Занимаемся с тренажерами

Вопрос о том, насколько необходимы современной девушке упражнения на тренажерах, не теряет своей актуальности, особенно если изучить западные блоги и журналы о спорте. Оказывается, что британки и американки предпочитают орудовать гантелями и штангами, а не потеть в тренажерных залах, считая это мужской участью.

Дабы убедиться в том, что в нашей стране создалась совершенно обратная ситуация, достаточно нанести визит в любой спортзал. Там можно увидеть дам, методично марширующих по беговой дорожке или сводящих/разводящих ноги на соответствующих тренажерах.

Так чем же можно объяснить такую разницу, и насколько упражнения на силовом тренажере подходят хрупким представительницам слабого пола?

Какие занятия на тренажерах необходимы именно женщинам

Учебник, которым пользуются профессиональные наставники, уверяет, что нет никакого смысла делить снаряды по признаку пола. Тело человека нуждается в том, чтобы его мышцы развивались гармонично и равномерно, поскольку недоразвитие одной мышечной ткани или переразвитие иной – это прямой путь к травмам и дефектам осанки.

Но вот мнение народа, касающееся данного утверждения, имеет совершенно обратный смысл. Дамы направляются в тренажерный зал ради того, чтоб привести в порядок попу, пресс, бедра и прочие проблемные зоны.

Именно поэтому к «женским» снарядам начали относить:

  • Приспособления для сведения конечностей, которые позволяют прорабатывать внутреннюю поверхность бедер;
  • Тренажер для разведения ног, благодаря которому происходит напряжение мышц попы и внешней стороны бедер;
  • Машины, предназначенные для сгибания и разгибания бедра, тренирующие передние и задние мышцы этой части тела;
  • Тренажер Смита для приседаний;
  • Приспособление для прямых скручиваний, дающих нагрузку на пресс.

Это весьма полезные агрегаты, предназначенные больше для девушек. Но их главный недостаток заключается в неспособности прорабатывать все мышечные группы. Именно поэтому стоит совмещать их с кардионагрузками, выпадами, подтягиваниями и прочими занятиями.

Если говорить честно, то не бывает «плохих» или «хороших» дамских тренажеров. Бывают неверно продуманные планы тренировок, которые делают мощные ноги при узких плечах и слишком развитый торс при худеньких и тонких ручках.

Можно ли достичь согласия с тренером

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно изначально ознакомиться со списком стандартных желаний девушки-клиентки спортзала:

  • «Я хочу подкачать пресс, получить стройные ноги, убрать жирок с бедер и стать обладательницей осиной талии»;
  • «Я желаю делать такие упражнения для пресса на тренажере, в процессе которых мне не нужно сильно напрягаться, потеть или получать травмы»;
  • «Я согласна проводить в зале не более 3-4 часов в неделю»;
  • «Заодно нужно похудеть».

Теперь послушаем рекомендации опытного и хладнокровного тренера:

  • Перечень ваших занятий, их периодичность, продолжительность и интенсивность полностью определяются тренировочным планом. Только так можно добиться приобретения желанной формы тела;
  • Нельзя зацикливаться на одном снаряде для мышц спины или пресса, что приводит к похудению только обособленной части тела. Ходить часами по беговой дорожке тоже не самый лучший вариант. В идеале нужно уделить 20 минут кардионагрузкам, и 40 минут – силовым;
  • Если не уделять сил и времени укреплению рук, груди и спины, можно стать обладательницей неправильной осанки и несбалансированного внешнего облика;
  • В том случае, когда основная цель визита в спортзал – это похудение, одни только упражнения на тренажерах, предназначенных для девушек, не дадут желанного результата. Их нужно совмещать со свободными весами, то есть с правильным питанием.

Советы для новичков

Дамам, решившим заняться своим внешним видом в 20-30 лет, придется сделать много подготовительной работы, которая исключит травмы и отклонения.

Примерная программа может выглядеть следующим образом:

  • Интервальный бег на дорожке – 20 минут;
  • Жим нижними конечностями в тренажере – три подхода по 15 раз;
  • Выпады с гантельками в руках – три подхода по 15 раз;
  • Подтягивания на турнике с компенсацией – несколько подходов с максимальным числом повторений;
  • Скручивания на наклонной скамейке или на полу;
  • Отведение бедер в снаряде для ягодичных мышц – три-четыре подхода по 15 раз и прочее.

По мере улучшения физического здоровья, уже не нужно будет соблюдать амплитуду на тех или иных снарядах, поскольку они будут попросту удаляться из плана тренировок:

  • Сплит-приседания заменят тренажер для отведения на ягодицы;
  • Приседания станут альтернативой использования снаряда для жимов ногами;
  • «Гравитрон» сменится отрицательными или классическими подтягиваниями с широким и прямым хватом.

Исходя из этого, можно понять, что если у вас нет цели принимать участие в чемпионатах по бодибилдингу, то скупать абсолютно все спортивные снаряды нет никакого смысла.

«Одомашненные» вариации дамских тренажеров

Большинство снарядов современного типа делаются вовсе не с целью привести своих новых владельцев в идеальную физическую форму, а чтобы гарантировать своим создателям максимальную прибыль.

Поэтому-то и продаются тренажеры «для попы, спины или бедер», а не для реализации предельно возможного набора силовых и результативных упражнений.

Если у вас есть необходимость делать упражнения для спины или ног на тренажерах, но нет возможности покидать дом или ходить в спортзал, то стоит сделать следующие выгодные приобретения:

  • турник, который монтируется на стену или в проеме для двери;
  • сборные гантели;
  • любой доступный или приглянувшийся кардиотренажер;
  • петли TRX, которые могут заменить собой почти все силовое оснащение;
  • свободные веса;
  • силовую рамку и прочее.

Исходя из всего написанного выше, можно понять следующее: пресловутые «женские упражнения» – это не что иное, как самая элементарная гимнастика или занятия для новичков.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна