Ножки мирового стандарта: пять лучших упражнений для похудения и легкого рельефа

Стройные подтянутые ноги – победоносное оружие в соблазнении противоположного пола, коим наградила женщин природа. Увы, большинству прекрасных леди приходится упорно работать для сохранения их формы на протяжении всей жизни. Особенно это касается дам  с грушевидным типом фигуры, при котором липидная ткань локализуется преимущественно в бедрах и ниже их. Любая диета, направленная на коррекцию фигуры, должна сопровождаться хотя бы выполнением банальной зарядки.

На зарядку становись!

Зарядка для похудения ног полезна и сама по себе, даже если вы не страдаете от лишнего веса. Только представьте, какую нагрузку ежедневно претерпевают ваши ножки! Разве можно не заботиться об их укреплении?

Комплексы упражнений для нижней части тела направлены не только на прокачку бедер, ягодиц и икроножных мышц, но и на общее укрепление фасций, сосудов и суставов.

Если вы хотите прорисовать на своих нижних конечностях привлекательный рельеф, поддерживать свои ткани в тонусе и убрать целлюлит, мы расскажем вам, к каким программам и упражнениям вам стоит обратиться. Регулярно выполняя приведенную зарядку для ног, вы приведете в норму не только фигуру, но и здоровье.

Самая простая диет для похудения ног

Как мы уже подчеркивали, для эффективного похудения важна специальная диета. Она не должна быть слишком строгой, поскольку, чем чаще вы испытываете чувство голода, тем выше риск быстро свернуть с правильной дистанции. Первое, от чего вам следует отказаться – соль. Естественно, не слишком радикально.

Человек должен потреблять соль, поскольку это естественно для организма.

Однако дозировку обязательно придется сократить. Дело в том, что соль задерживает в тканях жидкость, провоцируя отеки, целлюлит и дряблость кожи. Поэтому если вы злоупотребляете данной специей, стоит резко сократить ее потребление. Кроме того, придется отказаться от слишком острых и пряных блюд.

Старайтесь не пить воду на ночь в больших количествах – это действие также является провокатором отечности. А при отеках все упражнения из зарядки для ног и ягодиц становятся абсолютно бесполезными.

Если такое явление, как отеки, преследует вас и без алиментарных причин, обратитесь к доктору – вполне возможно, у вас имеются хронические заболевания, которые обязательно стоит пролечить.

Исключение жиров является базовой составляющей любой диеты для похудения.

Неважно, какова причина появления избыточных килограммов – жирные продукты придется строго ограничить. Избегайте мучного, сладкого, жареного. Не слишком злоупотребляйте жирным мясом. Полностью откажитесь от пустых углеводов – фастфуда, полуфабрикатов, белого хлеба, сдобы, макаронных изделий из белой муки.

Только соблюдая правильное питание, вы можете рассчитывать на конкретные эффекты зарядки для похудения ног и живота. Кроме того, не лишними будут прочие домашние процедуры – лимфодренажный массаж, содовые ванны и контрастный душ. Последний можно использовать локально, особенно если проблемной частью ног являются икры и массивные голени.

Базовая зарядка на каждый день

Итак, мы готовы предоставить вам готовый комплекс упражнений, которые следует выполнять на ежедневной основе. Ничего страшного, если 1-2 дня в неделю будут пропущены.

Но не стоит постоянно откладывать выполнение гимнастики, ссылаясь на усталость, занятость и другие не слишком веские причины. В противном случае, упражнения не принесут никакой пользы, и тем более, выраженного результата.

Выполняйте все упражнения по 3-4 раза. Подходов должно быть не более 3 (в начале).

Когда достаточно натренируетесь, прибавляйте количество выполняемых упражнений до 7-10, а подходы увеличьте до 3-5.

Этот комплекс поможет вам добиться стройности не только в области ног, но и зоне живота, бедер, ягодиц и столь труднодоступных галифе.

Прыгайте через скакалку по 100 раз в день – это самое главное условие для активного похудения ног!

Ежедневно выполняйте комплекс следующих упражнений:

  1. Медленные приседания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Спина должна быть строго прямой! Медленно согните ноги в коленях, будто собираетесь сесть на стул или кресло. Глубоко приседать не нужно – достаточно согнуть ноги под тупым углом.
  2. Изолированные махи. Любые махи хороши для стройности ног. Но если вас особенно беспокоят «ушки» на бедрах, вам оптимально подойдет именно эта техника. Встаньте перед стулом и обопритесь пальцами рук о поверхностную часть его спинки. Правый носок должен смотреть вперед, а левая стопа – располагаться перпендикулярно, немного позади. Оторвите левую стопу от пола и немного приподнимите ногу вверх, чтобы получился острый угол. Повторяйте изолированные махи выбранное количество раз на каждую ногу (чередовать в процессе выполнения не нужно).
  3. Выпады классические. Встаньте, широко расставив ноги одна перед другой. Присядьте на одно колено, противоположная нога при этом должна вытягиваться до прямого состояния позади. Чередуйте выпады, выполняя необходимое количество упражнений. Если вам дискомфортно постоянно сгибать в колене ногу, не выполняйте это упражнение. Измените его до варианта из зарядки для суставов ног. Для этого встаньте в исходное для выпадов положение, выставите вперед ногу, присядьте на колено и просто двигайте тазом вверх-вниз, будто разогреваете мышцы. При этом колено должно двигаться – сгибаться и разгибаться.
  4. Подъемы ног боковые. Данное упражнение помогает быстро похудеть в области бедер. Поскольку оно является щадящим, его можно выполнять даже при сосудистых патологиях, в частности, варикозе. Вообще, зарядку при варикозе ног должен подбирать строго лечащий флеболог! Итак, лягте на пол в положении на боку. Опорная рука должна быть согнута в локте и придерживать голову. Вторая рука свободно лежит на бедре или на полу перед грудной клеткой. Поднимайте ногу до угла 45 градусов, задерживайте в таком положении на 8-10 секунд, а затем опускайте, при этом старайтесь не касаться ею пола – так возрастет эффективность выполнения. Повторите нужное количество раз и повернитесь на противоположный бок. Повторите цикл.
  5. Жим лежа с поднятыми конечностями. Еще одно великолепное упражнение из зарядки для сосудов ног. Помогает справиться с объемными ягодицами и скорректировать бедренную часть ног. Лягте на пол, ноги положите на сиденье стула. Руками можете держаться за его ножки. Положите одну голень на другую и поднимите таз. Жмите до конца и не жалейте себя! Лопатки и поясница при этом должны быть прижаты к полу. Кисти рук можно разместить под ягодицами. Выполняйте жимы на каждую ногу поочередно.

Эта пятерка упражнений обязательно приведет ваши ноги в идеальную форму буквально за 1-2 месяца! Главное – соблюдать регулярность и режим. Не забывайте о диете и некоторых процедурах, которые стоит выполнять в домашних условиях. Не забудьте проконсультироваться с врачом, особенно если у вас имеются сосудистые патологии.

Вы также можете включить в свою гимнастику некоторые упражнения, хорошо знакомые каждой из детства:

  • Велосипед;
  • Ножницы;
  • Ходьба на цыпочках.

Полезно включить в список упражнений и те, что направлены на коррекцию других проблемных зон – живота, рук, «боков». Тем, кто мечтает о стройных и подтянутых ножках, настоятельно рекомендуется плавание. Летом вы можете плавать в естественных водоемах, а на зимний период купить абонемент в бассейн. Если вы умеете ездить на велосипеде – чаще совершайте прогулки на нем. Этот транспорт превосходно высушивает икры.

Будьте стройны, и старайтесь подходить к похудению комплексно!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна