Хатха йога для начинающих

В последнее время йога все чаще оказывается в топе самых популярных методик упражнений. Само слово «йога» на санскрите означает единство. Перед человеком стоит цель прекратить бесконечное перерождение души и достигнуть единения с высшими силами Вселенной.

Что такое хатха йога

Йога возникла более 2000 лет назад и за это время разделилась на несколько направлений:

  • нияна – стремление к познанию, изучение древних учений;
  • раджа («царская») – развитие физико-духовных способностей;
  • бхакти – поклонение Вселенной и Богу;
  • карма – служение людям без корысти и упреков.

Составляющим компонентом раджа йоги является хатха йога. Это физическая подготовка тела к духовной стороне йоги раджа. В противовес привычным физическим упражнениям и нагрузкам, хатха йога не задает перед человеком цель увеличить мускулы, развить выносливость и гибкость.

Главная задача занятий – освободить дух от тяжести тела, сбросить физическую оболочку и направиться к совершенству. Безусловно, такие занятия способствуют и укреплению тела, однако это не самое главное в йоге.

Занятия йогой предполагают выполнение комплекса определенных упражнений, фиксирующих тело в неподвижной позе и способствующих развитию гибкости связок и суставов. Эти упражнения, так называемые асаны, дополнительно осуществляют массаж органов и стимулируют работу гормональных желез.

Благодаря этому улучшается настроение и общее состояние организма. Для ежедневных занятий существуют уже разработанные программы упражнений хатха йоги для начинающих.

Кроме физических нагрузок хатха йога предполагает также:

  • дыхательные упражнения;
  • здоровое питание;
  • медитации;
  • внутренне очищение организма.

Виды упражнений

Традиционная хатха йога предполагает выполнение комплекса упражнений, состоящего из асан разного рода:

  • стоячие позы;
  • сидячие позы;
  • позы на спине и перевернутые позы;
  • релаксация, дыхание и медитация;
  • стретчинг.

Хатха йога для начинающих исключает сильные нагрузки на мышцы и связки. Чтобы иметь наглядное пособие по выполнению асан, можно скачать с интернета книги таких авторов как Зубков, Белл, Айенгар.

Пример базового комплекса упражнений

Каждая асана хатха йоги для начинающих предполагает 30 секунд задержания в позе.

Перечень асан, в порядке их выполнения:

  • Гора – Тадасана. Является основой для всех стоячих поз. Развивает устойчивость и спокойствие;
  • Треугольник – Триконасана. Основная поза, тонизирующая мышцы ног. Способствует повышению контроля над телом;
  • Горизонт – Парсваконасана. Укрепляет ноги и придает мышцам гибкость;
  • Воин – Вирабхадрасана. Есть два варианта выполнения этой позы. Первая является одной из наиболее напряженных и способствует более глубокому дыханию. Вторая – укрепляет ноги и спину;
  • Герой с наклоном вперед – Вирасана. Сидячая поза. Она расслабляет и растягивает спину;
  • Поза сидя со скрещенными ногами – Сукхасана. Поза позволяет расслабиться и передохнуть, выровнять дыхание. Она также часто используется для медитаций;
  • Труп – Шавасана. Благодаря этой позе происходит душевное успокоение. Тело лежит неподвижно, все мышечное и эмоциональное напряжение уходит прочь.

Чтобы подробнее ознакомиться с порядком выполнения этих упражнений, можно скачать книгу «Хатха йога для начинающих» в интернете.

Если во время выполнения одного из упражнений вы чувствуете сильное напряжение, боль или дискомфорт, лучше отказаться от этой асаны и заменить ее более простой. Используйте опоры, если не можете дотянуться до пола рукой.

Кроме того, учтите, что каждое упражнение имеет свои особенности и противопоказания. Некоторые асаны не рекомендуется выполнять людям с больным сердцем, высоким давлением или с проблемами позвоночника.

Занятия йогой содержат несколько ключевых моментов. Во-первых, не нужно стремиться к освоению каждой позы в совершенстве, прежде чем приступать к выполнению новой. Однако нельзя бросаться от одной асаны к другой слишком поспешно. Успех в любом деле достигается энтузиазмом и терпением.

Во-вторых, первое время не стоит задерживаться подолгу в одной позе. Необходимо постепенно увеличивать время выполнения упражнения. В-третьих, каждую сторону нужно прорабатывать равное количество времени. Тогда результат превзойдет все ожидания.

По мере достижения определенных результатов, комплекс дополняется новыми асанами, более сложными для выполнения. Со временем вам будут доступны такие асаны, как Собака, Уттанасана (наклон вперед стоя), Сиршасана (стойка на голове), сидячий угол и другие.

Книга А.Зубкова «Хатха йога для начинающих» подробно описывает все эти позы, занявшись её изучением, вы сможете овладеть техникой выполнения каждой асаны и поймете, как они влияют на ваше физическое и эмоциональное состояние.

Заниматься йогой можно как дома, так и в специализированных школах при фитнес-центрах.

Главное – это регулярность занятий и осознанный комплексный подход к выполнению упражнений хатха-йоги, подразумевающий здоровое питание, медитации и контроль сознания. Приятных вам занятий и здоровья вашему телу и духу!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна