренировочного процесса использовать тонизирующие кремы для улучшения результата.

И, конечно, результатом проведения всех манипуляций и физических упражнений на протяжении 2-3 месяцев у вас станет красивая и высокая грудь.

Поэтому не стоит тратить большие суммы и в первую очередь свое здоровье для искусственного улучшения формы груди при помощи имплантатов. Получить красивую грудь – это реальность, главное, наличие стремления к совершенствованию.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна