Занимаемся с тренажерами

Вопрос о том, насколько необходимы современной девушке упражнения на тренажерах, не теряет своей актуальности, особенно если изучить западные блоги и журналы о спорте. Оказывается, что британки и американки предпочитают орудовать гантелями и штангами, а не потеть в тренажерных залах, считая это мужской участью.

Дабы убедиться в том, что в нашей стране создалась совершенно обратная ситуация, достаточно нанести визит в любой спортзал. Там можно увидеть дам, методично марширующих по беговой дорожке или сводящих/разводящих ноги на соответствующих тренажерах.

Так чем же можно объяснить такую разницу, и насколько упражнения на силовом тренажере подходят хрупким представительницам слабого пола?

Содержание:

Какие занятия на тренажерах необходимы именно женщинам

Учебник, которым пользуются профессиональные наставники, уверяет, что нет никакого смысла делить снаряды по признаку пола. Тело человека нуждается в том, чтобы его мышцы развивались гармонично и равномерно, поскольку недоразвитие одной мышечной ткани или переразвитие иной – это прямой путь к травмам и дефектам осанки.

Но вот мнение народа, касающееся данного утверждения, имеет совершенно обратный смысл. Дамы направляются в тренажерный зал ради того, чтоб привести в порядок попу, пресс, бедра и прочие проблемные зоны.

Именно поэтому к «женским» снарядам начали относить:

  • Приспособления для сведения конечностей, которые позволяют прорабатывать внутреннюю поверхность бедер;
  • Тренажер для разведения ног, благодаря которому происходит напряжение мышц попы и внешней стороны бедер;
  • Машины, предназначенные для сгибания и разгибания бедра, тренирующие передние и задние мышцы этой части тела;
  • Тренажер Смита для приседаний;
  • Приспособление для прямых скручиваний, дающих нагрузку на пресс.

Это весьма полезные агрегаты, предназначенные больше для девушек. Но их главный недостаток заключается в неспособности прорабатывать все мышечные группы. Именно поэтому стоит совмещать их с кардионагрузками, выпадами, подтягиваниями и прочими занятиями.

Если говорить честно, то не бывает «плохих» или «хороших» дамских тренажеров. Бывают неверно продуманные планы тренировок, которые делают мощные ноги при узких плечах и слишком развитый торс при худеньких и тонких ручках.

Можно ли достичь согласия с тренером

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно изначально ознакомиться со списком стандартных желаний девушки-клиентки спортзала:

  • «Я хочу подкачать пресс, получить стройные ноги, убрать жирок с бедер и стать обладательницей осиной талии»;
  • «Я желаю делать такие упражнения для пресса на тренажере, в процессе которых мне не нужно сильно напрягаться, потеть или получать травмы»;
  • «Я согласна проводить в зале не более 3-4 часов в неделю»;
  • «Заодно нужно похудеть».

Теперь послушаем рекомендации опытного и хладнокровного тренера:

  • Перечень ваших занятий, их периодичность, продолжительность и интенсивность полностью определяются тренировочным планом. Только так можно добиться приобретения желанной формы тела;
  • Нельзя зацикливаться на одном снаряде для мышц спины или пресса, что приводит к похудению только обособленной части тела. Ходить часами по беговой дорожке тоже не самый лучший вариант. В идеале нужно уделить 20 минут кардионагрузкам, и 40 минут – силовым;
  • Если не уделять сил и времени укреплению рук, груди и спины, можно стать обладательницей неправильной осанки и несбалансированного внешнего облика;
  • В том случае, когда основная цель визита в спортзал – это похудение, одни только упражнения на тренажерах, предназначенных для девушек, не дадут желанного результата. Их нужно совмещать со свободными весами, то есть с правильным питанием.

Советы для новичков

Дамам, решившим заняться своим внешним видом в 20-30 лет, придется сделать много подготовительной работы, которая исключит травмы и отклонения.

Примерная программа может выглядеть следующим образом:

  • Интервальный бег на дорожке – 20 минут;
  • Жим нижними конечностями в тренажере – три подхода по 15 раз;
  • Выпады с гантельками в руках – три подхода по 15 раз;
  • Подтягивания на турнике с компенсацией – несколько подходов с максимальным числом повторений;
  • Скручивания на наклонной скамейке или на полу;
  • Отведение бедер в снаряде для ягодичных мышц – три-четыре подхода по 15 раз и прочее.

По мере улучшения физического здоровья, уже не нужно будет соблюдать амплитуду на тех или иных снарядах, поскольку они будут попросту удаляться из плана тренировок:

  • Сплит-приседания заменят тренажер для отведения на ягодицы;
  • Приседания станут альтернативой использования снаряда для жимов ногами;
  • «Гравитрон» сменится отрицательными или классическими подтягиваниями с широким и прямым хватом.

Исходя из этого, можно понять, что если у вас нет цели принимать участие в чемпионатах по бодибилдингу, то скупать абсолютно все спортивные снаряды нет никакого смысла.

«Одомашненные» вариации дамских тренажеров

Большинство снарядов современного типа делаются вовсе не с целью привести своих новых владельцев в идеальную физическую форму, а чтобы гарантировать своим создателям максимальную прибыль.

Поэтому-то и продаются тренажеры «для попы, спины или бедер», а не для реализации предельно возможного набора силовых и результативных упражнений.

Если у вас есть необходимость делать упражнения для спины или ног на тренажерах, но нет возможности покидать дом или ходить в спортзал, то стоит сделать следующие выгодные приобретения:

  • турник, который монтируется на стену или в проеме для двери;
  • сборные гантели;
  • любой доступный или приглянувшийся кардиотренажер;
  • петли TRX, которые могут заменить собой почти все силовое оснащение;
  • свободные веса;
  • силовую рамку и прочее.

Исходя из всего написанного выше, можно понять следующее: пресловутые «женские упражнения» – это не что иное, как самая элементарная гимнастика или занятия для новичков.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна